十 瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿

在練習瑜伽之前，我總是覺得女人愛自己，就是要用名貴衣服、名貴護膚品來犒勞自己。可當我第一次在瑜伽課堂上，發(fā)現(xiàn)自以為靈活、有力的雙臂和雙腿并不聽自己擺布時，軀干的僵硬讓我如遭雷擊。我曾以為自己是身體的女王，事事處于控制地位，那一天，卻羞愧地“拜倒”在自己的身體前。

為什么夠不到腳趾？為什么碰不到地面？為什么抬不到水平？為什么保持不了平衡？除了由于缺乏練習而致的韌帶和肌肉僵硬外，還有平時不良的生活習慣所造成的身體內(nèi)部器官的種種不適。我無比遺憾地發(fā)現(xiàn)，我其實從來都沒有善待過自己，縱使我大半個月的薪水都貢獻給了包包、衣服和化妝品。

后來，不服輸?shù)奈议_始練習瑜伽。慢慢地，我感受到瑜伽練習讓我的肢體日益健康和輕盈。不僅如此，一個穩(wěn)定而愉悅的體式還可以為我?guī)砭裆系陌矊帲乐垢≡辍Ｍㄟ^練習瑜伽體式，不僅提高了我身體的敏捷度和平衡力，還改善了我的耐力，增強了我生命的活力。

我的瑜伽教練告訴我，瑜伽體式經(jīng)歷了數(shù)千年的發(fā)展演變，現(xiàn)在已經(jīng)能夠完整地使身體的每一塊肌肉、每一根神經(jīng)及每一種腺體都得到鍛煉。這些體式遵循人體肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的運動規(guī)律，各種姿勢動作都按健康人體的不同適應(yīng)能力和每個人的不同身體狀態(tài)而有不同的排序。

現(xiàn)在你知道為什么我的臉蛋看起來依舊如此年輕、我的身體依然如此輕盈、皮膚如此瑩潤了吧，一切，都因為有神奇的瑜伽。在優(yōu)美的音樂中，我們的身體扭轉(zhuǎn)、拉伸、折疊，這些動作的功效巨大，它護養(yǎng)我們的內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)理我們身體的內(nèi)分泌體系，改善我們的骨骼問題，消除我們多余的脂肪……這種由內(nèi)而外的呵護與保養(yǎng)是任何昂貴的化妝品和華麗的衣飾無法比擬的，它會讓我們的皮膚透著精致的光澤，讓我們的身體柔軟優(yōu)美，心如靜湖，氣質(zhì)若蘭。瑜伽，是上帝給女性的饋贈，注定讓所有的美麗方式相形見絀。

瑜伽體式一般分為以下幾大類，不同的動作有不同的效用。

前屈和后仰

前屈是起始動作，使人平靜，有助于自省，能鍛煉消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，對腹內(nèi)的腺體有很好的按摩作用。向后仰能使身體得到伸展，使人活躍并且情緒高漲，還能鍛煉消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，刺激胸腺、甲狀腺及甲狀旁腺。

伸展和側(cè)伸展

伸展是身體的平衡行為，能鍛煉生殖系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，并平衡生殖腺。側(cè)伸展使人活躍，使身體協(xié)調(diào)，能鍛煉循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，并能刺激脊柱兩側(cè)的腎上腺。

瑜伽攻略之最佳體式新月式

最佳練習時間 早上7點、午后2點、傍晚7點

最佳練習次數(shù) 2次

方便系數(shù) ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

新月式是瑜伽體式中具有代表性的體式，它能讓身體像月牙兒一樣優(yōu)雅的彎曲，不僅伸展了髖部、背部和前胸，強健了卵巢和子宮，還促進了全身的血液循環(huán)，能讓怕冷的你渾身溫暖舒暢；在強壯大腿、靈活髖部、擴張胸部的同時，還使呼吸變得深長，并刺激腎上腺正常分泌激素。

1 雙膝并攏，雙手垂直于地面，上身與地面平行，跪立呈四腳板凳狀。

2 將左腿向前邁出一步，右腿伸直，前腳掌點地。重心放在兩腿之間垂直下移，左小腿脛骨垂直于地面，左膝不要超過左腳的大腳趾，注意骨盆的中立。

3 雙手在胸前合十，大拇指指向胸口。吸氣，向上伸展手臂，指尖指向天空，上身盡量挺直并與地面保持垂直，體會指尖引領(lǐng)脊柱的伸展感，并讓身體充滿能量和新鮮的氣息。

4 呼氣，手臂夾緊兩耳慢慢向上伸展，尾骨內(nèi)收，提升骶骨，體會肋骨、脊柱向上向后伸展的感覺。讓身體呈新月形，脖子向后伸展，目視前方，用心感受輕柔自然的呼吸。

5 吸氣，上身慢慢向上向后伸展，可以體會到每次均有不同的感覺。然后還原，進行另外一側(cè)的練習。

扭轉(zhuǎn)和倒立

扭轉(zhuǎn)對內(nèi)向性和外向性、身體左右兩側(cè)和左右腦有平衡作用，因此能使人平靜并集中精神。這種動作有助于鍛煉消化系統(tǒng)，對腎上腺、性腺、甲狀腺等腺體有一定的刺激作用。

倒立有助于恢復(fù)年輕，能使人心情愉悅，改善循環(huán)系統(tǒng)，緩解身心緊張，對松果體、垂體和甲狀腺有一定的刺激作用。

瑜伽有助于我們學會控制自己的能量，能讓我們在極度緊張和極度放松中轉(zhuǎn)換。它并不只是一種減肥體操，在梵文中它意味著控制。修習瑜伽者將自己的身體扭曲至不可想象的程度，使身體達到極度緊張。不過若僅限于此那就是減肥體操，這之后的放松術(shù)才是瑜伽的真義。瑜伽借助呼吸及冥想的力量讓練習者更放松。

女人要讓自己美麗，首先要學會尋找讓自己放松的方法，包括練瑜伽，如此，你的容顏才不懼風雨，才能得到真正長久的保養(yǎng)。

瑜伽攻略之最佳體式舞蹈冥想

最佳練習時間 午后2點

最佳練習次數(shù) 1次

方便系數(shù) ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

瑜伽體式不僅帶給我們身體的輕盈和美麗，還能給予我們心靈的慰藉。瑜伽的舞蹈冥想一般是群體起舞和歌唱，輕歌曼舞能讓身體得到放松和運動，同時體驗到一種生機勃勃的感覺，可以有效消除緊張和壓力。這種冥想方式也可以一個人練習，一邊詠唱，一邊舞蹈。不過建議盡量多人進行，這樣會有更好的團隊效應(yīng)和歸屬感。

舞蹈冥想要求有音樂或樂器的配合，音樂要求旋律詞風大氣而有意境，樂器以鼓點或古典樂器為主。可坐可站，隨著音樂搖擺、擊掌打拍子甚至隨意搖擺身體，你會體驗到內(nèi)心的快樂和興奮。