八 提高呼吸的深度，加快美麗的速度

我們天天關(guān)注著外在的美麗，卻總忽略身體的內(nèi)在。忙于工作、忙于應(yīng)酬的你有多久沒有深呼吸了？有多久沒有陶醉于郊外新鮮清新的空氣了？雖然沒時間找一個環(huán)境優(yōu)美的草地，但我們都需要呼吸。深呼吸，不僅對我們的身體有益，而且會讓我們的臉變緊致變立體哦。

呼吸是每人每天必做的功課，大多數(shù)女性呼吸都比較淺。呼吸深淺直接影響到我們的臉蛋，雜志上說，淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間臉越來越平、越來越大，就再也沒有精致的五官了呢。

肺主呼吸，腎主納氣。中醫(yī)認(rèn)為呼吸并不單是肺管理，吸氣靠腎，呼氣靠肺，肺和腎配合好才能正常平和地呼吸。如果腎氣虛弱，則吸氣困難。呼多吸少，動則耗氣，肺和腎的氣更容易衰弱，氣不足則不能統(tǒng)攝津液，動不動就會出汗。腎氣能夠?qū)⑸眢w里的一切精華吸收并保存起來，如果腎氣虛弱，則會早衰。

呼吸能夠調(diào)節(jié)身體神經(jīng)系統(tǒng)，為血液提供充足的養(yǎng)分，放松身心。在呼吸時，身體能吸入充足的氧氣，使血液及身體組織獲得活力。

我們的呼吸越是沉靜、緩慢、悠長，我們的心情就越是平淡安寧，同樣，我們的身體才越健康。所以，姐妹們練習(xí)瑜伽的腹式呼吸法也要配合腎氣的補(bǔ)充，才能使你的呼吸越來越沉，越來越深。而呼吸沉靜之后，你的臉色會變得紅潤有光彩，皮膚會更加細(xì)膩潤澤。

簡單的腹式呼吸就可以取代化妝品

天天按摩腹部可以保持腹部的活力，可是太麻煩，最簡便的就是瑜伽的腹式呼吸法。在任何可能的時候，在睡前或是等車時，關(guān)注自己的呼吸，吸氣的時候小腹脹滿，呼氣的時候小腹向內(nèi)收，就能使腹部得到良好的運動。因為用手是一種外力，而用自己的氣息可以調(diào)動全身力量。

經(jīng)常做腹式呼吸，小腹向里收的程度會越來越多，內(nèi)臟得到很好的按摩，腸子里的“臟東西”就會排出體外，腰會變細(xì)，消化功能也會變好。擁有了活力四射的內(nèi)臟，我們的皮膚才有足夠的彈性來抵消向下的重力，該曲線流暢的地方一點也不會含糊。

最有效的減肥運動

我們不是運動狂人，不需要過分劇烈地運動，而且那并不利于減肥，減肥最有效的運動是腰腹部和大腿內(nèi)部的拉伸動作，比如壓腿、前后左右扭腰，總之是以腰部為重點的訓(xùn)練。需要特別注意的是，做這些動作的時候要緩慢溫和，動作不能太急促，否則一停下來血就會更多地淤積在腰部哦。此外，溫和的瑜伽注重呼吸，能調(diào)勻身體里的氣，氣行則血行。

瑜伽攻略之最佳體式駱駝式

最佳練習(xí)時間 上午8點、下午5點

最佳練習(xí)次數(shù) 2次

方便系數(shù) ★★★★★

呼吸方式 腹式呼吸

呼吸越深，人越美麗，駱駝式能夠擴(kuò)展胸部，增加肺活量，能夠讓我們更深長地呼吸；能伸展和強(qiáng)壯脊柱，使血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，柔化肩關(guān)節(jié)，塑造美人背；矯正駝背，強(qiáng)健腹肌，調(diào)理內(nèi)臟；同時緩解生理期的不適，強(qiáng)健女性生殖系統(tǒng)。這個體式還能將血液帶到面部，滋潤、活化肌膚，令肌膚嫩透瑩潤。

1 跪立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，腰背挺直。

2 雙臂屈肘，手扶于后腰，五指張開，上身保持直立。

3 呼氣，上身慢慢后仰，并讓頸部放松。

4 雙手抓住雙腳，放松頭部，髖部、脊柱向前推出，盡量讓大腿與地面保持垂直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。然后慢慢還原至初始姿勢。