加強側伸展式 Parsvottanasana

強化脊椎部位的彈性，柔軟身體內側肌肉

加強側伸展式，能夠有效緩解背部、臀部、腿部肌肉的僵硬和緊張感。當我們的頭部接觸到膝蓋時，腹部的器官也能夠獲得有效的收縮。如果我們可以堅持練習這個動作，不僅可以糾正肩部下垂，還可以令脊椎變得富有彈性。

EASIER POSE

如果覺得雙臂呈“祈禱”姿勢很難把握好平衡，可以在地面上放上1～2塊瑜伽磚，從單側手臂彎曲開始這個體式的練習。

加強側伸展式動作分解

1 山式站立，分開雙腿。

2 右腳向外打開90 °，左腳向內側打開45°。

3 將身體向右側轉，腳部固定，重量壓在雙腿上。

4 呼氣，手臂反向身后，呈“祈禱”姿勢。

5 吸氣，上半身向前傾至自己最大限度，伸展脊椎。