鳥王式 Garudasana

雙臂間的環繞，鍛煉平衡性的同時放松身心

“Garuda”在梵文中的意思是“鷹”，有“百鳥之王”的寓意。在印度神話中，它是毗濕奴的坐騎。鳥王式是鍛煉平衡感和協調感的一個極佳姿勢。通過手臂的連續環繞動作，不僅可以鍛煉肩部的靈活性，而且能夠消除上臂的贅肉。這個體式的重點是雙腿以及全身上下的平衡能力。當你做完整套動作時，會感到前所未有的放松和舒暢。

EASIER POSE

初學者在練習這個姿勢時，可先從簡單的直背彎曲開始，手掌動作可選擇右手抓住左手大拇指，然后雙手抱拳。

鳥王式動作分解

1 上身直立，雙膝略微彎曲。

2 吸氣，右腿于左腿前方交叉，背部挺直，繼續保持彎曲姿勢。

3 雙手大拇指相疊，呈“祈禱”姿勢。

4 吸氣，背部挺直，目視前方，雙臂環繞后向身體前方45°方向伸展。