駱駝式 Ustrasana

促進血液循環，凈化內在靈魂

駱駝可以通過駝峰保持水分，進而在沙漠中生存下來。當它們需要水分的時候，可以通過駝峰隨時把養分輸送給身體各個部位。同樣，我們把知識儲存在大腦里，當我們可以靈活運用這些知識的時候，靈魂也得到了深度凈化。因此，練習這個姿勢不僅可以促進血液循環，美化身體曲線，還可以使大腦充滿活力。

EASIER POSE

如果初學者對自己的柔韌性沒有確切的把握，或是擔心過度拉伸軀體會導致損傷，可以先從這個簡單的姿勢進入駱駝式。雙手搭在腰側，上半身略微向后伸展即可。

駱駝式動作分解

1 雙膝跪在地上，上半身保持正直，雙臂垂放于身側。

2 吸氣，身體向后仰，右手放于右腳腳后跟處，左手處于身體一側。

3 左手也放于左腳腳后跟處，呼氣，將手臂和肩膀向后打開，使胸部開闊。

4 將手臂收起，頭部轉向前方。

5 弓起背部，含胸，之后回到第一步的動作，一個完整的體式結束。