鴿子式 Kapotasana

擴展女性骨盆，保持生殖器官的健康

鴿子式是瑜伽經典體位之一，很多練習者都希望能夠將鴿子式完成得優美又標準。但想要完成鴿子式，就需要提高肩膀和雙腿的柔韌性。在這個體式中，由于骨盆區域得到了很好的擴展，所以對生殖器官而言也起到了很好的保護作用。

EASIER POSE

初學者若不能很輕松地完成這個姿勢，可先從簡單的動作開始。正如圖中所示，跪坐在地上，借助1～2塊瑜伽磚將身體盡量向后仰，雙手按住瑜伽磚。

鴿子式動作分解

1 坐于地面上，雙腿伸直，雙手掌掌心貼地。

2 保持英雄坐坐姿。

3 向后彎腰，雙臂伸展過頭，將手掌放在頭的兩邊，指尖朝內側。

4 吸氣，把身體的重量放在手掌中，手掌搭于腳掌上，從膝蓋部位逐漸撐起身體。

5 呼氣，伸展整個脊椎。