關(guān)鍵概念

主動肌和拮抗肌的關(guān)系：交互抑制

一般來說，主動肌（agonist）和拮抗肌（antagonist）的關(guān)系是，關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉一側(cè)收縮，一側(cè)伸展，造成生物力學(xué)的一陰一陽交互狀態(tài)。一塊肌肉收縮，使關(guān)節(jié)運動到適當(dāng)?shù)慕嵌龋硪粔K肌肉對抗這種運動，在運動過程中伸展開來。比如說，在膝關(guān)節(jié)伸展的過程中，收縮的股四頭肌是主動肌，而伸展的腘繩肌是拮抗肌。與之相似，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲時，腘繩肌是主動肌，股四頭肌是拮抗肌。在生物力學(xué)上，肌肉收縮造成關(guān)節(jié)活動；在生理學(xué)上，這便會產(chǎn)生交互抑制。當(dāng)大腦向主動肌發(fā)出收縮信號時，它同時也會向拮抗肌發(fā)出信號，令其放松。這就是生理學(xué)上的一陰一陽交互狀態(tài)。理解主動肌和拮抗肌的這種主要關(guān)系，是做好體式的關(guān)鍵之一。因此，了解肌肉和肌肉的活動非常重要。我們會在書中以插圖形式向你展示這種關(guān)系。

圖一 在做三角伸展式時，收縮股四頭肌，伸展膝關(guān)節(jié)，使股骨和脛骨處于正位，這可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，避免受傷。另外，主動收縮前腿的股四頭肌（主動肌），讓腘繩肌（拮抗肌）伸展。放松拮抗肌可以使練習(xí)者進入體式更深。這是交互抑制的一個例子。嘗試并體會一下當(dāng)前腿股四頭肌用力收縮時，肌肉伸展程度有何不同。

圖二 在進行站立前屈式時，腹直肌收縮，軀干屈曲，并釋放信號使其拮抗肌豎脊肌和腰方肌放松。在進行前屈式時，啟動腹部肌肉可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。

圖三 在進行三角側(cè)伸展式時，腰肌是彎曲髖部，并使骨盆前傾的主動肌。當(dāng)腰肌收縮時，腦部釋放信號，使其拮抗肌臀大肌（主要的髖伸肌）放松伸展。