5.別讓壓力成為引爆沖動的導火索

外界的刺激固然是引發沖動的原因，但個體內心的承受力也是一個重要因素。生命科學研究發現，心理壓力過大會引發免疫力下降等問題，而心理壓力不論是長期還是短期，都會對免疫系統的活力產生影響。心理學研究表明，心理壓力過大會使人產生不快樂、焦慮、痛苦、不滿、悲觀等感覺，繼而覺得生活毫無趣味。同時，自制力下降，會突然發怒或大笑。也就是說，很容易情緒激動，原本性格隨和的人，會突然變得暴躁易怒，對感官刺激無法容忍。因此，與他人的矛盾沖突增多，變得冷漠輕率。另外，也很容易健忘和產生倦怠感。這時，個體雖然對一些小問題和日常活動還可以應付，但面對特殊和重大問題時，往往容易做出不負責的草率行為。

2006年有報道稱，日本警務人員犯罪事件時有發生，其中不乏搶劫和耍流氓事件。針對在警務人員中出現的頻發犯罪現象，一些心理學家認為，這與警察每天承受的巨大壓力有很大關系。在日本，許久以來，惡性事件不斷增加，很多警察在執行任務時都高度緊張。而且，日本經濟的不景氣，使得許多警察家庭面臨嚴重的經濟壓力。所以，來自工作和生活方面的雙重壓力，讓一部分心理脆弱的警察變得行為失常。

2006年11月13日，日本埼玉縣的一名巡查長被逮捕入獄。原因是這名犯罪人因購買高檔住宅和豪華轎車，借了1000多萬日元的高利貸。但這筆債務，只靠警局工作的那點工資很難還清。面對巨大的壓力，他沖動地做出搶劫郵局的勾當，最終鋃鐺入獄。

心理學家研究發現，男人更容易因工作或財務問題受到困擾，一旦這樣的問題遲遲不能解決，他們就會因強大的壓力導致內心的焦躁，從而沖動行事。美國心理學家道克·查爾斯說：“在這個急躁的世界中，每個人都處于壓力下，就像是一個壓力鍋?！?/p>

在心理學中，壓力被定義為人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。壓力的來源并不是單一的，大多數是綜合性的。

（1）導致壓力的因素大致有這樣幾個：

1）持續的工作。一般人連續工作10小時以上，就達到了人體的超負荷量。

2）失落感。事業和情感帶來的挫折感，會嚴重打擊人的自信心，從而加大內心壓力。

3）競爭。社會生活充滿了競爭，所以人們的內心壓力過大。

4）疾病。由于看病的花費昂貴，人們害怕得病而不能工作，成為家庭的累贅，而導致心理壓力過大。

5）家庭危機。家庭不和諧也是導致壓力增大的原因。

荷蘭精神壓力處理治療中心的布拉澤曾和同事做過這樣一個實驗：他把一名婦女和一款特殊電腦軟件連接起來，然后這名婦女心臟跳動的節奏就可以顯示在軟件上?！澳愀杏X舒服嗎？”布拉澤問她，“是的，”這名婦女回答。然后布拉澤告訴婦女：“現在平穩地呼吸、放松。”一會兒，軟件顯示的曲線漸漸平穩下來。這說明這名婦女的感覺的確不錯。過了一會兒，布拉澤突然問她：“你的數學怎樣？”婦女說：“還不錯?！辈祭瓭山又f：“那我測試你一下。31乘以86等于幾？請快點說出答案！”這時，軟件上的曲線開始飛快地上下變動。心跳變化顯示出此刻這名婦女的狀態：壓力過重、憤怒、害怕拒絕。也就是說，此刻這名婦女在面臨壓力時體內涌出了各種激素。這是個體在壓力下的反應。

哈佛心理學家埃里克森指出，壓力的產生與社會方方面面的因素都有聯系，一旦壓力過重，就會出現焦慮、憤怒與恐懼等反應。

壓力是個體自我防御形成的自然反應，是人類的一種本能，它在緊急情況下是有益處的，如及時躲避飛馳而來的汽車等。但如果一個人長期處在壓力下，由于身體無法負荷持續不斷的高速運轉，就會出現緊張、焦慮、憤怒等癥狀。美國哈佛大學的威迪安特教授認為，有規律、有節奏，和諧健康的生活，才能讓人從容處事，不急不躁。心理學研究表明，保持心態平衡能較好地協調機體內外環境的關系，使其在遭受外界不良刺激時，能相對減少情緒的激烈變化，減少沖動行為的發生。

現今，人們生活在一個競爭十分激烈的社會環境中，為了生存或更好地生活，無可避免地要承受一定的壓力。因此，要懂得調和身心，使其處于良性的運轉之中，以免長期陷于高壓之下，產生各種不良情緒，使人變得煩躁易怒，沖動行事。

（2）所以，要學會為自己減壓，而想要減壓，可以試著這樣做：

1）凍結思考。每天給自己的大腦放空幾分鐘，在這段時間內，把一切事情都拋到腦后，什么都不去想，好好地放松一下，不考慮工作，只關注身邊有趣的事。也可以去專注于花草，以及正在玩耍的孩童等。

2）將自己的擔憂寫出來或者說出來。這是一種很好的減壓辦法，當寫出或說出自己的擔憂時，壓力就會有所減緩。美國醫學專家曾經對一些患者做過實驗，他們將同樣患了關節炎病的患者分成兩組，一組被要求敷衍式地記錄自己每天做的事情，另一組被要求認真記錄自己每天做的事，包括身體的疼痛以及內心的恐懼。研究結果顯示，認真記錄的那組患者，他們的擔憂和焦慮有了明顯的緩解。

3）給自己一些鍛煉身體的時間。研究人員發現，在體能訓練之后，被測試者的壓力水平會下降很多，所以鍛煉也是減壓的好辦法。

4）不要讓自己太嚴肅。多與朋友聚會，和朋友在一起可以適當地開點小玩笑，氣氛活躍了，人的精神也就放松了。

5）不要總是否定自己。一味地否定自己會讓自己陷入很糟糕的情緒之中，要相信每個人都有自己的優點。

這些方法可以幫助人們減緩因為生活和工作所帶來的壓力，使心態更平和。

（3）另外，發現自己的心理壓力增大時，可以馬上運用如下幾種方式制止自己的沖動。

1）認識到壓力后，先停下來。一般情況下，壓力增大時，人會感覺到頭疼或胃疼。出現這種情況時，就應該立即停止對眼前事物的思考。

2）把注意力有意識地轉移到心臟部位。想象用呼吸的方法給自己的心臟注入新的能量，剔除紛繁蕪雜的感受，讓自己的頭腦變得清晰。

回憶愉快的感受和有趣的事。想象美妙的事物，借以忘記憤怒，讓美好、快樂的感受使內心漸漸平靜下來。

生存就必須面對壓力，這是任何人都不可回避的問題。所以，人們才應該清楚壓力對自己的影響。要時常關注自己的身心狀況，一旦發現壓力過重，或是壓力持續時間過長，就要及時讓壓力得到緩解，以免導致自己產生暴怒情緒，在某種時刻沖動行事。