因與果

上百名研究人員對(duì)上千名不同年齡、背景的人進(jìn)行了測(cè)試，試圖找出自尊的根源，哪些人的自尊最強(qiáng)，它有多重要以及如何增強(qiáng)自尊心，等等。

對(duì)于低齡兒童的研究清楚地表明，孩子在0～4歲時(shí)，父母的育兒方式?jīng)Q定了他們?cè)谄鹋芫€上自尊強(qiáng)弱的初始程度。這之后，多數(shù)針對(duì)大齡兒童、青少年和成年人的研究都提出了一個(gè)相同的疑問：哪個(gè)是因，哪個(gè)是果？

是好的學(xué)習(xí)成績(jī)能增強(qiáng)自尊，還是強(qiáng)大的自尊有助于提高學(xué)習(xí)成績(jī)？是較高的社會(huì)階層能夠增強(qiáng)自尊，還是強(qiáng)大的自尊有助于躋身較高的社會(huì)階層？酒鬼是因?yàn)楹拮约憾ヘ澅€是因?yàn)楹染贫撇黄鹱约海咳藗兪且驗(yàn)樵诠ぷ髅嬖囍斜憩F(xiàn)好而悅納自己，還是因?yàn)閻偧{自己而有出色表現(xiàn)？

這些都屬于先有雞還是先有蛋的問題。就像是雞生蛋、蛋生雞一樣，自尊來(lái)源于你的生活環(huán)境，而你的生活環(huán)境又會(huì)受到自尊的極大影響。孰先孰后？這個(gè)問題對(duì)于能否增強(qiáng)自尊有重大意義。

如果外界環(huán)境決定自尊程度，那么你提高自尊唯一能做的就是改善周圍環(huán)境。假設(shè)你缺乏自信是由于高中輟學(xué)、身材矮小、不被媽媽疼愛、在貧民窟長(zhǎng)大以及超重100磅（約45千克）。你除了去上夜校拿學(xué)位、長(zhǎng)高6英寸（約15厘米）、換母親、搬去比弗利山莊、瘦身100磅以外，別無(wú)他法。一點(diǎn)沒錯(cuò)吧？

但你知道，你根本做不到。你無(wú)法選擇自己的父母或是決定自己的身高。所以你唯一的希望只能是另一種情況：自尊的強(qiáng)弱決定境況。也就是說(shuō)，只有自尊提高了，環(huán)境才能得到改善。因此，只要停止妄自菲薄，你就能長(zhǎng)高，深得媽媽喜愛，甩掉100磅，讓它像晨露一樣消失得無(wú)影無(wú)蹤。

如果你覺得第二種場(chǎng)景也是虛無(wú)縹緲的，那么恭喜，你對(duì)現(xiàn)實(shí)世界有著清醒的認(rèn)識(shí)。

事實(shí)上，自尊和環(huán)境的關(guān)系只是間接的，還有一個(gè)因素不容忽視，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不影響自尊程度：你的想法。

比如，你照鏡子時(shí)可能會(huì)自言自語(yǔ)：“天哪，我好胖，丑死了。”這種想法無(wú)疑是對(duì)自尊心的打擊。如果你在照鏡子時(shí)的想法是“嗯，不錯(cuò)，這個(gè)發(fā)型挺適合我”，那它必然能讓你的自尊心大增。鏡子里的圖像依然如初，發(fā)生改變的只是你的想法。

或者假設(shè)你正在和朋友聊政治，當(dāng)你對(duì)右翼反叛分子發(fā)表見解時(shí)，愛找茬的他更正你說(shuō)：“錯(cuò)，你說(shuō)的是左翼反叛分子。”如果你對(duì)自己說(shuō)“我好蠢，丟死人了”，你的自尊心會(huì)瞬間跌入谷底。如果你對(duì)自己說(shuō)“多虧被糾正，下次就不會(huì)出洋相了”，你就不至于喪失自尊。無(wú)論是哪種情況，你周圍的環(huán)境并沒有改變，只是你的理解方式不同而已。

難道這意味著周圍環(huán)境與自尊程度毫無(wú)關(guān)系？當(dāng)然不是。就社會(huì)階層而言，銀行副行長(zhǎng)的自我感覺明顯好于出租車司機(jī)。因此，對(duì)100個(gè)副行長(zhǎng)和100個(gè)出租車司機(jī)的調(diào)查結(jié)果“證明”，不同工種社會(huì)地位的高低與自尊程度成正比。這組統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)忽視了一個(gè)問題，有一些副行長(zhǎng)可能會(huì)因?yàn)橐韵孪敕ǘa(chǎn)生挫敗感：“我本該提成正職，當(dāng)上行長(zhǎng)的，真是無(wú)能。”相反，有一些出租車司機(jī)卻能知足常樂：“雖然我只是個(gè)微不足道的司機(jī)，但我可以養(yǎng)家糊口。孩子們?cè)趯W(xué)校表現(xiàn)不錯(cuò)。生活也算順風(fēng)順?biāo)！?/p>

本書旨在使用已被證實(shí)的認(rèn)知行為療法改變你對(duì)生活的看法，從而提高自信。它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)到你常常不由自主地對(duì)自己做出的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而學(xué)會(huì)形成新的、客觀的、正面的自我評(píng)價(jià)，提升自尊心，走出缺乏自尊的困境。