徒步旅行

大多數旅行總是免不了要步行，即便是騎自行車旅行或騎馬旅行也是如此。近距離的遠足活動是一般人都能夠承受的，但如果是一連數天并且每天要背包步行16～19千米，恐怕大多數人的身體都會支持不住。

※行前準備

如果你并不是一個經驗豐富的徒步旅行者，并且你所行走的路途比較艱險，那么你一定要在行前做好充分的身體適應訓練。一開始的時候，可以在居住或工作的地方周圍每次步行3～5千米。然后，逐漸增加距離，直至每次步行16～19千米，并且要穿上靴子、背上背包。后期這種強度的訓練應該挑選在地勢不太平坦的地方進行，建議每周進行1～2次。

行前身體適應訓練的強度要考慮到你自身的身體狀況，比如體重是否超重、健康狀況是否良好、傷病是否痊愈等等。

在背包徒步旅行中，你將隨身背負營帳、炊具、食物、水等眾多物品。你的身體尤其是雙腿和雙腳將承受很重的壓力。你得確保自己的身體能夠承受得了這種負擔，不會使自己的健康受損。

※腳部護理

千萬不要低估旅途中雙腳舒適的重要性。腳部的不舒適將會破壞整個旅行，因此旅途中注意對雙腳的保護十分有必要。

為了增強腳部的耐受能力，建議你洗完腳擦干后在腳上涂一點外用酒精，特別是在腳趾和腳后跟部位。

旅行途中，要注意經常修剪腳指甲，以免腳指甲過長，進而造成腳部擠壓。此外，每天晚上休息的時候都要記得洗腳。這不僅是出于衛生考慮，同樣為了使雙腳更舒適。洗完腳后一定要擦干，并檢查一下腳底是否有水泡。如果你的腳容易出汗，建議你擦一點抗真菌的藥粉。

鞋子的選擇

選擇步行鞋最重要的標準就是穿著舒適。穿不合腳的鞋子會讓人感覺不舒服，甚至會讓腳起水泡。此外，鞋幫處要具有良好的支持性，特別是在山地地形條件下。記住，同一雙鞋子是不可能適用于各種類型的旅行的。在一些極端環境下，如雪山、叢林或沙漠，你需要穿一些專為該種環境設計的鞋子。因為在這種極端惡劣的環境下，你的雙腳以及小腿部位需要特殊的保護。

在天氣狀況良好并且路途平坦的情況下，穿什么樣的鞋子并無太多講究，甚至越是普通的鞋子越合適。因為通常來說，普通鞋子的透氣性反而更好。

水泡的處理

有些人的腳特別容易起水泡，特別是在鞋子不合腳、鞋帶系得過緊或者襪子里面有沙子的情況下。建議你在行前的步行訓練中注意檢查一下鞋子是否合腳。如果腳上的某個部位看起來比較紅，則說明鞋子的該部位與腳的摩擦比較大。

如果你忽略了這些問題，以后這些部位就會很容易起水泡。建議你在那些容易與鞋子產生摩擦的部位貼上一些膠布，這樣可以起到一定的保護作用。

如果在行走中有沙子進入鞋子或襪子里面，一定要立刻停下腳步，把沙子清理出來。否則，時間一長，與沙子接觸的部位就很容易產生水泡。當你感覺腳上起了水泡或有其他疼痛的時候，一定要停下來做一些必要的處理，否則水泡會變得更加嚴重。如果是皮膚剛剛有一點擦破，可以在該處墊一塊敷料。這種敷料在一般的藥店里都能夠買到。

如果腳上的水泡越來越大且又不得不繼續趕路，你可以用刀片把水泡刺破。當然所用的刀片一定要干凈，否則水泡受了感染會發炎。水泡里面的膿水擠出之后，可以在上面貼上一塊膠布以防感染。

即便你沒有將水泡擠破，也最好在水泡上面墊一塊敷料以保護它。敷料的中間要剪出一個水泡大小的洞，這樣就不會對水泡造成擠壓。

到了營地，你得洗一下腳，并更換一下敷料。第二天早晨出發的時候，不要忘了在有水泡的地方墊一些東西。

襪子

無論你是穿兩雙襪子還是只穿一雙厚襪子，都要每天換干凈的，并且要及時把臟襪子洗凈，以免換洗不過來。襪子破了之后就不要再補了，因為修補的地方會對皮膚造成較大的摩擦，容易起水泡。

背包的重量

一個成年男性或女性能夠承載的重量取決于下列因素：個人的身體素質、背負的時間、所走的地形狀況等。一般來說，背包的重量最好控制在11千克以下，否則一次愉快的徒步旅行就會成為一次痛苦的耐力比賽了。在天氣炎熱的時候，由于需要大量的飲用水，因此你得盡量減少其他裝備的攜帶，以免總體重量超標。