如何使用本書

本書的編排方式符合邏輯，最重要、最具普遍意義的內(nèi)容最先出現(xiàn)。

第2章介紹了病態(tài)批評，它是指隱藏于內(nèi)心、打擊自尊的批評聲音。

第3章講述了應(yīng)對這種聲音的方法，掃除你在提升自尊過程中的一切障礙。

第4章的內(nèi)容包含對自己的優(yōu)勢和劣勢做出正確評價(jià)的方法，這是提高自尊必須邁出的第一步。

第5章解釋了認(rèn)知扭曲，它是指導(dǎo)致自尊心匱乏的、不合理的思維方式。

第6章涉及消解過程，終止自我評判并驅(qū)散自我抨擊的想法。

第7章介紹了同情的概念。自尊與同情他人和憐憫自己都有緊密聯(lián)系。

第8章探討了你的“應(yīng)該”，也就是你為自己的行動、感受和表現(xiàn)制定的清規(guī)戒律。不斷調(diào)整規(guī)則是廢除之前產(chǎn)生的不良影響的最有效方式之一。

第9章主要講述了如何發(fā)現(xiàn)并踐行自己的價(jià)值，這是為你的生命賦予意義并為其指明方向的現(xiàn)實(shí)標(biāo)準(zhǔn)。

第10章指明了如何面對錯(cuò)誤：改變對錯(cuò)誤的看法，不要對以前的錯(cuò)誤耿耿于懷。

第11章教你如何從容面對別人的批評，既維護(hù)自尊，又不會野蠻地攻擊對方。

第12章的內(nèi)容包含問問自己真正想要的是什么，這對于自尊不足的人而言，是最難完成的任務(wù)之一。

第13章講了如何制定可行性強(qiáng)的目標(biāo)，并為之制訂詳細(xì)的計(jì)劃。

第14章講解了意象法這一強(qiáng)效方式，能夠幫助你制定并達(dá)成提高自尊的目標(biāo)。

第15章的標(biāo)題為“我仍然感覺不好”，幫助你直面痛苦，采取客觀的態(tài)度。

第16章為“核心信念”，鼓勵你思量、質(zhì)疑以及改變那些有關(guān)自身價(jià)值的根深蒂固的想法。

使用本書的方法很簡單。從頭開始讀，一直到第3章“解除批評者的武力”的末尾，有一張參考圖表，它能夠根據(jù)你的具體問題，指引你閱讀相關(guān)章節(jié)。如果你想全面了解自尊并且增強(qiáng)自尊，那么可以按順序從頭讀到尾。

要想從本書中受益，就不能只讀不做。很多章節(jié)都有教會你某種技能的練習(xí)。如果你看到“閉上眼睛，回想過去的一個(gè)場景”，你就應(yīng)該閉上眼睛照做。當(dāng)你看到“在紙上寫出三次你感到自卑的情形”，你就確實(shí)需要找出紙和筆，列出三次此種情形。

做練習(xí)沒有捷徑可走，假想自己做練習(xí)是不夠的；跳過練習(xí)，自欺欺人地想以后再回來做是不夠的；只做看上去簡單、有趣的練習(xí)是不夠的。如果有比做練習(xí)更簡單的提高自尊的方法，它一定是在本書中。本書中之所以列舉這些練習(xí)是因?yàn)樗鼈冏钣杏谩⒆詈唵危亲髡咚哪軌蛟鰪?qiáng)自尊的不二法則。

本書理念豐富、方法多樣，值得你花時(shí)間品讀。你可以按照適合自己的進(jìn)度閱讀，力爭全面、透徹地理解所講內(nèi)容。自尊的樹立是一個(gè)漫長的過程，現(xiàn)在的自尊程度是你之前努力的結(jié)果。摧毀自尊需要時(shí)間，建立自尊也需要時(shí)間。現(xiàn)在就下定決心，為此付出必要的時(shí)間。