流瑜伽

流瑜伽將體式一個又一個串聯成連續的動作，形成一組流暢的練習。拜日式是流瑜伽的基礎，在連續的幾輪練習中會不斷重復。單獨的體式則穿插在這一基礎中，創造出多樣性。這些單獨的體式是每一輪流瑜伽的核心，練習前后則以基礎體式銜接，作為每輪練習動作的開始和回歸之處。流瑜伽練習的核心是呼吸和動作的協調一致。

流瑜伽對身體的很多層面都頗有助益。這是一類有氧瑜伽，使肌肉通過新陳代謝產生熱量。因此，身體表皮血管會舒張，釋放熱量。同時，人體為了維持正常體溫會出汗。兩相結合，會使皮膚顯得更有光彩，并能排出毒素。練習中會大量出汗，練習者要注意補充足夠水分。

流瑜伽中的基礎動作會不斷重復，每次重復中動作幅度也會不斷加深，促進了關節滑液的流動，也將營養成分帶到關節軟骨。活動肌肉可以提高新陳代謝率，使體溫略微上升，增加肌腱和韌帶的柔韌性。在重復動作中，交替收縮和伸展肌肉，使血管得到按壓和舒展，也會提高血液流量，心血管的流量也會得到增加。呼吸中橫膈膜有節律的收縮和放松，會按摩腹部器官并增強它們的功能。勝利式呼吸法（Ujjayi）還會在體內產生聲音的共振，并同宇宙的振動能量相連接，使呼吸聲成為練習的背景音樂，如同海浪撲打著滿是鵝卵石的海岸。以這種方式呼吸，最終會形成一種自我持續的有韻律的振動。將呼吸和肌肉活動相結合，可以創造一種運動的交響，而這份共鳴也會被練習者帶入日常生活之中。

流瑜伽可用于為其他類型的練習熱身，或者本身也可以作為一種鍛煉。可將流瑜伽理解為一個多層系統，該系統將呼吸、肌肉激活和有節奏運動相結合。從一個體式平順地轉移到下一個體式，并按下文所說，使每輪動作越來越精準。先對主要關節的原動肌進行熱身。這些肌肉幫助身體做出每一體式的主要形態。比如，在下犬式中，先收縮股四頭肌和肱三頭肌，伸直膝關節和肘關節。這一動作會拉伸包括腘繩肌和肱二頭肌在內的拮抗肌。有意識的收縮關節的原動肌會通過交互抑制產生拮抗肌放松的生理學效果。隨著練習的進行，將其他肌肉也包含進來，使體式更加精準。下面幾頁將對此以插圖形式解說。