十一 公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想

“要平和，要恬淡”，練習瑜伽之前，我每天早上都這樣告誡自己。可是，心不受控制，萬馬奔騰。動不動就發怒，輕易地就敏感受傷，優雅仿佛跟我隔著數萬光年的距離。從起床的那一刻起，我就像只陀螺繃緊著神經不停地轉。從容？談何容易。好在后來有瑜伽冥想幫助我，接近它，我就能擁抱內心的和平與安寧，輕松達到彼岸的歡樂慈悲和幸福智慧。

冥想不是進入某種境界，任何境界都是關于過去或未來的。冥想讓我們從過去或未來中醒來，活在現實，活在當下，用心地做好眼下的每一件事。這樣，我們才有能力和機會去展望更好的明天。

我經常會在睡前自己打坐冥想，放上心愛的音樂，一個人安靜地坐著。生活中我們常常和很多人打交道，所以，獨處的快樂也就變得彌足珍貴。在冥想的同時，我會經常給自己一些心理暗示，來加強冥想效果。比如，我會對自己說：“我很美，我是世界上最漂亮最幸福的女人……朋友們都愛我，每個人都希望我幸福快樂……”

可不要小看這些話哦，大明星們每天出門前都經常這樣自我暗示，從而自信滿滿，氣場強大。作為普通人，這樣的暗示能讓我每天清晨醒來時都精神煥發。

瑜伽的冥想法也能使我們尋找到內心深處的平靜，學會專注，不再凡事計較、緊張自卑等。當你開始冥想時，就準備去感受那來自你內心的寂靜和深層的奧秘吧。

調息——營造美肌的第一步

肌膚與瑜伽的結合是以靜心作為肌膚細胞復活的要點，當我們的心靈進入環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復、放松，幸福的感覺油然而生，內心的“自我”會有信心和滿足感，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態是獲得美肌的第一步。

音樂——聆聽來自音符的力量

有一個很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設計，是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的，沒有用到心和耳，就談不上“聽”。聽到的旋律優美，聽不到的旋律更優美，當音樂的音符通過耳傳入內心，激蕩出心靈深處的聲音，那才是音樂帶給我們的力量。姐妹們，為你的肌膚做好放松的準備，將自己置于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，導入肌膚底層，激活細胞的動能，活化修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

精油——在天然芳香中靜心冥想

中世紀的煉金術士們說，精油是植物的靈魂。它不僅能養顏美膚，潔凈肌膚，而且能刺激我們的大腦，讓我們的生理恢復平衡。它們還具有讓你放松和安靜的能力，如果你想讓自己變得語氣溫柔、性子沉穩，小事不急、大事不亂，就讓精油來幫你調節神經吧！另外，精油還有排出經絡毒素的作用哦，它們有很強的滲透力，到達體內后能夠促進毒素排出呢。

從現在起，關愛自己的身心，就去買精油吧！多

用精油不但可以讓你變美，而且清幽氣味還能讓你神清氣爽！這些焦慮、煩躁、易怒等不良情緒，統統都要敗給這幽香的襲人味道。

瑜伽攻略之最佳體式燭光冥想

最佳練習時間 傍晚7點

最佳練習次數 1次

方便系數 ★★★

呼吸方式 腹式呼吸

想要取悅肌膚，就要先取悅我們的心。面對生活壓力和社會競爭，你也許會說人情冷漠，溫暖的感覺越來越少。是時候關掉所有的燈光，在黑暗中點上幾支蠟燭，橘紅色的燭光在黑暗中能夠讓你的內心感受到強大的溫暖和幸福感。或者，你也可以點上香薰燈，利用精油讓我們的冥想效果加倍。從我們吸入香氣的那一刻起，神奇的植物精華便開始調養我們的身心。

燭光冥想又叫一點凝視功，它能通過凝視來緩解眼睛疲勞，改善視力，放松身心，令眼部肌膚綻放璀璨魅力。同時，它還能使內心產生溫暖感和幸福感，幫助身體減輕痛苦，調節免疫力。

1 選擇光線幽暗的房間，以舒適的瑜伽坐姿坐好。在身體前面約1米的地方放置1支點著的蠟燭，注意挺直腰背。

2 做燭光冥想先要活動眼球，從上方開始，按順時針方向轉動10次，逆時針方向轉動10次。先慢后快。

3 閉上眼睛放松（如戴隱形眼鏡，需要摘掉），調整呼吸。

4 低頭后慢慢抬頭，睜開雙眼，移動自己的視線到達燭臺的底部，再到達火苗，仔細觀察火焰的大小、顏色、形狀，包括內焰和外焰。盡量不要眨眼。如果流淚不要揉眼睛。凝視自己兩眉之間的一個亮點，直到眼睛疲倦或流淚時，閉上雙眼，放松。

5 閉上眼睛之后，繼續凝視你雙眉之間的亮點，或讓它與火焰的余像合一。當它消失時，張開眼睛再專注凝視火焰。

6 反復練習3次，共10～15分鐘。然后閉上眼睛進入其他冥想，或進入放松和結束狀態。