舞者式 Natasana

增強(qiáng)肌肉自身彈性，全方位調(diào)動關(guān)節(jié)力量

舞者式是練習(xí)瑜伽一段時間后可以開始進(jìn)入的體式之一，當(dāng)我們身體的力量和彈性逐漸增強(qiáng)的時候，再開始接觸這個體式就顯得簡單了。在練習(xí)的過程中，通過對腰部、背部、臀部力量的控制，不僅可以令胸部得到完全的擴(kuò)展，而且所有的脊椎關(guān)節(jié)都可以從中獲益。

EASIER POSE

借助瑜伽球可以幫助我們在富有挑戰(zhàn)性的姿勢中找到平衡。將球放在前方1.5米處，右手手掌壓在球的頂部，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳處，同時用左手抬起左腿即可。

舞者式動作分解

1 左手高舉過頭頂，手臂伸直。右手垂放于體側(cè)。

2 挺胸提臀，右手抓住右腳腳踝。

3 吸氣，右手將右腿拉起，身體前傾，目視前上方。

4 呼氣，雙手呈“祈禱”姿勢，身體回正，稍事休整后將右腿緩慢放下。