四、改變自我意象，步入“心理整容”的新旅程

1．改變自我期待

我們有什么樣自我期待(自我意象)，就會有什么樣的信念；有什么樣的信念，就會有什么樣的態度；有什么樣的態度，就會有什么樣的行為；有什么樣的行為，就會帶來什么樣的后果。如果我們想要結果變好，就要先改變我們的行為；期待行為變好，就要先改變我們的態度；期待態度變好，就要先改變信念；期待信念變好，就要先改變自我期待。

心理整容的第一步，是改變內心的自我期待！改變內心自我期待的阻礙是“自卑”。因為過低地看待自己，而讓自己失去重建自我意象的信心。榮格集體潛意識里談到人格的黑暗面是指自卑，也可以理解成本質上每個人都有自卑的一面。但是，每個人應對自卑的方式不同，有的人因為自卑而自憐自愛，有的人因為自卑而更加努力，使自己更優秀，如圖3.3所示。

發生自卑的原因通常是：我們自己判斷自己，卻不以我們自身標準或普遍標準衡量自己，而是拿別人的標準來對號入座。咨詢中常見的現象是一個人談到自己的不足，并不斷提升自己不足的同時，感慨看到別人的長處帶給自己差距感。有一個同學一直不敢在班級發言，被點到名字之后他通常沉默或是說“不知道”。經過一段時間努力以后，他終于可以在課堂上發言表達自己的觀點了。他很挫敗地說：“怎么還是磕磕巴巴的，不像其他同學那樣流利。”如果他能和自己對比，看到自己的進步，就會發現自己有了一個從無到有的飛躍。

找到最好的自己，發現自己的真相，讓自己從自卑的意象中蘇醒過來。和大家分享朱德庸四格漫畫集“絕對小孩”中的一幅漫畫，老師教育我們好好愛護地球的畫面并不陌生，但是這個小孩的回答值得我們如此鼓勵自己，如圖3.4至圖3.7所示。

唯一的地球上，有唯一的你。你作為一個客觀存在，這個地球上沒有任何人和你一樣，和你處在完全相同的水平線上，你是一個獨一無二的個體。

2．關于目標

雖然有目標可以讓我們的生活更充實，可以讓我們的努力更有方向，但并不是每個人都有目標，或者說并不是每個人在人生的各個階段都有目標。在和學生課下交流的時候，聽到最多的問題是：“老師，我不知道干什么。”“我也不知道我能干什么。”

我在醫學院工作，相對來說醫學生的專業更狹窄，專業性更強，如果不準備畢業轉行，一般在錄取的時候，工作方向基本就定了。即便如此，仍然可以聽到一片迷茫聲。

有一次和大三臨床醫學專業的學生交流，我問他們，最大的困惑是什么。

大家異口同聲說：“迷茫。”

我問：“你們不準備當醫生嗎？”

又聽到異口同聲地回答：“當啊。”

“我之前聽到的迷茫很多是不知道做什么，你們決定了未來當醫生，那還有什么好迷茫的？”

“要不要考研？”“當什么科醫生？”“去大醫院還是小醫院？”“做臨床醫生還是輔助科室？”“醫生是內科還是外科？”……

有一次和一個新生交流：“老師，大學竟然有時間是不上課的，不像高中，連自習課的內容都是老師安排好的。所以不上課的時間，我不知道干什么。”也曾經有一個大二的同學和我抱怨說：“老師，有的時候到了教室，打開書包，看不進去書。就回到寢室，可是回到寢室干什么呢？想打電話，也不知道和誰聊，聊什么。打開電腦，瀏覽了一會兒網頁，覺得沒有什么意思，關了電腦。但是關了又沒有事做，只好又打開。”

這些現象基本可以描述為“無聊”，怎樣拯救“我們的無聊”？

答案是給自己制定一個目標，目標如同是茫茫大海中的燈塔，可以指引你前進的方向，那怎樣可以讓自己有目標？

某人與圣人的對話：

某人：請指引一條成功之路。

圣人：準備向什么方向努力？

某人：什么方向都無所謂……

圣人：那你走什么路都無所謂……

如果自己不能為自己確立目標，圣人也幫不了你。在上大學之前，大家有明確的目標“考大學”。是不是考上了大學就沒有目標了？其實也不是，我曾經讓我的學生在大一入學的班會上，每個人寫下自己的大學目標，然后放在信封里，等自己畢業的時候再拿出來，看看自己的大學目標有沒有實現。沒有一個同學交的是白卷，都寫滿了各種目標和為之努力的決心。但是當他們畢業的時候，在最后一次班會上，我把每個人的信封發下去，大家拆開來看，很多同學笑得前仰后合地說：“啊，當年我是這么想的呀！”“我之前竟然還想過創業！”“看來我大一的時候好幼稚。”……

上初中時，老師給我們講了一個故事：有三只獵狗追一只土撥鼠，土撥鼠鉆進了一個樹洞。這個樹洞只有一個出口，可不一會兒，從樹洞里鉆出一只兔子。兔子飛快地向前跑，并爬上一棵大樹。兔子在樹上，倉皇中沒站穩，掉了下來，砸暈了正仰頭看的三只獵狗，最后，兔子終于逃脫了。故事講完后，老師問：“這個故事有什么問題嗎？”我們說：“兔子不會爬樹。”“一只兔子不可能同時砸暈三只獵狗。”“還有哪？”老師繼續問。

直到我們再找不出問題了，老師才說：“可是還有一個問題，你們都沒有提到，土撥鼠哪里去了？”

回想小學一年級的時候，老師問大家長大了以后想做什么，答案是科學家、探險家、舞蹈家……形形色色的想法，至少代表了，我們從小都有過夢想，有過目標，只是隨著成長，我們忘記了自己的目標。

紀伯倫曾經說過，我們已經走得太遠，以至于我們忘記了為了什么而出發。

看完紀伯倫的這句話，一位同學分享了自己的經歷：有一次周日晚上我回到寢室，想起來第二天早上要交一份設計類的作業。我找出一張紙和一支筆放在桌子上，這里的一個老鄉打電話過來問我在不在寢室，要還我東西。于是我去找他，在外面聊了一會，后來覺得肚子餓了，又去小店吃了點東西。結果再回到寢室已經快到晚上11點了，馬上就要熄燈了。趕快洗漱，小跑到床前準備上床鋪的時候，看到自己的桌子上有一張紙和一支筆，想了好久才想起來要干什么。

說到目標很多人會感覺到迷茫，但是人人都有過夢想，或許因為夢想這個詞太大了，讓我們覺得遙不可及。如果把夢想變成現實，需要很多步，是否可以把每一小步變成一個小的目標呢？適當地拆分目標，變成一個一個小的階梯，通向最終的目的地，不斷地接近自己的夢想。

3．關于信任

有了目標以后，至少在初期，請你相信自己能夠去實現你的目標，這樣才能讓你充滿信心地去為之努力，而不是隨時動搖。每年準備考研的同學來咨詢，都會有這樣的一種心態，我試試看吧，我英語不好，或是我記憶力不好，估計考不上。這種試試看的心態，通常換來的結果往往是考不上。

大仲馬有一句話：“懷疑自己的人，就像一個主動加入敵人行列，拿起武器和自己對著干的人一樣。”也可以理解為老百姓常說的：“長他人志氣，滅自己威風。”我自己在讀研的時候，很喜歡岳老師和任老師的公共課“自然辯證法”，每次上課都很認真，經常在課下的時候和老師交流。到了研三和任老師的一次交流，讓我至今印象深刻。

任老師：“要考博士嗎？”

我：“考呀。”

任：“準備考哪里呢？”

我：“就考咱們學校，我自己的老師。”

任：“為什么不考一個名校，北京大學的心理學不是很好嗎？”

我：“考不上。”

任：“怎么會考不上，你那么認真。”

我：“考不上。”

任：“怎么會考不上，你英語那么好，考博士不就考英語嗎？”

我：“考不上。”

當我連回答了三個“考不上”之后，任老師只好無奈地說了一句：“那你是考不上。”

當時自己的想法就是，醫學院校和非醫學院校的心理不太一樣，考研的科目都不是一樣的。如果考博士估計差異更大，怎么能考過其他學校的碩士呢？后來有一次有幸和曲老師交流，曲老師提到他去開一個交流會的時候遇到了北大的博士導師錢銘怡老師，他問錢老師：“如果一個本校的學生和外校的學生都考你的博士，分都夠了，你要誰呢？”他說錢老師的回答是：“當然要校外的了呀，你想，這個學生不在我身邊，都可以考的和一個天天在我身邊的人分數一樣，那一定說明他下了更多的工夫，有更大的潛力。”后來讀博士的時候，和不同學校的博士交流，才發現，其實名校里的很多研究生在讀博士的時候都選擇申請國外的學校了。

這件事情留給我最大的啟示就是，如果我們堅信自己做不到，那最后證明的結果就是做不到。此后再有同學來問我：“老師，我不是心理學專業的，可以考心理學專業的研究生嗎？”或者：“老師，咱們學校沒有名氣，我想報浙大，但是太難了”。我都會和他們分享我自己的故事，如果有了目標，至少要去努力，而不是在沒有行動之前，就已經開始懷疑自己了。

真正做到信任自己并不容易。我參加過一次拓展訓練，在空曠房間的中心位置吊著一個鐘擺，錐形的鐘擺墜是由鐵做的。挑戰的任務是挑戰者站在房間一側搭起的臺階上，從另一側與中心位置距離挑戰者站立位置相同的點，和鼻子同高，向外5厘米的位置將鐘擺放下來。每個人都清楚鐘擺的原理，這樣鐘擺過來是不會砸到自己的鼻子的。在開始前堅信自己可以在原地不動，等著鐘擺升到最高點跌落過來時，多半的挑戰者在看到鐘擺墜向自己鼻子的一剎那，大叫一聲逃開了。

所以，在目標前行的路上，需要不斷地為自己鼓勵，給自己信心，才能站到幫助自己前進的隊伍中。

4．關于學習

有了目標，有了信任，接下來需要的就是按照自己的節奏一步一步前進。現代社會到了一個知識爆炸的年代，書籍、網絡、電視、視頻、報紙等各種途徑，應有盡有。經常聽到這樣的抱怨：“要學的東西太多了，從哪里開始呢？”“要看的書太多了，看不過來了。”所以，在這個信息爆炸的時代，不僅知道學什么很重要，知道不需要學什么也很重要。

我經常的比喻是“要清楚自己是做一棵樹，還是做一堆草？”網絡上流行一個詞叫“窮忙族”，你可以窮，可以忙，但是不可以窮忙，講的就是如果不經過規劃，每天很忙，但是到最后卻不知道自己在忙什么。聚焦于自己需要的同時，也要知道什么是自己不需要的。有一個大四的同學來咨詢，他大學四年的經歷曾經是讓他最引以為豪的。一入大學，就想過不能讓自己的大學生活虛度，要鍛煉自己的能力。當過體育委員、班長、文學社社長、學生會外聯部干事，得過獎學金，評上過優秀學生干部，也發過傳單，做過家教，即將畢業又被評為優秀畢業生。他目前最大的困惑是，就要找工作了，專業是法學，不想從事本專業，卻完全不知道要找什么樣的工作。在制作簡歷的時候，其他同學根據求職職位的不同，制作了不同風格的簡歷，而自己不知道要做成什么樣的風格，不知道自己要找什么樣的工作。曾經以為充實的大學生活，到現在卻感覺是白忙了，忙些什么都不知道。另外一個來咨詢的同學學的是市場營銷專業，目標明確將來畢業做一個銷售人員。但在入學一年多以來，覺得自己就像一個沒頭蒼蠅一樣，一會想鍛煉自己的思辨能力，參加各類辯論賽；一會想增強自己的表達能力，去當家教；一會又覺得計算機是現代必須掌握的工作技能，又去學習編程；又申請了輔修英語專業。弄得自己特別忙，但是又由于精力有限每樣都沒有做好。

有了目標后，所有的學習還需要有一個主干，就像樹的樹干一樣，有了主干再去發展枝條，否則就會成一團雜草。經濟學有一個“8020”法則：一個人的時間和精力都是非常有限的，要想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的，要學會合理分配的時間和精力。要想面面俱到還不如重點突破。把80%的資源花在能出關鍵效益的20%的方面，這20%的方面又能帶動其余80%的發展。應考慮如何用20%的投入去解決80%的問題，讓自己的精力和投入更聚焦。

在實現目標的道路上，一旦認識到自己想要什么，就不會將時間和精神集中在不想要的東西上了。

5．關于放松

熱播電視劇《奮斗》中有一個片段，徐志森教陸濤開車，告訴陸濤，學開車，最重要的是學會剎車。加速很簡單，只要踩油門就可以了，但是如果不會剎車，速度越快就越危險。一輛車不管速度可以多快，性能多么優秀，如果剎車不好用，相信沒有人敢去開這輛車。放松就如同剎車，在忙碌的前行過程中，要學會放松。放松不是停滯，而是調整步伐更好地出發。

遺憾的是，有很多人在忙碌的過程中，已經不會放松了。一個來咨詢的同學，高考失利，最終被三本專業錄取。按學校規定，在大二下學期有一次機會從三本轉入二本。因為名額有限，成績要求很高，基本要全學年成績前三名才可以成功升二本。她從入學第一學期開始，一直是班級的第一名，最終成功升上了二本。一直打算等二本轉成功以后，好好地休息一下，開始休閑地學習了。但是她發現，她已經不會放松了。開學初的周末，同寢室的同學如果沒有什么特別的安排會睡到自然醒。但是她還是要按上課的作息，6:30起床，洗漱好了以后去食堂吃飯。然后去圖書館，找一個自己喜歡的位置上自習。有時候把書打開，一上午只是翻了一頁，看不進去，也不知道看了什么內容，但是中午吃好飯以后還是要回到圖書館坐在那張椅子上，仍然看不進去，還是要坐在圖書館。也很想和同學一起出去逛街、旅游，但是去過一次，玩的時候心里總是想著“我在玩，別人要超過我了”，玩得很不踏實，以后就不再出去玩了。

“一張一弛，文武之道”。并不是一如既往的努力就是效果最好的。心理學有一個現象叫“超限效應”：美國著名幽默作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講。最初，他覺得牧師講得很好，使人感動，準備捐款。過了10分鐘，牧師還沒有講完，他有些不耐煩了，決定只捐一些零錢。又過了10分鐘，牧師還沒有講完，于是他決定，1分錢也不捐。到牧師終于結束了冗長的演講，開始募捐時，馬克·吐溫由于氣憤，不僅未捐錢，還從盤子里拿了2元錢。

永遠加速，超過極限，反而適得其反。如果不會放松，就像不睡覺一直工作一樣，會導致效率下降。在壓力過大，負荷過重的時候，需要學會允許自己適當地放松。

6．關于行動

阿里巴巴總裁馬云送給創業者一句話：“夢里走了很多路，醒來依然在床上。”無論規劃地有多好，沒有行動，目標就沒有實現的可能。關于激發行動力的幾個問題：

(1)我希望的行動是什么？

(2)我為什么還沒有采取行動？

(3)是什么阻礙了我行動？

(4)怎么做才能突破阻礙？

(5)我最開始的行動是什么？

(6)我什么時候開始行動？

(7)一直行動下去，我可能取得的成果是什么？

影響行動力的一個常見因素是擔心自己做不好，擔心別人的看法，害怕失敗。害怕無論做什么，我們都能從別人那里接收到負反饋信息。任何學習和進步都是通過試錯法實現的，一個接一個地糾正錯誤，直到你完成了某個成功的動作之后，進一步學習能獲得更大的成功。

艾爾伯特·哈伯德說過，要想不受到批評，就什么也別做，什么也別說，最終什么也不是。

如果用一個流程圖來描述，改變內在的自我意象，核心是行動，如圖3.8所示。增強行動力可以從一小步入手，堅持將這一小步變成一個習慣，就會持久下來。以大家常見的“早起”為例。很多同學說自己定了鬧鐘，但是早上鬧鐘響了以后第一反應是關掉，然后繼續睡。每天睡前發誓，明天一定鬧鐘一響就起床。但是堅持沒有幾天，過了一個周末就又恢復到了每天早上關鬧鐘的情形。如果能夠堅持下來，把早起變成一個習慣，維持起來就不難了。如同每天早上起床后，我們都會洗臉刷牙。這個行為已經習慣地成為我們生活的一部分了，從不會抱怨洗臉刷牙有多煩，如果早上起床不洗臉刷牙會很不適應。一個來咨詢的大三同學，當時有兩門重修沒有通過，自己又做了很多的兼職，知道考試重要，但是苦于沒有時間看書復習。經過討論，最后他選定每天早上提前一個半小時起床，讓自己有時間復習，我們約定的是前一個月，每周可以有1天不用早起，6天按照約定的時間起床復習。十一長假過后，他開始堅持了一個月每天6點鐘起床，包括周末也不例外。到了冬天，早上6點鐘天還沒有亮，他仍然堅持6點起床，并很驕傲地和我說，都不用鬧鐘了，已經習慣了6點就會醒過來，而且白天也不覺得困。

We make the habit, then the habit make us.

我們首先塑造了我們的行為習慣，然后我們的行為習慣塑造了我們。自我意象和習慣像雙胞胎的兄弟。我們改變了習慣，就改變了自我意象，最終成為理想中自己的樣子。

學生應用案例

3.1 迷茫的自己

我總認為自己是矛盾的結合體，有時候特別喜歡人多的場合，喜歡熱鬧，但是，有時又很厭煩，想要把自己關在屋子里，獨自一個人，空空的，沒有喧鬧，沒有言語，沒有表情，一切都靜悄悄的，這就是我想要的個人世界。但是，常常會有人告訴我說：“不要總是活在一個人的世界里。”所以我很矛盾，覺得自己很古怪，弄不清楚到底自己屬于哪一種類型的人。

通過做一些測試題，我對自己的認識便不再那么模糊，偶爾也會控制好自己的情緒，比如，在大家玩得興致高昂的時候，不會再發表悲觀言論，破壞情緒，因此也跟大家相處得更好了。但有時又會苦惱于自己不幽默，沒有調動、活躍氣氛的能力，轉念一想，這些都是通過在生活中一點一點地積累和鍛煉才能擁有的，不是嗎？

3.2 好面子

好強的人往往好面子，我也不例外。在很長一段時間，明知道是我自己錯了，但卻偏不肯讓步。但我對那些和我同屬一類的人犯這類錯誤時卻常嗤之以鼻，我不得不承認要做到用同一標準來衡量自己和他人，并非一件容易的事，至于“寬以待人，嚴于律己”，對于現在的我來說還是一個無法達到的境界。單純地知道與真正領會“知之為知之，不知為不知，是知也”還是有一定距離的。

我真正走出這一誤區是在進入大學之后，雖然嘉興學院只是一所普通本科院校，即使在浙江省內也沒有多少名氣，但來到這里之后才發現自己并沒有想象得那么優秀，在過去的很長一段時間自己都處于“半杯水”的狀態，好像什么都懂又什么都不精通。當我逐漸嘗試主動接受身邊的同學給我指出的不足的時候，才發現承認自己的不足遠比否定自己的不足要輕松得多。

身為日語專業的學生，半年前的我和絕大多數的日語專業的學生一樣，都非常看重日語能力測試一級，再加上考試費用比較高，大多數的同學都比較謹慎地選擇先考二級再報考一級。在激烈的思想斗爭之后，我和班上的另外兩個同學選擇了大二第一學期直接報一級。對于當時只具備三級與二級之間水平的我來說，準備一級不是一件輕而易舉的事情，畢竟考試可以跳級考，準備是不可以跳級準備的。此外，時間也非常緊迫，直到考前一個月，我才真正開始準備一級，一向十分性急的我，那段時間卻相當冷靜，做好了最壞的打算——重考。同時，時常提醒自己“與其做無謂的擔心，還不如靜下心來多學一點”。就這樣，第一次嘗試帶著平常心去經歷不平常的考試。也就在這次考試中，讓我第一次嘗到了成功的喜悅。

“好面子，怕失敗”曾經在很長一段時間束縛了我前進的步伐，就在放掉這個砝碼的不經意間，壓力的砝碼也減輕了許多。

3.3 相信自己

我曾羅列過我的缺點，滿滿的一整頁，寫完后才記起“心理暗示的影響很大”這句話。我是那個一直在對自己說不行的人。我一直都相信自己是一個膽小、自卑，無法站在聚光燈下被人仰望的人，我是一個平凡到不能再平凡的人。可是這就是我，我相信，承認并且接受。

“自卑的發生只有一個原因：我們自己判斷自己，卻不以我們自身標準或普遍標準衡量自己，而是拿別人的標準對號入座。”這句話讓我有一瞬間的失神，因為我說我是一個自卑的人，因為我一直是這樣用著別人的尺度衡量自己。我問過自己為什么這么自卑，自然是沒有答案的，從來沒有人可以自己說服自己。不過，是該有所改變，從“自卑”中走出來了。

我給自己定的一個目標是與外教或其他任課老師交流、聊天。也許在你們看來這個目標簡單到不用吹灰之力便可辦到，可是對于我，它很難。然后我開始思考，問自己為什么我做不到，最后我發現這個結論只是基于我不敢去做的假設。那個信念的產生完全沒有合理性，并且如果我一直堅信我不行，結果只會是越來越膽小，最終難過的還只會是自己。其實，這一切只是我的假想。可是不得不承認，想想很簡單，要去做了卻很難，所以第二天的課我又打起了退堂鼓。“你為什么必須表現得、感受得就像它跟真的一樣？”突然從腦海中的這句話讓我有了沖動去達成目標。原來這個可以很順利，完全沒有想象中的尷尬。所以算是充實一小部分信心了吧。

就在不久前，我規劃了我的目標和每日的時間，雖然只是把空余的課程安排得滿滿當當，可我覺得現在的我很充實。也漸漸地，我從一個并沒有特殊愛好的人，開始慢慢喜歡上了吉他，并且認定要學會它。這是一個巨大的突破。我很開心，原來我真的改變了很多，如果不去思索，不是為了寫下來，我也許一直發現不了。我也堅信以后會越來越好！

3.4 認識自己

坦白說，對于“我”，我之前很困惑。我不知道自己是誰，自己究竟是一個怎樣的人，生命的意義到底是什么……只知道，我有時對周圍的一切很敏感，很容易傷感和惆悵。我對自己的表現一直不滿意，哪怕有時候自己的考試成績得了班里第一。同時，我又是一個不太張揚、喜歡安靜、喜歡思考的人。我不喜歡成為焦點人物，因為那樣會讓我感覺很不自在。當遇到事情不如己愿，但他人卻沒有注意到時，我也會很沮喪。哪怕只是一次考試讓我不滿意，我都會為此自責和內疚好久，我甚至無法原諒自己犯錯誤。對于外在的事物總是非常謹慎和挑剔。當內心的愿望和現實產生很大差距，內心的矛盾無法排遣的時候，我會感到很糾結、很累。結果，長期的自我否定讓我產生了自卑感。而這些自卑時常羈絆著我。

后來我才真正徹底地意識到，事實上，我并沒有那么多觀眾，再說“人非圣賢，孰能無過”，更何況我還只是一個凡人。

我發現我曾那么片面地、不客觀地認識自己。正如美國最負盛名的心理咨詢專家露易絲·海，在《生命的重建》中寫道的一樣：“在我廣闊的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我不再選擇那些狹窄和貧乏的理念，現在我選擇看看我自己，就像全世界所看到的一樣。我存在的事實就我所創造的，完美的、完整的和完全的。我在正確的時間、正確的地點，正在做著正確的事。我的世界里一切安好。”我深知自己的性格中存在缺點，我愿意接受并會試著去做出些許改變，使得它們與我的優點相彌合，以此來成就一個更好的自己。我想說，我不再自卑，我喜歡我自己。

3.5 兩個我的平衡

很長時間以來，我不能很好地了解自己，偶爾也會反思自己，但受情緒影響太大，高興時回想的是自己光彩的一面，失落時回想的東西就讓自己有點不愿接受了。

我初中時成績很差，沒考上高中，此后整天和社會上的小混混在一起，一無是處，經常受父母親友的數落。那時自卑到了極點，感覺未來無望，生活無光。打工的日子讓我嘗盡辛酸，自己都瞧不起自己。本來外向、開朗的我變得內向、閉塞。后來我下定決心要為自己的命運奮斗一次，選擇了復讀，打工兩年后又回到了學校。在努力的拼搏下，考上了高中，很快成為尖子生，還當上了班長。在學校成了學生會主席，各種榮譽證書紛紛而來，真是春風得意。內向的我又變得樂觀、開朗了。現在上了大學，我又成了一個默默無聞的人。身邊的人和事似乎都與我無關。我又變得少言，感覺很怪，心里總覺得空空的。自己對自己說，是長大了，成熟了。可理性告訴我，不是這樣的。一遍遍的反思，歷數過去的經歷，答案無非是兩個：一個是“你很優秀，將來必成大器”，另一個是“你平常得不能再平常，不要對自己有太多奢望”。

在兩種答案中我的自信時有時無。

我在自己情緒相對平靜時，很客觀地對自己出了幾個問題。比如：自己到底有多少可拿出來炫耀的東西，自己遇到困難到底有幾個人能挺身而出等。同時用一周的時間，每天解決一到三個問題，最后來觀察自己的答案。

總的來看我認為我還是很自信的。對自己的人際關系很自信，同時對自己的未來仍然保持樂觀。可是我發現我是一個追求完美的人，但又沒有太多東西滿足我的完美欲望，因而總會感到空虛。其實仔細想想自己的優勢還是挺多的。堅信努力就會有收獲，只要努力就不會空虛。

明白了這些以后，我覺得自己眉頭上的“陰云”散了。自己又有了奮斗的動力。以后我還會利用這些方法，解決自己心理上的障礙。其實方法不在多，有用就好。

3.6 自我暗示

在小學時，有一次被老師意外挑選做晚會的主持人。在練習和彩排的過程中進展明明很順利，可就在正式演出時出了差錯。當看著黑壓壓的人群，想到下面坐著學校重要的領導和認識的同學，原本背的很熟練的臺詞卻突然忘記，腦子里一片空白。所幸有老師在幕后打手勢暗示我才接下去。而這問題延續至今，表現在我生活的各個細節。如緊張看錯題，參加唱歌比賽因忘詞走音，總之，很難進入狀態。

我也開始尋找使自己緊張的原因，發現自己會緊張是因為少了自信。在迎接挑戰時，總會不自覺地將自己放在一個渺小的位置。面對旁邊一同接受挑戰的人，感覺他們卻總是胸有成竹的樣子，很強大，自己就滅了自己的氣勢。所以，開始通過自己暗示來培養自己的自信：我能行，全力以赴就夠了；別人能克服的恐懼，我也能克服，讓自己在感到害怕時，把心思放在必須做的事情上。這樣既能平復心態，也能讓自己很好地完成任務。

3.7 接納自己

我想我痛苦的根源就是無法接納自己，不允許自己做自己。其實每個人都是獨立的個體，每個人都有自己的想法，每個人也都有自己性格的優劣勢，我就是我啊！我如果都不能坦然接受自己，誰又愿意來接受我呢！我看了有關這方面的書籍，有一句話對我有很大的激勵作用：I accept all of the parts of who I am, what I can not, I forgive。從心理上真正地接納自己，允許自己做自己。

忙、盲、茫，我除了學習以外，還擔任兩份工作，一份是初三的家教，一份是學生助理工作，我奔波于學生家、教室、學工辦、寢室之間，四點一線。我常常是上完課后，到學工辦老師那幫忙，結束后又趕去做家教。我覺得我忙得暈頭轉向，卻不知究竟在忙什么，在別人眼里的“充實”，在我的心里卻是空虛。我常常問自己，究竟是為了什么？我覺得人越長大，煩惱就越多。我不想長大，我想永遠當個六七歲的孩子！我心里其實是不愿意去做家教的，因為我去做家教也沒有得到我所要的成就感。學生是個男孩子，有些調皮，基礎比較差。最關鍵的是他不聽我的話。因此，他的學習成績也沒有任何的進步，這與我當初心中默許下的愿望截然相反。長久以來，不僅是失落，還有無奈、煩躁壓抑這些不良的情緒，但是我又需要賺錢，減輕家里的負擔，于是我只能強忍著這些，告訴自己這些都算不了什么。可是，我又覺得為什么我要被金錢所羈絆，為什么要活得這么累，我深深地處在這種矛盾之中。

我想我正是在這種所謂的“忙碌”中迷失了自己，迷失了方向，我需要簡化我的人生，給自己留出一點時間，留出一點寧靜空間，來提醒自己人生的重點。不能為忙而“忙”，應當忙得有方向，有準則。我反復思量，辭去了家教工作，卸去心中的壓力與負擔，何況要減輕家里的負擔，也不一定非得做家教吧，我可以找讓我有成就感且有所得的工作。

我的感觸是，無論你心中有多么糾結，遇到多大的苦難，擁有一顆堅韌、樂觀、勇敢的心是最重要的。

3.8 正視自己

幼年時期的我，周圍少有同齡玩伴，也十分內向，因此到了幼兒園時，總是難以與周圍的小伙伴打成一片，總是羨慕地看著嬉戲在一起的小伙伴們，卻不敢加入他們，這同時也造成了我不善于交流的缺點。因此，一直到初中以前，我在同學們的眼里都是一個沉默寡言不合群的靦腆人。而我在看到班上那些非常活躍、能和班上每個人都愉快交談、擁有很多朋友的人的時候，總是在羨慕甚至嫉妒的同時暗惱自己的內向與孤獨。而在與一些交流不多的人說話時的嘴拙和無端的臉紅更讓我焦躁，甚至有時候會出現討厭自己的念頭。

這種消極的狀態深深影響了我，我開始十分在意他人的看法，與他人意見相左時總會妥協，在決定某件事前總是會在意對他人的影響和他人的看法，這樣的想法多了，也就造成了不自信的缺點。到了初中我開始嘗試改變自己，我試著加入他人的交談卻找不到合適的話題，我試著上臺鍛煉自己卻總是紅透了臉忘了說辭。看到書上說的經過不懈努力成功改變自己的實例，心里就十分惱怒自己的愚笨和不堅定。我開始走向死胡同，更為消極，那時的我就覺得自己的人生是一片灰暗。

這種情況終于在高中的一次課堂中改變了。老師讓我們寫下對任何同學的評價并把它貼在那位同學的背上，而那位同學在活動結束時才可以取下評論來看。活動結束后，忐忑不安的我驚喜地發現同學對我的評價里固然有“沉默寡言”“不合群”，但更多的是“穩重”“可靠”“樂于助人”的贊揚。我終于明白了是自己把自己逼到了死胡同。人們固然喜歡風趣幽默的人，但不代表就討厭沉默寡言的人。我固然有些令自己討厭的缺點，但同樣也擁有許多人欣賞的地方。我開始正視自己，才發現過去的自己過分夸大了自己的缺點，以至于掩蓋了自己的優點。我不再強求自己的交際能力，心不再急躁，無法成為外向而健談的人，就爭取變成成熟穩重的人。生活雖然沒有變得繽紛多彩，卻也不再黯淡無光。

正視自己，順其自然，你才能找到真正的自己。

3.9 愛自己

完美主義的人往往都是不幸福的，因為他們把自己甚至把世界都用框框起來了，一旦現實與理想有所不符，便會陷入無盡的矛盾和痛苦之中。很不幸的是，我從小就有點完美主義傾向，總會因為一點小事而糾結很久，比如聽到同桌寫字聲音比較響就會受到影響無法專注思考，晚上寢室有一點聲響就會睡不著失眠到很晚，這樣的事情還有很多，而每次這些事情一出，我總會以完美主義者的姿態要求外界做出改變，比如我有要求換同桌，也有要求寢室同學在熄燈后不要再出聲等。可世界上的煩心事是無限多的，盡管自己改變了一件又一件讓自己煩心的事，它們還是會不斷滋生出來，所以在當時我真的很不明白我為什么會不停地那么痛苦。現在我知道所有的事情都在于自己的內心，如果不改變內心的態度和想法，以接受包容的心態看待整個世界，那么，縱使世界為你改變也無濟于事。我終于領悟了：幸福，在于內心。

心理減壓技術中很重要的一條就是要學會無條件接納，包括無條件接納自己和無條件接納他人。我是一個十分敏感的人，總是過分在意生活中的細節，甚至到了有些苛刻的地步，有時也會因為同學朋友不經意的一句話而在意很久。其實我自己也很清楚這樣敏感與苛刻完全沒有必要，可就是很難做到不再去追求完美，依舊在追求完美的歧路上越走越遠。我突然意識到：我就是我，無可改變，所以為什么要痛恨自己呢？如果自己還有些不好的習慣和毛病，慢慢地改就好了，也沒必要非逼自己在一時之間轉變性格，一是因為這不可能，二是這種想法本身就會讓人陷入痛苦。愛自己，是幸福的前提條件之一。

3.10 性格沒有好壞

一直以來，我都是一個不自信的女孩，總是在心底里認為自己：不漂亮，沒氣質，有點胖，而且不善交際，性格內向，沒有什么特長，在人際交往中總是處于“你好，我不好”的自卑模式，覺得別人什么都比我好，什么都比我優秀，于是壓力、痛苦不斷襲來，常常躲在自己的世界里，一個人哭泣。

大一的時候，這種心態尤其嚴重。上課坐最后一排，寢室里一言不發，吃飯時獨來獨往，每次參加面試都緊張到極點，最終以失敗告終。似乎忘了那樣的日子自己是如何一步一步走出來的，也許是因為成績吧。從小到大我都是一個刻苦努力的人，一個不甘心居于人后的人，在大一第一學期期末考試中，意外的卻又是意料之中的，成了全班的第二名，并拿了二等獎學金。那一刻，突然發現自己有了閃光點，有了別人比不上的東西，于是開始一心撲在學習上，在獲得了知識的同時也獲得了許多快樂。

后來，在班干部換屆選舉中，意外地被人以“去試試人氣”的荒誕理由推上選舉臺，清晰地記得那時的自己，紅著臉，緊張地一句完整的話都沒有講完就下臺了，可結果卻超出了想象。就這樣我糊里糊涂地當上了學習委員。但忽然意識到，這樣努力的自己得到了大家的認可，這樣不善言語的自己獲得了大家的認可。從此以后，我在努力學習的同時也認真地工作，終于一點一滴地恢復了自信，提高了在公眾面前講話的能力，也收獲了幾個非常好的朋友。

我一度很討厭自己的性格，因為內向，不愿跟陌生人交流，沒有廣闊的交際面；因為敏感，不容易敞開心胸，接納別人，相信別人；因為矛盾，面對大眾不敢發言，總覺得自己沒有能力；因為追求完美，甚至有點強迫癥傾向。但是越是討厭，越是無法改變。

后來老師告訴我們，其實性格沒有好壞之分，也沒有優點和缺點，只有特點。每個人都有每個人的性格特點，要相信自己的性格是最適合從小到大的生活環境的，對自己來說是最好的。于是，我開始慢慢接納自己的個性，并漸漸喜歡上它。因為它，我的生活規律而嚴謹；因為它，我每件事情總做得不錯；因為它，我才成為今天的自己。

3.11 允許自己

老師告訴我們要“允許自己做自己”，我很高興地說，我真的在做我自己了。

我告訴自己，我得重新來，因為沒有人知道我的過去。

學生會的競選我去了，但我沒選上，可是我很開心我去嘗試了，并且發現自己不適合；人家推著我去記者團我入了，但他們三天兩頭開會，我又是后面進去的，一個人也不認識，我不知道怎么發表意見，我也沒什么想說的，所以我也退了，但我不覺得遺憾，至少我給人家和自己都減少了麻煩，我心里舒服了；別人致力于雙學位、考研，我只想好好念完這四年大學，然后自己養活自己，我讀書的動力和目標都沒了，我只想讓自己好好活著。我特別喜歡長笛，就花了很多錢買了再去學，可能人家覺得浪費，但我有了精神寄托，我心里的聲音可以通過笛子發出來以至于不那么難過。我好想找個沒人的地方大聲吼一吼、哭一哭的時候，我的笛子就代我吼，代我哭，這不是很好么？我不想讓人家知道有我這個人，也不怎么跟人家說話，但在這個社會是不可能的。平時看到寢室臟我就一個人打掃，看到無理的人就盡量閉嘴不與爭論，看到不正義的行為我就阻止，我看不慣我就去做了。我只想讓自己心里平靜、無悔，我不在乎名、利和他人的青睞。我不知道這種生活方式和人生態度會不會有人贊同，但我相信做自己不需過多評價，只需問心無愧、不留遺憾。

3.12 習得性無助

也許是性格的緣故，做每件事我總是畏首畏尾，或者直接告訴自己那不適合我，我肯定做不成。抑或是像迷宮里的小老鼠一樣，碰過一次壁后就會給自己下死命令，永遠不要再去嘗試，這種現象叫習得性無助，與自暴自棄沒什么區別。其實這是一種習慣，我已經習慣了每次失敗后，給自己消極的暗示。生活中就是這樣，很多東西就是因為沒有習慣而做不成，就像早上早起，我堅持了一個星期、兩個星期后，我就不再覺得要早起做早操是一件多么痛苦的事，我也不會再像以前一樣一大早起來就抱怨學校領導有多么的不人道，連覺都不讓我們睡，而且我還可以擠出早上的大好時光多多學習，這就是習慣，正所謂習慣成自然。所以要養成良好的習慣，發揮自己的能力，正確地認識自己。

3.13 存在感

在大學中我最害怕的不是掛科，而是沒有存在感，而這種被忽略感就給了我一種很大的壓力，我自己也很清楚這種情況，朋友們都說我想太多了。有一種人，他用得最多的詞語就是“應該”，在一定程度上我就是這種人，我做得最多，并且總希望我熟悉的人也能夠這樣做，而我卻又經常陷入這種他們不做，我也不做的尷尬，我也在糾結，甚至有時會對他們產生一種反感。一個同學問我：“你平時不開心會怎么做？”我會選擇看書，或者寫字，或者睡覺。我覺得每一天都是美好的開始，何必再去理會昨天的煩惱。但有一次，上學期臨近期末考試的時候，具體是什么原因我也忘記了，那天心情突然一下子不好了，以至于我并不是語氣太好地對別人說話。也許是我不夠成熟，這個學期又有一次，我感覺特別不舒服。這次我和同學說了，我心情不好，得到了同學諒解。

3.14 完成句子，認識自己

老師曾說“認識自己是給自己第二次生命。”我發現自己真的不曾很認真地剖析過自己，于是，在課后，我也開始學著認識我自己。

在句子完成的過程中，我寫下諸如此類的句子，例如：我是個愛笑的女生；我是個馬虎忘事的人；我是個很敏感的女生；我是樂觀、開朗愛交朋友的人；我是會有小脾氣的人；我是愛計較的人；我是有主見、不愛被人牽著鼻子走的人；我是比較有行動力的人；我是更喜歡和男生交朋友的人；我是有點小潔癖的人；我是會咬牙吃苦的人；我是愛看書的人；我是愛天馬行空想像的人；我是會經常發呆的人；我是容易感動的人；我是帶點強迫癥的人；我是愛磨蹭的人……

通過這許多句子的描寫，我發現自己是個比較外向的人，帶了點男生的那份“粗獷”，但也免不了一些女生獨有的小心眼，敏感愛多想，我對自己的生活比較有規劃也愿意一步步去踐行，但我也會經常反思后悔，認為自己剛才說的那句話太過直白，略顯刻薄了點，可能傷到了別人，要是剛才這么說就好了。為此我通過網上查找了些關于用自我意象來改變個性的方法：

(1)改變個性的關鍵在于，首先問自己：“我想要做一個什么樣個性的、具備什么樣的行為能力的人？”

(2)確定了你想要成為的人，你想具備的行為能力之后，凡事要問自己：“如果我是我想要成為的人，我會怎么做？”

(3)知道了自己想成為的人怎樣做了之后，就順其自然，表現自己。

我會在有空的時候來思考自己這一天中的行為，分析不足與合理之處，再想象自己按自己理想的方式行動，會盡量將畫面想象得足夠細膩，讓自己身臨其境，通過幾次這樣的嘗試，我發現自己在做事待人方面有了變化，不會再莽撞。這樣的自我反思能讓我更加透徹地認識自己，同時改正缺點。

通過對自我認識的學習，我發現自己跟女生的關系有了改善(并不是說原來就不好)，她們也是很好相處的，我們之間是能做很好的朋友的。

3.15 對自己好點

我的性格有些暴躁，但同時又很敏感和固執，別人無意中的一句話就會使我心情不好；或有時會很固執地跟別人去爭執一些毫無意義的東西，爭得面紅耳赤，不歡而散，那時候的感覺真是糟透了。記得看過這樣一篇報道，劉德華曾問一位高僧：別人使自己生氣了，那么怎么做才能使自己不生氣。高僧是這樣回答的：那個人之所以會讓你生氣，就說明他不聰明，既然他不聰明，那么你就不應該生他的氣而是應該同情他。當時看的時候沒什么感覺，但當真遇到這種情況時，這樣一想，氣還真的不見了。反復用過幾次后，自己的內心也平靜了不少，不會像以前那么易動怒了。這是從博愛的角度，來給自己減壓的。還有一種方法就是，當別人做了讓你生氣的事，那是他犯了錯誤，并不是你，但結果他沒事，反倒你卻生氣了。那么為什么要拿別人的錯誤來懲罰自己。這是從愛自己的角度來講的，就是愛自己多一點，對自己好點。只有當一個人學會關心、愛護自己時，他才會去關心、愛護別人。

3.17 習慣的力量

“我們已經走得太遠，以至于我們忘記了為什么而出發。”我一直就知道自己是一個容易“走心”的人。在成長過程中，很容易就被沿途的美好風景給吸引，而忘了自己前行的目的。記得剛進大學的時候，我躊躇滿志，一心想著能在一個新的環境里展示新的自己。但是，我在不經意間就把嘉興學院定位成了一個較低的平臺，慢慢地，潛意識里我把自己也定位得越來越低，慢慢忘記了自己當初的抱負是去展示更強的自己，而不是去比較誰的學校好壞。這堂課給了我一個很響的警告，讓我回想起了那個初入校園、意氣風發的自己，提醒我大學生活匆匆易過，不要等來不及的時候才追悔莫及。現在，為了提醒自己不要再庸庸碌碌地生活，我學會將每天的事情記錄下來，在睡覺前回顧一天的事情，然后把預計明天要做的事情也寫下來，時刻提醒自己明天必須把這些事情完成。開始我還不習慣這樣的做法，慢慢隨著時間的推移，在我養成記事情的習慣后，我會把它作為一天當中的“晨昏定省”，必不可缺。