九 七大腺體，攸關肌膚的美艷

“激素”是什么東西？它可決定著女人的美麗和年輕哦。有了它，女人就像被陽光和雨露滋潤著，充滿芬芳和絢爛；沒有了它，容顏如同凋謝的花朵，香消玉殞的日子將近。在我們體內有200多種激素在起著作用，它們的分泌旺盛與否，將直接影響我們的精神面貌和氣色。要想讓我們永葆青春，就要靠這些腺體的力量。激素，舊稱荷爾蒙，英文為Hormone，意思是“使某物運轉”。激素在血液里不停地流動，一旦到達目的地，就附在目標細胞的表面，刺激其發揮特殊的功能。而激素源自哪里呢？它由體內分泌腺所產生。

松果體

松果體能分泌出許多微妙的激素。目前，已知松果體分泌的一種激素可以延緩細胞老化。對于瑜伽修行者而言，松果體就是人類的“第三只眼”。

松果體又名腦上腺，分泌褪黑素，這種激素能縮短入睡時間和睡前覺醒時間，改善睡眠質量。它的合成受光照的調節，白天濃度降低，夜晚升高，它的這種晝夜周期性的變化能影響我們的睡眠、覺醒、月經周期等。所以，如果我們的松果體分泌的褪黑素正常，帶給我們最現實的好處就是：每天有個好睡眠。

垂體

垂體是人體最重要的內分泌腺，會分泌出各種不同作用的激素。它能直接或間接地調節和控制全身的內分泌腺活動，如其他腺體的分泌、人體生長發育、體溫調節、血液循環等。當垂體正常發揮作用時，血液循環便會通暢，肌膚就會得到血液的滋養而保持健康、紅潤、光滑。練習瑜伽有助于維持垂體的正常分泌功能，起到美容的作用。垂體所分泌的激素中有一種是“催乳素”，是造就女性至美乳房的寶貝激素，它不僅能打造出豐挺、圓潤的女性乳房，而且可維持乳腺的正常功能，讓我們離乳腺疾病遠遠的！

甲狀腺和甲狀旁腺

頸部的甲狀腺是成年人最大的內分泌腺。如果其功能正常，則能維持身體的新陳代謝，有利于保持健康肌膚。瑜伽體位能刺激甲狀腺發揮作用，從內而外調養肌膚。

甲狀旁腺分泌的甲狀旁腺素也是激素的一種，它的主要功能是調節體內鈣和磷的代謝。當甲狀旁腺機能不正常時，就會出現骨質疏松，發生骨變形和自發性骨折，人的體態也會萎縮而不再挺拔。

胸腺

胸腺位于心臟附近的胸骨后面，其不僅是內分泌器官，也是免疫器官。它分泌胸腺生成素來增強免疫系統功能，防止身體感染疾病，同時也能保持肌膚健康。如果我們的免疫系統正常，則會身體棒棒，不容易生病，容顏自然如怒放的鮮花般常開不敗。瑜伽中有很多刺激胸腺的體位，常常練習有助于維持其正常分泌功能。

腎上腺

腎上腺素能夠刺激汗腺，幫助肌膚通過汗液排出毒素，使肌膚清新、健康。我們體內的腎上腺素、去甲腎上腺素能夠幫助我們代謝脂肪，從而維持曼妙的體態。我們有時候看到有些人上了年紀，身材走樣，變得很胖，也是這種激素相對缺失而產生的一種衰老的跡象。

胰腺

胰腺能分泌出一種有助于消化的激素，即胰島素。胰島素對人體健康有著重要的影響。胰島素分泌過少可能會誘發糖尿??；反之，則會導致虛弱、眩暈、精神緊張、心緒不寧等癥狀。而精神緊張會影響血液循環，令肌膚變得晦暗。練習瑜伽可以通過按摩腹部，維持胰腺的正常分泌功能，進而改善膚色。

性腺

性腺能分泌性激素。對女性而言，雌性激素的正常分泌能起到美容養顏的作用。

女性性腺為卵巢。卵巢分泌雌激素和孕激素，另外還分泌少量的雄激素。雌激素促進女性生殖器官的發育，維持女性第二性征。雄激素有維持性欲的作用，雄激素分泌不足會導致女性性冷淡，就好像失去動力的激素不能自由地穿梭于我們的身體，激情也就無法燃起。

如何讓激素分泌平衡且旺盛，除了七大腺體的力量外，最自然有效的方式是用飲食來補充激素，飲食是補充激素的重要手段。體內激素濃度高的女性，比體內激素濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。21～22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少。

平衡飲食，不盲目減肥

平衡的激素水平離不開正確的飲食。脂肪是制造一切激素的原材料，而為了美我們早已經把“脂肪”拒之門外。其實，適當的脂肪會讓我們的容顏更嬌美，身姿更挺拔，心情更愉悅。有調查發現，長期減肥節食的女性中，激素水平降低的現象尤其明顯。更有一些骨感美女早早告別了月經，雌激素的大量流失讓她們成為“干燥女人”，不僅僅是身體發膚，還有愛液的干涸以及孕力的喪失。這樣爭取來的美麗，有什么快樂可言？更何況，激素降低導致的問題還不光是容顏受損與身體不適，如果不及時調整，疾病很快就會找上門來。所以說，平衡的膳食是平衡激素的基礎，要健康就不要拒絕脂肪。

吃對食物，向自然索要“激素”

關于激素的紛爭此起彼伏，總有一種聲音告訴你危險的存在。而最自然的永遠是最安全的。植物激素是一種“聰明”的激素，而以下食品就是盛產植物激素的天然寶庫。

豆制品：豆制品中含有天然的植物雌激素，是保護女性美麗的“優秀食物”。日本人的豆制品攝入量全世界最高，平均每人每天的攝入量達到50克，而這正是營養學家們給愛美麗、愛健康的女人們的建議食用量。

蘋果：一直以來，蘋果都是名聲最好的水果。它性情溫和，既不太熱也不太寒。更重要的是，蘋果中有能夠抵抗衰老抗氧化成分，是很好的美顏食物。如果你從今天起每天吃一個蘋果，那么多年后你可能會比其他同齡人更年輕。

瑜伽攻略之最佳體式輪式變體

最佳練習時間 午后2點、下午5點

最佳練習次數 2次

方便系數 ★★

呼吸方式 腹式呼吸

腺體分泌的激素對我們的容顏非常重要。輪式變體，也稱單腿輪式。除了可以獲得練習輪式的功效以外，這個優美的體式還能刺激頸部的甲狀腺和甲狀旁腺，使頸部保持天鵝般的曲線；伸展脊柱和擴展胸部及肺部的動作，刺激了胸部的胸腺和腹部的胰腺，從而促進了激素的分泌；另外，練習此體式可使身體保持柔軟和敏捷，使體態更為優雅和均衡。

1 彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在頭兩側的地上，指尖指向雙肩的方向。

2 吸氣，腰腹部肌肉收緊，用力撐起上半身。臀部、雙腿及腰部呈弧形，用雙腳和雙手的力量支撐身體，帶動身體重心向上。

3 在輪式的基礎上，吸氣，腳部支撐點轉移到一側腳掌上，抬高另一條腿向上。

4 腳尖指向天花板，腿部不要彎曲，繃緊腳尖。然后慢慢放下腿，換另一條腿練習。