有很多食物都可以添加到飲食中讓你睡得更好，但你不能期待有立竿見影的效果。通常情況下，如果用食療法促進睡眠，你會發現你需要改變飲食結構，把這些食物加入其中，長期下來才能看到結果。有些人短期內就可以感受到效果，但往往不如長期堅持的人效果顯著。用食療法改善睡眠不需要大幅度改變飲食結構。只需要試著盡可能把這些食物加入你的日常飲食，你就能在一天中提升睡眠質量。

杏仁：

富含鎂的食物對改善...