第六節　內功太極拳的訓練程序

“十年太極不出門”。足以說明練習內功太極拳是長期的、持久的，絕不是一年半載、三年五年就能獲得成功的，不論是養生還是為了練功都是如此。所以，習練者必須樹立堅定的信心，專心致志，持之以恒，不怠學，不貪多，不越級，到最后必將有所成就。

一、學習內功太極拳，必須遵循一定的程序，循序漸進

首先，內功太極拳與其他武術拳種一樣，也是武術。入門必須從練式子開始（俗稱盤架子），并結合練習馬步站樁、川步樁、無極樁功等。作為基本功，必須長時間地堅持練習，而且要勤學苦練。如果單為養生，也要練站無極樁。無極樁是練習內功太極拳的基礎，如果不站無極樁，意念就無從練起。川字樁，是進行練架子的基本步法，如果川字樁練的不熟，在盤拳走架時，就會分不清虛實，也就無法進行虛實轉換，進而影響氣的運行和應用。其次，樁功，是內功太極拳進行修煉的基本步法。如果樁功站得不規范，練得不熟練，在盤拳時必然會出現關節僵等毛病。那樣，在運氣之時就不能做到松凈、發透。所以，不論是養生或是練功夫，必須對樁功引起足夠的重視。

楊式太極拳分為大、中、小架之分。大架求姿勢開展，適于養生，為楊澄浦所授。中架子求各式動作不偏不倚，使內勁不至于過頭，并且綿綿不斷，始終如一。而且中架最適合人體的自然、順隨，有利于內勁的發放，為楊健侯所授。小架子求各式緊湊，動作靈敏而迅速，每一招式講究發寸勁，進退步子很小，手與腰腿尤須合而一致，為楊少侯所授。

學習內功太極拳，費時甚久，決非一年半載所能成就。初學之時，每日只能學習三、兩個動作，不可過多，多則姿勢既不能準確，也易入于油滑之途，有失內功太極拳的真義，日后再改時費時、費力，又不容易糾正。俗話說：“學拳容易，改拳難。”除忌求速成外，也忌用力。所謂求“速成而傷氣”，無力“用力而傷血”。若氣血兩傷則危矣！練非得法，就是每天練數遍，也無效可言，在此情況下，下的功夫越大，而離道愈遠矣！反之，如練之得法，雖練一招一式，也能得其益處。

二、練習內功太極拳須注意的事項

練功之時要求：舌抵上腭，唇齒微合，用鼻呼吸，身體中正，沉肩墜肘，頭正懸尾，尾閭收住，上下相隨一致。落步分虛實，處處求圓滿，眼神視手的前方，呼吸全憑自然，上下左右相系，陰陽剛柔分清，內外相合，靜心斂神，無思無慮，去除各種雜念。每招每式求其外形順隨、舒適，毫不僵硬。如此自能胸膈開展，血氣調和，對于身心大有益處。否則，氣隔胸隔，浮而不定，（俗稱憋氣）不僅得不到益處，反而會由此引出疾病。

練習拳架子，猶如練習寫字，次數多了則字寫得就工整。又如臨帖，臨摹次數愈多，則字體愈佳。每次練拳最好連續打二遍，因為第一遍練習，僅是舒展筋骨而已，第二遍才能增進功力。練拳時間，最好每天能練二次以上。即于清晨起床后，洗漱完畢，喝一杯溫水。晚上飯后一小時以后，各練一次，每次練習均在一個半至兩個小時為宜。每次練習，一定要均勻，不可先慢后快，或先快后慢。因為只有慢，才能掛上腰，才能感悟上下相隨，內外相合。更不可有缺陷、凸凹、斷續之處。只有勻，才能式式貫穿，只有式式貫穿，連綿不斷，才稱之為“長拳”。不可理解為胳膊腿伸長之意。如果將腰的練法掌握了，松的概念弄清楚了，練到純熟，呼吸自然，內外能合一，精氣神就能顯露出來了。在此基礎上，可將全套拳用左式（即：反式）來盤。如果能將全套左式架子練至如同右式那樣，綿綿不斷，則功力更進一層。因左右均能應用，就無偏重之弊，這一點欲求真功者，不可不知。至于定步推手、散手、器械等，最好待內功真正練出來時，再練為好，免得滑入肢體動作，而影響功力的進展。總之，練習內功太極拳需徐徐漸進，才能成就，否則，真功難成。

練習內功太極拳之初，身體會有不適反應，比如全身無力，或手足發酸等，這些都是生理上的反應，不妨礙練功。這是身體中新陳相替的關系，不足為慮。只需每天多休息一會，過幾天后這種現象就會消失，而且精力會比以前更充沛。此外，還有其他現象；如胃口大開等，這是因為練功使體內消耗增多，并且需要補過去所虧。但等到身體內部氣份養足，虧者業已補全，則氣血調和，就沒有上述現象了。其食量也恢復和以前一樣，即所謂“氣足不思食。”

嗜睡也是練功的反應之一。初學者多貪睡眠，每天要睡八、九個小時，這是內部血行較快，身體疲乏的緣故。必須有較長時間休息，才能恢復全身精神。練功日久之后，這一現象也會自行消失，恢復常態。練至功深時，就不需要長時間的睡眠，每日只需五六個小時睡眠就足夠了，即所謂“神足不思眠。”

對于初練內功太極拳的人來說，呼吸要特別注意，務必自然，不要注意氣的運用，以免造成氣滯。行功心解說：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。”這里的氣，指練的先天之氣和后天之氣，也包括人的呼吸之氣，要求的是“自然”。又說：“氣以直養而無害。”這里的直養，乃作自然解，都是強調自然。“全身意在精神，不在氣，在氣則滯。”指的是呼吸之氣。所以，初練者，不可故意將氣下沉至丹田。在練到一定程度之后，口中舌下自有津液涌出，謂之“華池之水，養生之甘露。”要下咽入腹，身體內感覺很舒服，不要吐出。這是內功的借陰補陽之道，習者不可不知。

另外，習練內功太極拳，會給身體重量及體形帶來一些變化，也要了解。一般凡瘦弱者，一年后能稍增加體重，體格變的健壯，這是由氣虛變為充實。而肥胖者則瘦削，體重減輕，經過若干時期后，又變得健壯。這是由虛胖變為結實。內功太極拳的養生，實能使人體內外進行改良。

練拳時要注意：飯后不可馬上練習，練后也不可馬上進食，須間隔半小時以上。精力疲倦時，也不可練。練功后，不可馬上用腦。否則，都易傷到神，致使頭痛。收功后，忌暴飲，更忌馬上吃瓜果生冷等食物。練后，不宜解衣迎風，或用冷水沖涼，衣若汗濕，就需更換。在脈搏還未恢復常態前，不要立即坐臥，必須散步數圈，否則，會有血氣上升，發生頭昏目眩等。要注意適當休息，使消耗的體力得以恢復，練功要留有余興，對身體的養生，是大有好處的。所以，練功者，最忌晚睡晚起。

三、內功太極拳樁腿功的練習

拳術，不論何門何派，都必須要求腰腿靈活一致，虛實分明，站步穩當，而無浮飄之弊，內功太極拳更是如此。腰功在后面章節中有詳細論述，這里主要講述樁腿功。每一位習練者如想真正練成太極內功，就必須要進行腿上功夫的基本練習。如：壓腿、遛腿、扳腿、各種樁的專門練習，使腰腿柔順靈活，穩實有力。有的人認為，練內功太極拳無須練習腿功等入門的基礎，這種說法值得商榷。如果單純為了養生，則無須進行腿功的基本練習。

考查前輩練內功太極拳者，在練拳之初，必先習練馬步站樁、川步站樁等，這樣使腰腿穩實有勁，再由掤捋擠按等單式，一一練到腿腳一致，前進，后退，閃避，升降隨心所欲，然后在學練拳架子。而現今練習者，多走捷徑，不愿下苦功夫去練這些基本功，致使收獲平平，也就不足為怪了。

思考：

1.為什么練習內功太極拳要遵循一定的程序？

2.在練功過程中要注意哪些事項？

3.腿功的練習對內功太極拳有什么作用？

注釋：