三角伸展式 Utthita Trikonasana

呵護心輪，增加身體靈活性

三角伸展式是瑜伽中經典的姿勢之一，身體所呈現的諸多不對稱三角形不僅可以增加身體的靈活性，還可以增強雙腿間的肌肉彈性。通過舉起一側手臂，擴展胸腔，既可以調理脊神經，又可以達到保護心輪（心臟能源中心）的功效。

EASIER POSE

身體緊貼墻壁，手放在左腳前的瑜伽磚上，若是頸部有風濕性關節炎等疾病，可以讓頭部面向正前方，同時輕松地呼吸。

三角伸展式動作分解

1 雙腳打開與肩同寬，將自身重量均勻分布在腳后跟、腳趾上。

2 吸氣，右腳向外側旋轉90°，左腳向內旋轉45°，雙臂平舉，與肩同高。

3 身體向右側傾斜，胯部不動且手臂和手指盡量向右側伸展。

4 呼氣，右手手臂向下垂直于地面，右手手背置于右小腿前，同時上舉左手手臂，使之與背部、頸部及右手手臂處于同一直線上。目光看向左手指尖的方向。