戰(zhàn)士第二式 Virabhadrasana

緩解久站帶來的肌肉痙攣

戰(zhàn)士第二式是高難度的前曲體式的一個過渡練習，它可以令腿部的肌肉更加強健、勻稱。對于長時間站立的白領(lǐng)們，通過這個體式的練習，既可以緩解大腿和小腿的肌肉痙攣，也能夠增強腿部和背部的肌肉力量。

EASIER POSE

在呼氣后要保持這個姿勢3～8個呼吸的時間。如果初學者感到吃力，可以借助椅子以達到對肌肉拉伸的功效。

戰(zhàn)士第二式動作分解

1 面朝前方，呈戰(zhàn)士第一式站立。

2 雙臂從身體兩側(cè)抬起，與肩保持水平。右腳向身體外側(cè)偏轉(zhuǎn)90 °，左腳盡量保持原位不變。

3 吸氣，脊椎向上伸展，頸部右轉(zhuǎn)。

4 呼氣，掌心向下，彎曲右膝，右腳繃直。