每天怎么吃

飲食適度是健康生活的關(guān)鍵。你不需要計算每種配比食物的具體重量。只要大致估計一下就可以了。

少食多餐是恒久不變的建議。這樣做的目的是避免一次性攝入過多的食物，加重消化系統(tǒng)負擔。此外早餐是非常重要的。早餐能及時補充你一天所需能量，因此，早餐至少要吃一份水果，再加上一些碳水化合物，如燕麥片、熱茶或粥等。

在準備睡覺之前，不要吃那些熱量高的食物。因為當你精力充沛的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)自己難以入睡。我不太認同睡前就一點東西也不能吃這種說法，因為迄今為止還沒有任何證據(jù)能夠證明睡覺前吃東西會干擾我們的新陳代謝。

如果睡覺前感覺餓了，你可以根據(jù)自己的喜好吃點蔬菜沙拉或果汁，甚至可以吃一點堅果。這些食物不會立即轉(zhuǎn)化成能量，也不會干擾你的睡眠。

如果你像我一樣是個垃圾食品狂，那么我希望你既不要自責，也不要試圖一天之內(nèi)就把這種習慣給改變過來，而是先花點時間去搞懂為什么要改變自己的飲食習慣。

吃垃圾食品很浪費錢，你可能已經(jīng)意識到這一點，但是你就是忍不住去買漢堡或比薩餅。伸手進口袋掏錢并不是說你本就打算去買那塊巧克力，而是你對誘導因素所作出的自然反應。

找出你一直選擇不健康食物的原因。對我來說，之前我對垃圾食品的名稱和價格可以說是耳熟能詳，經(jīng)常饑不擇食地選擇它們，認識不到這樣做的害處，并且美其名曰“食物成癮”。

我曾經(jīng)躲在那個美名下暗自思忖，覺得這并不是我的錯。事實上我從未真正反思過自己這么做的原因。食物成癮是一種病癥，或者更確切地說，是一種因某事物而導致的結(jié)果。其實這是我們對誘導因素所作出的習慣性反應。導致我們暴飲暴食的誘導因素包括壓力、悲傷、孤獨、無聊等。

后來，通過閱讀和思考關(guān)于習慣形成的文章之后，我終于弄明白自己為什么會經(jīng)常選擇垃圾食品，我把它歸結(jié)為不善于規(guī)劃時間。

除了星期日之外，我每天只睡四個小時，從早上八點一直工作到晚上九點半。我在乘坐交通工具上花費了太多的時間，所以我從來都沒有時間為自己做上一頓飯。

當我意識到這更多的是一個時間管理的問題時，我開始重新安排時間，不再買垃圾食品，并為自己省下了一大筆錢。

只有在找到不健康的飲食習慣的原因之后，你才會清楚自己該怎樣做，才會主動地接受健康的飲食習慣。