增肌，我幫你把復雜變簡單
不了解增肌訓練的人可能不信，增肌就這么簡單嗎？其實單從訓練上來說，對于新手，真的就這么簡單。但是注意，這只是對于新手來說，而對于有一定訓練經驗的人來說增肌要復雜一些，當然也不會太復雜，不會辛苦到像其他很多體育項目那樣的程度。
但是話說回來，會者不難難者不會，我們看會訓練的人，訓練很簡單。但是如果不會訓練，那可能練了半年或一年，還是不怎么長肌肉。
在我們剛才舉的Tony的例子中，看似簡單平淡的訓練，其實暗含了很多我們注意不到的細節要素，如果做不到位，訓練效果就會大打折扣。
另外，不訓練的時候想舒舒服服長肌肉，前提是還要會吃。而且，訓練前后怎么補充也很重要。在Tony的例子中，我們還沒講到他訓練時怎么吃。如果吃得不夠或不對，想長肌肉也沒多大可能?？傊痪湓挘黾∵@件事，如果你把它掌握透了，挺簡單。但是沒看明白的人就會覺得很復雜。怎么才能看透增肌呢？要做兩件事。
第一件事，掌握基本的理論。大家看到這句話別害怕，我們這本書的目標讀者群是新手，所以不會講太多理論。必要的基礎知識我會講，而且用大白話講。
有的人可能想，要增肌我學會怎么練就行了，為什么要學理論呢？更有甚者，還看不起理論，覺得理論都是空洞的。實際上，如果你這樣想，可能一輩子也入不了增肌的大門。
因為，你光知道怎么練，但不知道為什么這么練，那么一旦遇到情況有變化的時候，就不知道該怎么辦了。哪怕情況只是稍微有一點變化，對你來說，也好像面臨了一個全新的問題。
我給大家講個真實的案例。我認識一個人，增肌練了3年多，訓練效果一直不好。他就很不喜歡學理論，他經常向我請教，但是每次都希望我直接告訴他該怎么做，而不關心為什么這么做。
有一次他想參加一個學校里的小型比賽，但苦于體脂率比較高，要先減脂。在減脂這件事上，他就遇到了很多很多困難，比如單單一個怎么吃肌酸，就讓他特別頭疼。
補充肌酸，他感到對訓練特別有幫助，但是他又聽說，肌酸要跟糖一起吃才有效，所以以前，他吃肌酸都是配合著喝糖水，糖水喝得還不少。
現在要求減脂了，不能喝糖水了，怎么辦？
他上網搜，到處問，費了很大力氣，也沒找到辦法。然后他跑來問我。我說肌酸倒也可以不用跟糖一起吃，你只要跟每天一頓量最大的主食一起吃就行。但是要在飯前，先把主食吃了，然后喝肌酸，等大概1個小時后，再吃肉吃菜。
對于普通人來說，這挺煩瑣。但是對于減脂備賽的人來說這很簡單，因為他們每天吃的東西都很簡單，不太在意口味，只是把一天的食物當成營養補充劑一樣按量來吃。
我想跟他簡單講講原理，他說不用。他平時主食吃米飯，所以他按照我的建議，肌酸搭配著米飯吃。
但是過了沒兩天，他又來問我，說這幾天出門，沒地方吃米飯，怎么辦？
我很無奈，問他那你吃什么主食？他說可以吃饅頭，我說饅頭也行。上午剛問完，下午他又來問我，說饅頭也沒有，白面包行不行？我說也行。然后我問他，如果你聯系不到我，又沒地方咨詢這些問題，你怎么辦？
他琢磨了一會兒說，那估計這次比賽就沒戲了，后果挺嚴重。我說，我花3分鐘時間給你講講理論，告訴你為什么要這樣安排，你聽聽，然后琢磨琢磨。他說好吧。
為什么建議肌酸跟糖一起吃，一般認為是胰島素在起作用。吃糖，刺激胰島素大量分泌，胰島素有促進能量物質進入肌肉細胞的作用，會把肌酸“帶”進肌肉里面去。所以，肌酸進入肌肉的效果就有保證了。
糖能刺激胰島素分泌，米飯也一樣，米飯刺激胰島素分泌的能力一點也不比糖差。所以，每天把肌酸跟一頓量比較大的米飯一起吃也行。
為什么要先吃米飯再吃菜？因為把蔬菜、肉、油脂跟米飯混在一起吃進肚子里，它們就是混合食物而不僅僅是米飯了，這樣對胰島素分泌的刺激效果就沒那么好了。
為什么糖尿病人建議吃主食的時候要搭配攝入一些蛋白質，或者一些脂肪，就是這個原因。
所以，了解了為什么建議肌酸跟糖一起吃，我們就能知道，我們要的不是糖，其實是胰島素。所以，只要是能刺激胰島素大量分泌、升血糖能力強的食物，跟肌酸一起吃都管用。米飯可以，饅頭也可以，白面包更沒問題。
用不了幾分鐘，學懂了理論，他現在再一琢磨自己剛才的問題，多簡單啊。根本不用上網搜，也不用一次一次咨詢別人。
這就是掌握基本理論的好處。
很多人可能大致知道怎么練、怎么吃，但是因為不懂最基本的理論，所以情況一有點變化，就手足無措了，結果很可能就被簡單的問題毀了增肌訓練。
知其然且知其所以然，你才是真正看透了增肌，這時候增肌對你來說就簡單了。所以看透增肌要做的第一件事，就是要掌握基本理論。
第二件事，要全面掌握基本理論。光會練，不會吃，沒用；光會動作，不懂訓練原則，也沒用；甚至不懂一點康復，把自己練得一身傷，增肌最后還是潦草收場。
只要掌握了增肌相關的基本理論（不需要很多，基礎的就夠），同時全面掌握了這些基本理論，不夸張地說，變身肌肉男，其實就是一件很簡單的事了。
這是跟大家聊點題外話。不過說是題外話，也是針對本章內容來說的。從增肌的角度來看，這絕對是題內話，而且是很重要的題內話。