3.驚蟄——養(yǎng)肝明目勤春練

【公歷3月5日或6日】

微雨眾卉新，一雷驚蟄始。田家?guī)兹臻e，耕種從此起。

——唐·韋應(yīng)物《觀田家》

【節(jié)氣釋名】《月令七十二候集解》中說：“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。”驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。

【氣候特點(diǎn)】驚蟄三候?yàn)椋骸耙缓蛱沂既A；二候倉庚鳴；三候鷹化為鳩。”此時(shí)已是桃花紅、李花白，黃鶯鳴叫、燕飛來的時(shí)節(jié)。驚蟄過后，萬物復(fù)蘇、春暖花開，同時(shí)各種病毒和細(xì)菌也非常活躍，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類疾病。

【養(yǎng)生旨要】驚蟄時(shí)節(jié)，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對(duì)不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)、生機(jī)盎然。從飲食方面來看，驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。

【養(yǎng)生膳食】菊花枸杞茶、玫瑰花茶。

【養(yǎng)生功法】春來養(yǎng)生噓字訣，平肝解郁好幫手。

【節(jié)氣艾灸】肝俞穴、行間穴、三陰交穴、血海穴、足三里穴。

百鳥爭鳴蟲蘇醒，應(yīng)時(shí)而動(dòng)要“生發(fā)”

驚蟄時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，春雷初響，萬物蘇醒。而事實(shí)上，真正使冬眠動(dòng)物蘇醒的，并不是那一聲驚雷，而是逐漸回升的氣溫。 “春江水暖鴨先知”，蟄伏在地下的蟲子對(duì)溫度更為敏感，感覺到春天的氣息，就紛紛到地面活動(dòng)了。

此時(shí)，人們養(yǎng)生也要遵循自然的規(guī)律，走出去。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

“春三月”是指從立春到立夏的這3個(gè)月。在驚蟄時(shí)節(jié)，萬物生發(fā)，地氣上升，整個(gè)宇宙處于一派欣欣向榮、生生不息的狀態(tài)。從養(yǎng)生的角度來講，我們?nèi)艘膊荒苓€像在冬天一樣，總待在家中。

夜臥早起庭廣步，被發(fā)緩形使志生

“夜臥早起”，前面我們講過，它只是相對(duì)于冬天“早臥晚起”而言的，我們不能誤解為睡得太晚或者起得太早。“廣步于庭”，“庭”是哪兒？自家的院子。可是現(xiàn)代都市人幾乎都住在鳥籠一樣的樓房里，難得有自己的庭院，怎么辦？建議多去公園里走一走，那兒環(huán)境優(yōu)美，適宜調(diào)養(yǎng)身心。離公園遠(yuǎn)的，就把自己的小區(qū)當(dāng)成庭院也不錯(cuò)。

“被發(fā)緩形”是什么意思？“被發(fā)”，把頭發(fā)披散下來，自由自在地散落在肩膀上；換上寬松的服裝閑庭信步，這就是“緩形”，那感覺多好。“以使志生”，這個(gè)“志”不是記憶，是志向、愿望。從內(nèi)心里涌動(dòng)出的一種想法，哎喲，我今天得干點(diǎn)什么？我今年得干點(diǎn)什么？這就是愿望，發(fā)自內(nèi)心的愿望。

做到這些，就順應(yīng)了春天之氣，也就是中醫(yī)經(jīng)常講的調(diào)形調(diào)氣。當(dāng)擺出某種姿勢的時(shí)候，身體的氣血運(yùn)行會(huì)隨之變化；當(dāng)氣血運(yùn)行變化的時(shí)候，情感、情緒也會(huì)跟著發(fā)生相應(yīng)的變化。

生而勿殺常給予，賞而勿罰應(yīng)春氣

那么，《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”是什么意思呢？“生而勿殺”，中國人活得最仔細(xì)，春天的時(shí)候不去殺戮，而是“秋后問斬”。有很多動(dòng)物在春天產(chǎn)子，這時(shí)候就要去養(yǎng)它們，要給予生機(jī)。也許有人說，我們殺幾個(gè)動(dòng)物怕什么？“殺人八百，自損三千”，當(dāng)起了殺心的時(shí)候，內(nèi)心肝氣的生發(fā)也隨之被殺掉了，健康養(yǎng)生又從何談起？

“予而勿奪”。盡量給別人東西，不要搶他們東西。春天是播種的季節(jié)，春天不播種，秋天沒什么好收獲。有人說，我沒錢能給什么呀？哪怕給別人兩句好話呢！“良言一句三冬暖”，一句鼓勵(lì)贊賞的話，有時(shí)也能給別人一線生機(jī)，甚至能救一個(gè)人的命。

我們要“應(yīng)時(shí)而動(dòng)”，跟著老天爺走，準(zhǔn)沒錯(cuò)兒。如果不這么辦，“逆之則傷肝”。本來應(yīng)該生發(fā)的肝氣被壓制住了，肝屬木，木被壓制住了，就無法生火，到了夏天就容易著涼、肚子疼，也就是“夏為寒變”的意思。而春不生，夏就不長，“奉長者少”。

菊花枸杞養(yǎng)肝茶，美目流盼總關(guān)情

春意蕩漾，萬物復(fù)蘇，大地又恢復(fù)了生機(jī)和活力。然而這個(gè)時(shí)候又恰恰是一個(gè)極易發(fā)生眼病的季節(jié)，“紅眼病”“干眼病”尤為多見。

紅眼病是由細(xì)菌感染引起的一種常見的急性流行性眼病，中醫(yī)稱之為“天行赤眼”，古籍中有明確記載。清代眼科學(xué)專著《眼科統(tǒng)秘》記載：“目忽然赤腫難開，乃是天行時(shí)氣透目所傷，一人傳于一家，致使羞明澀痛”，明確地描寫了紅眼病的癥狀以及傳染性。

春季氣溫回升，風(fēng)邪盛行。中醫(yī)認(rèn)為紅眼病多由風(fēng)熱毒邪侵淫于目所致，而“肝開竅于目”，肝功能的失調(diào)也是重要原因。傅仁宇在《審視瑤函·赤痛如邪癥》中就曾明確指出，本病不但因外感所致，亦有內(nèi)傷所引起，如“肝腎俱虛，故熱在內(nèi)，而陰虛火動(dòng)”。所以，防治此病當(dāng)以養(yǎng)肝清熱為主。

常飲菊花枸杞茶，疏風(fēng)散熱清肝目

菊花是常用中藥材之一，味甘、苦，性微寒，有散風(fēng)散熱、清肝明目和解毒消炎等作用。菊花品種不同，功效主治也會(huì)有差異。白菊花主入肝經(jīng)，主要功效為平肝明目，適用于頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌ā┰暌着⒏谓?jīng)風(fēng)熱、目赤腫痛等癥。黃菊花主要功效為疏散風(fēng)熱，善治外感風(fēng)熱。野菊花味苦，性大寒，可清熱解毒，但非體內(nèi)有大熱者，一般不用。對(duì)于眼疾患者，當(dāng)食用白菊花。《神農(nóng)本草經(jīng)》還指出，菊花“久服利血?dú)狻⑤p身、耐老延年”。但菊花性寒，凡氣虛胃寒、食少泄瀉者不宜多食。

從《神農(nóng)本草經(jīng)》開始，就有枸杞子“滋補(bǔ)肝腎”的記錄，可明目益精、保護(hù)肝、提高造血功能。枸杞子尤其擅長明目，所以還俗稱 “明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的各種眼部疾病，常常使用枸杞子。枸杞子最好不要和綠茶一起飲用，綠茶中的一些成分會(huì)破壞枸杞子的營養(yǎng)成分。

泡飲菊花枸杞明目茶時(shí)，最好用透明的玻璃杯。每次放上四五朵菊花和適量的枸杞子，再用沸水沖泡2～3分鐘即可。每次喝時(shí)，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新水，泡上片刻，然后再喝。當(dāng)喝過幾泡，茶已淡至無色無味時(shí)，枸杞子不要扔掉，嚼一嚼咽下，對(duì)身體仍有很好的補(bǔ)益效果。飲用菊花枸杞茶時(shí)可在杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來更甘涼清潤。

旋轉(zhuǎn)眼球促循環(huán)，緩解疲勞療眼疾

前面提到過，春季除了紅眼病，還有一個(gè)容易發(fā)作和加重的眼部疾病是“干眼病”。眼干、眼澀、眼癢、眼疲勞常常困擾著人們，尤其是現(xiàn)在的電腦一族。這里教大家一個(gè)簡單的鍛煉方法——運(yùn)睛法，可以有效緩解這些癥狀。

具體做法是：端坐或仰臥，緩緩閉上雙眼，兩眼要放松；然后做“上下旋轉(zhuǎn)”“左右旋轉(zhuǎn)”“正反8字旋轉(zhuǎn)”3種眼球運(yùn)動(dòng)；睜開眼，片刻后重復(fù)上述動(dòng)作。每次做10～15分鐘。初練時(shí)可能會(huì)有頭暈感覺，可先采用一種自己感覺較為舒服的方式轉(zhuǎn)動(dòng)，并且動(dòng)作要緩慢，待適應(yīng)后再增加動(dòng)作的次數(shù)。

運(yùn)睛法可以有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)，盡快消除視疲勞及其他不適癥狀，增加淚液分泌，緩解干澀癥狀，同時(shí)增強(qiáng)和協(xié)調(diào)眼肌功能。這樣鍛煉不但有保健作用，對(duì)一些老年人常患眼病如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜疾病、視神經(jīng)疾病、麻痹性斜視等還有輔助治療作用。但急性青光眼及一些出血性眼病早期不宜練習(xí)。

妙方重要，良好的生活習(xí)慣更不能忽視，中醫(yī)一直以來都講究“不治已病治未病”。飲食上要吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果等；改變長時(shí)間連續(xù)用眼的習(xí)慣，看書、看報(bào)、看電視、看電腦或做細(xì)致活時(shí)，每用眼1小時(shí)左右，要休息10分鐘，或閉目養(yǎng)神，或遠(yuǎn)望他處；早睡早起，不熬夜，養(yǎng)護(hù)肝血等方方面面都要注意。

疏通“風(fēng)池”護(hù)城河，“賊”風(fēng)來了也難留

經(jīng)常有一些朋友頭一天睡覺忘了關(guān)窗戶，或者是窗戶沒關(guān)嚴(yán)，第二天起來，有的感冒流鼻涕，有的嘴角有點(diǎn)兒歪、眼睛有點(diǎn)兒斜，更有甚者，中風(fēng)偏癱，這就是常說的中了“賊”風(fēng)。

晚上，當(dāng)酣然入睡時(shí)，家中突然進(jìn)了盜賊，肯定會(huì)受到驚嚇，惶恐不安。所謂的賊風(fēng)就是指當(dāng)人們處于放松狀態(tài)、失去防守的情況下吹進(jìn)來的風(fēng)。這樣的風(fēng)對(duì)人體的傷害最大，像我們上面提到的，輕者傷風(fēng)感冒，重者面癱中風(fēng)。

賊來了，不管是否偷了東西，我們都要趕他出去。同樣，不管賊風(fēng)對(duì)我們的傷害是重還是輕，也一樣不能把它留在體內(nèi)。

按揉風(fēng)池要講究，驅(qū)趕風(fēng)邪益處多

風(fēng)池最早見于《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·熱病》，又名熱府，是足少陽膽經(jīng)上的重要腧穴之一，也是三焦經(jīng)、膽經(jīng)經(jīng)、陽維脈、陽蹺脈四脈之會(huì)穴。關(guān)于風(fēng)池穴的命名，在《談?wù)勓ㄎ坏拿芬粫惺沁@樣說的：“風(fēng)為陽邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，惟風(fēng)可到……主中風(fēng)偏枯，少陽頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池。”

“風(fēng)邪蓄積之所”，就是說當(dāng)外界的風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)，如果形成虛邪賊風(fēng)的話，都會(huì)到風(fēng)池這里來報(bào)到，然后再由它把這些賊風(fēng)疏散出去，不讓它進(jìn)入大腦。大腦為君主之官，為諸陽之百會(huì)，是不能受風(fēng)寒侵襲的。風(fēng)池穴位于后頸部，耳朵的正后方，兩條大筋外緣凹陷處，與耳垂齊平，兩側(cè)各一。它正好位于頭項(xiàng)的交界處，就像護(hù)城河一樣，保衛(wèi)著大腦這座城堡不受風(fēng)邪的侵犯。

按揉風(fēng)池穴盡管簡單，但還是要做得講究一點(diǎn)，別摸兩下就完了。雙手中指、食指、無名指三指并攏，壓在風(fēng)池穴上。力量要稍微大一點(diǎn)，如果感覺這里很痛，說明已經(jīng)被風(fēng)邪侵?jǐn)_了，更要好好擠按，驅(qū)趕風(fēng)邪。先順時(shí)針，后逆時(shí)針。每次做兩三分鐘，一天最好做三五次。

風(fēng)池既可平息內(nèi)風(fēng)，又可祛外風(fēng)，具有息風(fēng)定驚、清腦安神、明目通竅、宣暢經(jīng)氣的功效，對(duì)于虛邪賊風(fēng)引起的頭痛、眩暈、頸項(xiàng)強(qiáng)直、面癱、半身不遂、感冒等病癥均有良好的治療效果。

除了驅(qū)趕風(fēng)邪，長期按壓風(fēng)池穴對(duì)伏案工作者也是益處多多：當(dāng)用眼過度時(shí)，按壓這個(gè)穴位能緩解眼部疲勞；當(dāng)工作壓力過大、無法安然入睡時(shí)，按壓風(fēng)池穴亦能緩減壓力、安神助眠。此外，落枕、肩膀酸痛均能以此手法進(jìn)行治療。

但是，對(duì)于嬰幼兒來說，他們的頸部骨骼不夠強(qiáng)壯，用力不當(dāng)易出現(xiàn)不良后果。因此，4歲以下兒童不建議用此法來防治疾病。

虛邪賊風(fēng)生百病，避之有時(shí)巧養(yǎng)生

“風(fēng)者，百病之長也”，許多疾病的發(fā)生都與風(fēng)邪有著密切的關(guān)系。故中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)明確提出“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，對(duì)自然界的賊風(fēng)要及時(shí)躲避，更不要冒犯。

早在唐代，名醫(yī)孫思邈在其著作《千金要方》中，就指出“不要當(dāng)風(fēng)而立”；金末元初，養(yǎng)生家丘處機(jī)在其著作《攝生消息論》中，也告誡人們不要貪涼吹風(fēng)，并說“避風(fēng)如避箭”。具體來說，就是睡覺時(shí)，一定要避開過堂風(fēng)、開窗對(duì)流風(fēng)的襲擊，以免引起心腦血管疾病；鍛煉時(shí)，不要在山頂、風(fēng)口處鍛煉，以免身體散發(fā)熱量、毛孔開放時(shí)，受到風(fēng)邪的侵襲；洗澡后也要盡量避風(fēng)。多年來，很多老人在總結(jié)長壽經(jīng)驗(yàn)時(shí)，都曾把避風(fēng)防涼作為重要的養(yǎng)生方法之一。穿堂風(fēng)、門隙風(fēng)、頂門風(fēng)、腳底風(fēng)、腦后風(fēng)等，這些平時(shí)不大引人注意的風(fēng)都要提防。

“邪之所湊，其氣必虛”，賊風(fēng)對(duì)于老年人和小孩來說，危害更大。一場由傷風(fēng)感冒引起的肺炎，很有可能奪去一個(gè)鮮活的生命。賊風(fēng)不可小覷，一定要隨時(shí)留意，及時(shí)防治。

春來養(yǎng)生噓字訣，平肝解郁好幫手

春天本是一個(gè)充滿陽光、生機(jī)勃勃的季節(jié)，可有些朋友卻突然變得和人難以相處，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。還有一些朋友，平時(shí)挺開朗的，這段時(shí)間卻完全變了一個(gè)人：沉默寡言，無精打采。問他有什么心事，他自己也說不清楚。

其實(shí)這兩種人都是由于春季的到來，肝氣受到了影響，無法像往日一樣舒暢和通達(dá)。只要疏通肝氣，一切問題也就迎刃而解了。

兩唇輕合噓字訣，疏肝理氣療肝火

歷代養(yǎng)生家認(rèn)為，春天養(yǎng)肝宜練噓字訣。它是“吹”“呼”“嘻” “呵”“噓”“呬”六字訣功法之一。這些功法都與我們的口型有關(guān)，古人通過對(duì)這六個(gè)字的研究發(fā)現(xiàn)，它們分別針對(duì)了不同的臟腑，能夠解決內(nèi)臟的一些問題。

噓字訣的具體動(dòng)作為：取站姿或坐姿（建議盡量站起來做）；兩腳微開，與肩同寬；兩手手背相對(duì)，自小腹前緩緩抬起，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂像鳥翼一樣向上、向左右分開，手心斜向上；兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓，同時(shí)發(fā)出“噓”字音；吸氣時(shí)，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次“噓”字，這樣重復(fù)6次為1遍，然后做1次調(diào)息。

調(diào)息時(shí)，改為正常呼吸，鼻納口吐，平定情緒，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕叩36下。在叩擊過程中，口中生津，用力吞咽，以意念送至腹部丹田。吸氣后調(diào)息的目的，在于補(bǔ)益“噓”后對(duì)肝氣的消耗，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生發(fā)。

這一功法對(duì)于維護(hù)肝健康能夠起到很好的作用。不僅可以疏肝理氣，防治肝腫大、肝硬化等癥，還可以明目亮睛，防治各種眼疾、眼疲勞、頭暈?zāi)垦！⑾涣肌⑹秤狈Φ取?/p>

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次。衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動(dòng)作柔和緩慢，音調(diào)柔細(xì)勻長，使氣呼盡。使自己進(jìn)入松靜自如、氣血和順的境地。念“噓”字時(shí)，一定要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣條達(dá)，肝中邪氣得以外泄。噓后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神，即所謂的“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。春季三月，一定要天天堅(jiān)持，不能間斷，才會(huì)收到養(yǎng)生祛病的效果。正如《修齡要旨》所說的：“一春早暮，須念念為之，不可懈惰，不使一曝十寒，方有成效。”

理氣解郁玫瑰花，溫養(yǎng)肝血療效佳

閑暇時(shí)，或午后，或傍晚，不論心情好壞，還可以泡上一杯馨香的玫瑰花茶。

玫瑰花味甘、微苦，性溫，可理氣解郁、活血散瘀。溫和的藥性能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，疏解肝郁之氣，有鎮(zhèn)靜安神、安撫抑郁的功效。對(duì)于肝郁氣滯引起的胸悶氣短、暴躁易怒、胃脘脹痛、月經(jīng)不調(diào)及經(jīng)前乳房脹痛等病癥具有很好的輔助治療作用。

泡玫瑰花茶很簡單，只要取上幾瓣干玫瑰花，用開水沖泡，待茶色漸濃、香味四溢時(shí)即可飲用。疏肝理氣的同時(shí)，也可以根據(jù)自己的口味，加入清火祛熱的冰糖；氣虛的朋友還可以加入幾枚紅棗；腎虛的朋友不妨放入幾粒枸杞子。需要注意的是，玫瑰花有活血功效，行經(jīng)順暢或者經(jīng)血較多的女性朋友在經(jīng)期要暫停飲用。

當(dāng)然，誰也不能保證每時(shí)每刻都擁有好心情，趕上春季，情緒變化更是難以預(yù)料。但決不能“坐以待斃”，或練練“噓”字功，或飲點(diǎn)兒玫瑰花茶，或者還有更好的辦法，但一定要讓自己保持平靜而積極的心態(tài)。