第五節(jié)　練習(xí)內(nèi)功太極拳的目的和方法

一、練習(xí)內(nèi)功太極拳目的

練習(xí)內(nèi)功太極拳的目的有二：一是健身養(yǎng)生；二是技擊防身。

（一）內(nèi)功太極拳在養(yǎng)生方面的作用

首次提出練功養(yǎng)生理念的是從太極拳開始的。“人身如機(jī)器，久不磨而生銹，生銹而氣血滯，多生流弊。故人欲鍛煉身體者，必先練太極拳最相宜。太極拳練法，以心行氣，不用拙力，純?nèi)巫匀弧＝罟酋r折屈之苦，皮膚無磋磨之痛。氣沉丹田，氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四體百骸，以氣周流全身，意到氣至。”3對(duì)養(yǎng)生的人來說，練內(nèi)功太極拳是其他任何一項(xiàng)體育鍛煉所不能相比的。內(nèi)功太極拳作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以鍛煉身心，振奮精神。人之運(yùn)動(dòng)，猶如“流水不腐，戶樞不蠧。”內(nèi)功太極拳講究的靜、穩(wěn)、慢、勻，大松大軟。練內(nèi)功太極拳必須先靜心，心靜而能使大腦得到休息，在心無雜念的狀態(tài)下，一招一式，穩(wěn)而慢。只有穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，緩慢運(yùn)式，才能用意念去引導(dǎo)人體內(nèi)的機(jī)理功能。慢而后才能柔，勻而后才能和，能柔和，則筋骨舒展，氣血調(diào)和，呼吸由此深長，精神才能煥發(fā)。所以，即使年老體弱及身患疾病者，都可以擇而習(xí)之。內(nèi)功太極拳養(yǎng)生的功效，就在于能彌補(bǔ)先天之不足，及后天之虧損。如果在青少年時(shí)就從事練習(xí)，持續(xù)不斷，加之明人指導(dǎo)，則可終身受益。尤其是工作、學(xué)習(xí)、生活壓力大的時(shí)候，應(yīng)該習(xí)練內(nèi)功太極拳，它可以解除人的緊張心理壓力。之所以提倡從青少年練起，因?yàn)榍嗌倌昃Τ渑妫w動(dòng)作習(xí)慣和意識(shí)還不頑固，如能下一番苦功，成就較快。至壯年時(shí)，則體力強(qiáng)健，身無病患，晚年愈覺神旺氣足，舉動(dòng)輕靈，決無腰酸背痛，精神萎靡，傴僂跛足，氣促呻吟等病象。這就像貨幣儲(chǔ)蓄，年輕時(shí)能惜身鍛煉，有如平日善于積蓄，年老時(shí)就可以享用。如果平時(shí)不事積蓄，危急時(shí)便無從支配。世人不明此理者甚眾。又如，有相當(dāng)多的人認(rèn)為：“內(nèi)功太極拳慢慢悠悠的，是老年人練的，練長跑，游泳，或其他拳種，比內(nèi)功太極拳更加鍛煉身體。”殊不知，除內(nèi)功拳以外，其他體育項(xiàng)目練就的是肢體、關(guān)節(jié)，或心、肺的功能。而內(nèi)功太極拳練的是人的先天之氣和后天之氣（即人的腎和丹田），及五臟六腑都能得到鍛煉。而這種鍛煉是在意念引導(dǎo)下，積極主動(dòng)的訓(xùn)練，和其他的訓(xùn)練是截然不同的。內(nèi)功太極拳的基本訓(xùn)練，是練人的兩個(gè)腎臟，通過腎臟外面的兩條背肌的鍛煉，強(qiáng)化腎臟功能。練好腎臟對(duì)其他臟腑器官也大有好處。人的生命活動(dòng)，就是靠內(nèi)臟間的密切聯(lián)系，構(gòu)成了人體生理功能的整體性。這些內(nèi)臟器官雖然各有其不同的生理作用，但彼此之間又是互相聯(lián)系、互相依存、互相制約、互相促進(jìn)的。

（二）內(nèi)功太極拳在推手技擊方面的作用

內(nèi)功太極拳訓(xùn)練的是人體的精氣神，也稱神意氣，只是謂稱不同而已。通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，將人的先天之氣與后天之氣及人的神經(jīng)系統(tǒng)，在意識(shí)的調(diào)控下，變?yōu)槿说南乱庾R(shí)的習(xí)慣，從而克服或抑制人們后天養(yǎng)成的習(xí)慣性肢體用力。肢體用力，稱之為拙力，拙力受自身的遺傳基因及后天營養(yǎng)的制約。正如王宗岳所說：“是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也”。內(nèi)功太極拳通過神意氣的訓(xùn)練，使身體練得虛靈、松空，讓先天的無意之意即“元神”發(fā)揮作用。把這種潛能訓(xùn)練激發(fā)出來之后，由神意氣化合生成一種新的物質(zhì)“能量流”也稱作“內(nèi)勁”。這種內(nèi)勁的外表特征是：周身一家的整體勁。這種內(nèi)勁能產(chǎn)生人自身體重3～5倍以上的力量。這種勁在發(fā)放時(shí)如迅雷不及掩耳，令對(duì)方驚心動(dòng)魄，不知所措，全然不知。從推手的角度來看，只要雙方一有手的接觸，必須讓對(duì)方感到空、摸不著，彼手剛觸我皮毛，我之內(nèi)氣已灌入彼身上。內(nèi)功發(fā)人是靠意念驅(qū)使的一種內(nèi)氣，并不是用手去推或頂撞，意念一動(dòng)就到。對(duì)方既沒有準(zhǔn)備時(shí)間，也沒有躲閃的空隙，更沒有還手的機(jī)會(huì)。內(nèi)氣發(fā)放直透人的內(nèi)臟，使人心驚膽戰(zhàn)。用意不用力，“稍一用力既落旁門。”要想不用力摧毀對(duì)方重心，就要做到松柔自如，以靜制動(dòng)，讓對(duì)方摸不著，有力使不出來，要做到“舍己從人”讓對(duì)方攻進(jìn)來，自己要松，利用沾粘連隨，虛領(lǐng)頂勁的功夫，將其化開，然后用意引領(lǐng)內(nèi)氣，攻其一點(diǎn)，對(duì)方必?cái)o疑。

內(nèi)功在技擊中的作用是非常明現(xiàn)的，如果對(duì)方來攻時(shí)，將內(nèi)勁一運(yùn)，雙方剛一接觸，就會(huì)將對(duì)方彈出。但要注意：萬不可擊人的前胸后背，以免致人重傷。用內(nèi)勁技擊，對(duì)方卻渾然不知。一不知是哪里打的。二來不及躲閃。三是不知什么時(shí)候打的，無法反抗。

總之，無論是養(yǎng)生或是技擊防身，內(nèi)功太極拳會(huì)給你帶來意想不到的收獲。有多少武術(shù)拳家，習(xí)練一生，苦苦鉆研，而不得其要領(lǐng)，到最后功夫枉然遺嘆惜。俗語說：“練武不練功，到老一場空。”這里的“功”就是指內(nèi)功。為什么說內(nèi)功太極拳是中華武學(xué)的最高境界？就是因?yàn)樗鼉?nèi)外兼修，貴在涵養(yǎng)。

二、內(nèi)功太極拳研究的方法

內(nèi)功太極拳研究的方法有二：（1）理論研究法。（2）體練研究法。本書以體練研究為主。

體練研究法，是以楊式內(nèi)功太極拳（老六路），為其研究對(duì)象的一種練功方法。包括：太極拳的各種樁法，身法套路，三步功法（腰、丹田、意念）等。

思考：

1.內(nèi)功太極拳研究的目的是什么？

2.內(nèi)功太極拳對(duì)于人體健康有什么作用？

3.內(nèi)功太極拳研究的方法有哪些？