前言

吸煙有害健康，道理人盡皆知。在漫長的吸煙生涯中，戒煙一事不斷被提上日程，躊躇滿志地開始，然后慘淡收場。為什么戒煙總是不能成功？這就需要我們了解其背后的成癮機制，成癮的特征是明確知道自己的行為有害但卻無法自控。

吸煙成癮包括生理依賴和心理依賴。生理依賴的核心為香煙中的尼古丁，它會刺激大腦和中樞神經分泌大量多巴胺，令吸煙者產生愉悅感。心理依賴的核心為心理需求，諸如“能提神”“能減壓”“不抽煙怎么與人打交道”，等等，在這種心理暗示下，對香煙的心理依賴在生理依賴之前就產生了。

無論是生理煙癮還是心理煙癮，必須承認戒煙有難度，但絕非不可能。除非，你自己不想戒。戒不了煙的原因，有的人是受到了煙草公司宣傳的誤導，有的人是自欺欺人的認為吸煙無害，有的人是忍受不了戒斷癥狀的痛苦。然而，更多的人是擺脫不了心理上的依賴，他們恐懼會因為戒煙無法緩解壓力，不能集中注意力，更不能排解心中的不安和空虛。

戒煙究竟需要多長時間？一個月，一年，還是十年？不，只需要你讀完這本書的時間！本書從生理、社會和心理三個層面分析煙癮難戒的原因，指出這是由于人長期吸煙而產生了上癮機制，包括身體依賴、心理依賴和習慣依賴。想要戒煙，不但要打破這個機制，而且必須是三方面的依賴同時得到解決。而且字里行間會滲透給你一種正向的積極暗示：戒煙時身體沒有痛苦；戒煙不是只靠意志力；戒煙的難點就是心理恐懼。從而幫你克服心理恐懼，輕輕松松戒除煙癮。