新月式 Ardha Chandrasana

增強骨盆區血液供應，緩解坐骨神經痛

新月式是劈叉式的準備性動作，雖然它不屬于脊椎扭曲式的范圍，但是在這個姿勢中，一條腿向身體后方伸展，可增加骨盆區域的血液供應，有效預防和緩解坐骨神經痛等病癥。在練習的過程中，要盡可能保持脊椎正直、胯部持平。

EASIER POSE

初學者在開始練習這個姿勢時，不要過度伸展，以免拉傷肌肉。可借助一把椅子幫助身體處于相對靜止狀態。

新月式動作分解

1 跪立，雙腳腳踝并攏，雙臂自然垂于身體兩側，腰背挺直。

2 雙手、雙足四點著地，腳趾指向身體后方。

3 吸氣，右腿向前，右腳后跟置于右膝下方，上半身向正前方下壓。

4 呼氣，抬起上半身，雙手合十呈“祈禱”姿勢，目視前方。