4.春分——春分興陽防舊病

【公歷3月20日或21日】

仲春初四日，春色正中分。綠野徘徊月，晴天斷續云。

——唐·徐鉉《春分日》

【節氣釋名】《春秋繁露·陰陽出入上下》指出：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”春分，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時；二是古時以立春至立夏為春季，春分正當春季3個月之中，平分了春季。

【氣候特點】春分三候為“一候元鳥至；二候雷乃發聲；三候始電”。春分過后，燕子便從南方飛來了，下雨時天空便要打雷并發出閃電。嚴寒已經逝去，氣溫回升較快，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區外都進入明媚的春天。在遼闊的大地上，草長鶯飛，楊柳青青，小麥拔節，油菜花香。

【養生旨要】由于春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。春分時節正是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，因此我們要注意飲食，把握好養生的好時機。

【養生膳食】醋泡姜、豆芽菜。

【養生功法】敲玉枕，鳴天鼓，耳聰目明腎氣足。

【節氣艾灸】命門穴。

春分爭日陰陽平，春夏之交防舊病

到了春分這一天，春天基本上已經走完一半路程了。古人通過對春分的研究，為它起了一個名字叫“爭日”。古人認為，天地、陰陽二氣相爭，到春分日這一天，陰陽二氣勢均力敵了。陽一半，陰一半。所以古語說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。

陰陽平分春分日，須當預防老年病、慢性病

中醫認為，在春分時節正是調理體內陰陽平衡、協調機體功能的重要時機。人生活在天地之間，按照中醫養生觀，人的小宇宙與大宇宙是息息相關的，天地這個大宇宙控制著人體的小宇宙。是不是說因為天地陰陽二氣是陰陽相平的，所以人體就是陰陽各半呢？不是。雖然人一生的養生保健，運動飲食其實都在追求陰平陽秘，都在追求陰與陽各半，相平衡，但是誰也做不到絕對的平衡。一般來講，普通人可能在某一個時段或在很短的時間內能做到陰陽相平。但是大部分人在大部分時間內，都不可能達到這種狀態。

曾有一個傳說，清朝末年有一個江南名醫叫葉天士，他醫術高明，醫人無數，最后連神仙呂洞賓都知道了。在中國的傳說中，呂洞賓這個神仙是不安分的，好和別人打架，鬧意見。他聽了葉天士的事情，就感覺不服氣，下界搖身一變，變成了一個白胡子老頭，到葉天士的診室里讓他看病。這個江南名醫葉天士一把他的脈就感覺不對，這老先生陰陽各半，不正常。所以葉天士說了一句話，“你呀，陰陽各半，非仙即怪”。意思是你不是正常人，不是神仙就是妖怪。呂洞賓一看，果然是名不虛傳，哈哈一笑一陣清風就走了。雖然這是個傳說，但它告訴我們，人體都在追求著陰陽各半的狀態，但是很難做到。所以古人說，在春分日，陽虛不能與陰平。就是說自然界雖然是陰陽各半，但是人體，尤其是那些元陽虛弱的人，這個時候更容易出問題。什么原因呢？就是因為不能夠與自然界的陰達到一種平衡狀態，反而會出問題。會出什么問題呢？人體的氣血變化比較大，尤其是中老年人。一些老年性疾病和慢性病在這個時候會容易復發或加重。因此老年朋友要對這個問題重視起來。

陰陽二氣來交會，春分當防五更瀉

春夏之交的時候，或者秋冬之交的時候，老年人都會有一些身體不適應。像哮喘、心腦血管疾病、風濕病的病情在這個時候都可能會加重或者出現一些重大的變化，這和陰陽不平衡的狀態相關。很多老人在半夜，尤其是后半夜，本來睡得好好的，突然感覺肚子一涼，就驚醒了，馬上就得去廁所，1分鐘都不能耽誤。還有的中老年朋友早上五六點一起來，馬上就得上廁所。這個癥狀在中醫里叫五更瀉，民間也管它叫雞鳴瀉。這些人排便之后，渾身軟弱無力，甚至會出一身虛汗，都走不動道了。這是為什么？中醫認為，這是由腎陽虛弱導致的。一些傳統的經典方子，比如附子理中丸，就可以治療五更瀉，大家可以在專業醫師的推薦和指導下使用。

興陽艾火熏命門，脾胃虛寒醋泡姜

前面我們講過，經過了一冬的消耗，很多人在春分時節，都有腎陽虛弱的問題，那么怎么辦呢？艾灸是很好的選擇。我們可以通過用艾條來熏灸穴位，達到內病外治的目的。艾草為諸陽之草、百陽之寶，它對陽氣的補益是很有效的。有的朋友可能會說：“我不習慣這個氣味，煙太大。”甚至有的朋友問我：“艾煙是不是對身體不好啊？煙熏火燎的。”請放心，這個方法古人已經試驗了幾千年了。艾灸之所以具有保健作用，除了燃燒后能散發熱量外，更重要的是，它揮發出來的煙可以通過皮膚，滲透到體內起到治療作用。如果開始不適應，可以把門窗打開，透透氣。

春分時節，我們應該灸什么穴位呢？命門穴。命門穴很好找，在我們的兩側腰部，也就是老百姓俗稱腰眼的地方。您可在趴在家里的床上或者沙發上俯臥，將點燃的艾條放到雙眼的艾灸器中，再將艾灸器放在腰上。灸15～20分鐘。讓艾灸的熱量直入命門穴，感覺到兩腎如湯煎，也就是要讓后腰達到非常熱、非常溫暖的狀態。這樣的話，不但腰背會出一層汗，頭頂也會出一層汗。這時候一定要防風、防寒，穿好衣服。

很多中老年朋友，從冬到春過渡的時候會出現腰酸腿痛的現象，中醫認為，這是由于腎精不足、命門火虛造成的。可用艾灸命門穴的辦法，保養3～6天。如果連續做很多天好不好？也不好。剛才我們講了，艾草是一種熱性植物，如果連續做很多天，可能會虛火上炎。因此，應該做3～6天后，休息一段時間再做。每天做完以后，除了要防風、防寒之外，還要用柔軟的毛巾把身體擦干。我建議大家做完艾灸后喝一杯溫水，這樣可以起到防止上火的作用。有些朋友做完艾灸之后，第二天嗓子有點啞、有點疼。可能是因為身體有點虛弱，虛不受補，因此有點上虛火。如果喝點白開水，或者喝點菊花茶、枸杞茶，都可以起到滋潤身體、防止上火的作用。

有些朋友說：“我嫌麻煩，你剛才講的這個辦法還是不方便。”那有沒有別的辦法呢？我再推薦給大家一個食療方，叫作醋泡鮮姜。把整塊的生姜泡到米醋里面，30天后取出來，切成片；每天取3片，加幾個紅棗，再加點紅糖和清水一起煮，代茶飲用。生姜能驅寒助陽，紅棗補氣補血，紅糖也可補益脾胃，幾種食材相搭配，能起到很好的補益作用。

春來多吃豆芽菜，清熱利水不上火

春季，萬物生發，人也動不動就會上火，出現咽干疼痛、眼睛干澀、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲缺乏等癥狀，讓人不勝煩惱。

推薦大家在這個時節多吃些豆芽菜，能起到很好的養生保健效果。豆芽菜的營養價值很高。由于發芽過程中發生了一系列的生化反應，比起發芽前的豆子，豆芽菜的營養成分和利用率都大大提高了。相傳西周時期的姜子牙就很愛吃豆芽菜，明朝李時珍的《本草綱目》贊譽其“食之清火益神，利泄減脂，飲譽美肴者也”。

豆芽菜又被稱為“如意菜”，大概是由于它狀若古代如意而得名吧。相傳乾隆皇帝一直不知此物，直到南巡時才有機會在一個農戶家中品嘗。乾隆食用之后，大贊此菜味道鮮美，卻不知其名，于是便問起農戶家中的女主人。農婦不知道眼前這位食客就是皇帝，戲稱豆芽菜為“如意菜”。皇帝五谷不分，就信以為真了。回宮后，乾隆想吃“如意菜”，可是連御廚也不知道這“如意菜”究竟為何物，后來是從一江南小廚中得知的。這傳說雖不可信，但也說明了豆芽菜的美味。除了“如意菜”，豆芽菜還被古人稱為“種生”，在這個萬物生長的季節里，多吃些豆芽菜，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。

現在市場上的豆芽菜種類很多，其中黃豆芽的微量元素含量高于綠豆芽和其他芽類蔬菜，可謂早春第一菜了。黃豆芽位居“活體蔬菜”之冠，傳統的豆芽菜是指黃豆芽。典籍中，黃豆芽列為益壽食物的第一名，而綠豆芽則位居第六。《本草綱目》也稱：“諸豆生芽，皆腥韌不堪，惟此豆之芽，白美獨異，今人視為尋常，而古人未知者也。”后來逐漸出現綠豆芽、黑豆芽、豌豆芽、蠶豆芽等。雖然都是豆芽菜，但功能還是有區別的。黃豆芽健脾養肝，維生素B₂含量較高，春季適當吃黃豆芽有助于預防口角發炎。綠豆芽容易消化，具有清熱解毒、利尿除濕的作用，適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人食用。另外，我們常吃的黑豆芽也具有很高的藥用價值。黑豆有“藥王”之稱，用它發出的豆芽，有補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽等功效。現代醫學證實，它還能降血脂和軟化血管。黑豆芽含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素，含量比綠豆芽還高。另外，豌豆芽護肝，蠶豆芽健脾，都是很好的蔬菜。

現在大家一般都買豆芽菜吃，但我建議最好自己來發豆芽，這樣可以掌握好“火候”。因為豆芽菜的大小也是有講究的，并不是越大越好，而是1寸左右長最佳。這個長度的豆芽菜的微量元素含量最高。自己發豆芽很簡單，先把漂在水上的壞豆子和癟豆子挑出去，然后用清水把豆子泡一宿，待豆子泡漲了，把它用清水漂洗一下，并瀝干，放到盤中，豆子上蓋個分量較輕的蓋子。蓋蓋子的目的是給豆子施加壓力，便于豆子的芽拱出來。接下來，等著收獲這綠色健康的豆芽菜就可以了。

敲玉枕，鳴天鼓，耳聰目明腎氣足

春分時節，我建議大家多做做“文八段錦”里面的一個小動作，叫“雙手掩耳敲玉枕、鳴天鼓”。

身體端坐、放平。一定要放平，不要盤著腿，不要歪著坐，也不要蹺二郎腿。把雙手掌的掌心扣到自己的耳朵上，然后把中指搭在食指上，來敲擊后腦勺。要聽到“嘣嘣嘣”的聲音，這就叫“雙手掩耳敲玉枕”。古人把后腦這兩塊靠近枕頭的地方叫玉枕，認為它挺寶貴，要保護好它。古人非常形象地形容這個動作為鳴天鼓，像敲天上的鼓一樣。什么作用呢？中醫認為腎主氣，腎產生的精叫精氣，精氣要上達于腦，人才能耳聰目明。要想達到耳聰目明應該怎么辦呢？得身體好，就是腎氣得旺盛。腎氣通過一定的渠道，上達于腦，來滋養腦部，人才能聰明。

我們從養生的角度來講，很多朋友隨著年歲增長，會出現腎氣衰弱、腎氣不足的情況。表現在身體上，會出現一個特別明顯的反應，那就是耳鳴。這是一件非常痛苦的事，耳朵里總有聲響，就像一些特殊的物體滑動的“吱吱”的音。輕微的耳鳴大概就是幾秒鐘，一過性的。如果嚴重了以后，就變成了間斷性的，可能20～30分鐘響一下，也可能兩三分鐘就響一下。我們在臨床甚至見過一天24小時都在耳鳴的病人，這已經完全打亂了正常生活，吃飯吃不香，睡覺睡不著，最后就引發了重度的神經官能癥，甚至還會引發頭暈、頭疼、腦漲，或者其他一些跟頭部有關的疾病，所以小小的耳鳴莫要輕視。中醫認為，這樣的耳鳴都是腎氣不足、腎經不滿所造成的。所以每天都可以做做這個鳴天鼓的小動作，還可以把它和叩齒結合起來做。在每天睡覺之前，或者每天早上起床之后，不要著急去做家務事或者急著去上班，抽出三五分鐘做一下就行了。養生保健的方法并不難，難的是每天堅持。一個人一天做一個養生保健的小動作并不難，難的是堅持養生保健。只有堅持了，身體才會健康，生活才可能幸福。