冥想#1 呼吸基礎訓練

呼吸很重要，它是維持生命的必要條件。雖然冥想包括呼吸練習，但是冥想不僅是呼吸的問題。做呼吸練習是因為它是冥想的基石。你需要學會正確呼吸。這并不是說需要深呼吸或淺呼吸，相反，需要的是正常呼吸，但是你要把呼吸作為冥想練習手段將注意力集中在呼吸上，尤其是在處理壓力問題時。

穿著舒適的衣服找一個安靜的地方坐下，確保坐姿也是舒適的。如果你感覺躺下最有益，那你可以躺下冥想。先深呼吸，收心。一定要把注意力集中在感覺呼吸上。注意呼吸如何擴張肺部，如何通過鼻子進入肺，又如何從嘴里吐出來。如果你很難集中注意力，最好的辦法可能是數呼吸次數，這樣可以幫助你把注意力集中到需要集中的地方。

別讓雜念戰勝了主念。不要隨著那些雜念去思考，否則只會增加壓力。那么在一吸一呼時，你就能消除這些令你煩惱的壓力。如果你處于充滿壓力的狀態，這樣做效果會很好，如果你無法坐下冥想，那就找個安靜的地方閉上眼睛，你的工作空間或者小汽車上都可以。