瑜伽呼吸法提高生命的能量

腹式呼吸法 Abdominal breathing

鍛煉腹部肌肉，促進全身血液循環(huán)

腹式呼吸法是瑜伽三大呼吸法之一，在練習瑜伽體位和冥想時被廣泛地應用。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基礎，初學者可以通過這種方式對從外部吸入的氣體進行控制，以達到鍛煉腹肌、增加肺活量的良好效果。

1 彎曲左膝，將左腳放于右側大腿旁。彎曲右腿，右腳腳背放于左腿上。坐骨神經(jīng)痛患者與腳踝有傷者不宜做此動作。雙手大拇指和食指相抵，放于雙側膝蓋上。

2 將右手搭于中腹部，左手自然垂放。吸氣時小腹像氣球一樣慢慢地鼓起；呼氣時，腹部向身體內(nèi)側貼近。

完成式

吸氣時，緩慢將氣體吸入肺的底部且逐漸加深，腹部向外，脊椎直立且收緊。呼氣時，腹部緊貼脊椎部位向內(nèi)收緊。