訓練前需要準備哪些個人裝備

對于新手來說，訓練前都要準備點什么，一來能保證訓練質量，二來可以確保訓練安全。

其實，從增肌的角度來說，在個人裝備方面沒有什么門檻。我們學滑雪，學高爾夫，都需要專門的裝備，但是增肌訓練不需要太多、太復雜的裝備。甚至說，零裝備也能很好地完成增肌訓練。

增肌訓練最基礎的裝備就是一副手套。手套有兩個作用，可以保護手，否則訓練一段時間，手心會磨出繭子，變得很粗糙。另外，手套更重要的作用，主要是在訓練時保證對器械抓握的牢固度。

空手抓握器械，尤其是比較重的器械，手掌的摩擦力一般是不夠的。如果在訓練中抓不牢，器械滑脫，會非常危險。

其實增肌訓練的手套，也沒有什么特別的要求。透氣、結實、舒適是最重要的。尤其是結實，增肌訓練需要跟沉重的“鐵家伙”打交道，手套一定要足夠耐磨，縫線處一定要足夠牢固。

【劃重點】

一副好的訓練手套至關重要。

有的人增肌訓練時喜歡戴護膝、護肘，其實這對關節健康的人來說一般沒必要。反過來說，如果選擇的不合適，甚至可能起到負面的作用。

至于舉重腰帶，對于新手或者不使用很大重量做下肢訓練的人來說，也不是必需的。

在著裝方面，有的人喜歡赤裸上身訓練，其實這樣不僅是對健身房里其他人不禮貌，而且也不利于訓練安全。因為有些訓練動作，需要我們把杠鈴的橫桿扛在肩上，或者依靠于身體的某個部位。這時，如果穿著衣服，能夠給杠鈴橫桿足夠的摩擦力，讓其保證穩定；如果不穿上衣，杠鈴很容易滑落，造成訓練事故。

在鞋的方面，一般來說，牢固、抓地好的運動鞋就可以了，當然選擇更堅固和穩定的舉重訓練鞋更好。有些專門的訓練鞋在腳趾的地方做了加硬處理，這樣如果訓練當中杠鈴或者啞鈴突然掉落，砸到腳上，也不會造成太嚴重的傷害。

除此之外，應該準備一個水杯，尤其是在夏天，訓練當中補水很重要。因為增肌訓練后要馬上補充營養，所以還需要一個裝蛋白粉等訓練后補充劑的小瓶子。關于訓練后怎么補充營養，我們會在后面的部分詳細介紹。