序言

不論作為個(gè)體還是作為社會(huì)成員，羞怯（形式多樣，包括社交焦慮）都讓我們付出了痛苦的代價(jià)。羞怯的外在表現(xiàn)以及社交回避行為，往往反映了內(nèi)心的狀態(tài)，斯蒂夫·弗洛沃斯稱之為“沉迷于恐懼感和不足感”。這種沉迷讓人深陷其中，并通過根深蒂固的身心習(xí)慣模式持續(xù)發(fā)展，給經(jīng)歷者帶來了無邊的痛苦。

在親密關(guān)系或者日常社交中，誰沒有體會(huì)過焦慮和恐懼呢？

雖然有些作者指出社交焦慮是最常見的認(rèn)知焦慮障礙（終生患病率高達(dá)13%），但本書認(rèn)為“羞怯并不奇怪”。根據(jù)調(diào)查，大約有50%的美國人都會(huì)羞怯。

出于對(duì)斯蒂夫·弗洛沃斯這本書的感激和尊重，以及對(duì)那些飽受羞怯和焦慮折磨的人的深切關(guān)懷，我非常高興也非常有動(dòng)力來撰寫序言。斯蒂夫·弗洛沃斯既是我的同事，也是我的朋友，同時(shí)還是正念減壓和其他正念干預(yù)項(xiàng)目社團(tuán)的同行。斯蒂夫?qū)Ｗ⒂谡詈挖は耄L期練習(xí)冥想并傳授正念。而且，每當(dāng)我在斯蒂夫身邊，都能立刻感受到他的溫柔和風(fēng)度，以及他對(duì)別人的尊重。

所以，這本書的每一頁都體現(xiàn)出風(fēng)度、溫柔、尊重他人的特點(diǎn)，也就不足為奇了。斯蒂夫創(chuàng)造了一種對(duì)于羞怯的觀察，既敏感又敏銳，他溫柔地邀請讀者嘗試完全不同的生活方式。他說，無論你多么羞怯或多么想要回避，只要通過在生活中更加明確地培育正念，你都可以“在羞怯中成長”，并找到一種更加滿足和快樂的生活方式。而且他為你提供了一條非常清晰的道路，讓你探索穿越羞怯的可能性。

這本書很實(shí)用，而且簡單易用。斯蒂夫通過巧妙有趣的例子和啟示引導(dǎo)讀者了解基本概念，比如羞怯和正念的本質(zhì)。一路上，他對(duì)正念練習(xí)做出了優(yōu)美而詳細(xì)的指導(dǎo)，提供了許多方法讓讀者以正念來處理與羞怯有關(guān)的想法和情緒，闡明了培育慈悲的重要性，并說明了為何將正念與慈悲應(yīng)用于社交關(guān)系和社交環(huán)境中可以減少恐懼、增進(jìn)幸福。

跟隨斯蒂夫的引導(dǎo)，如果你仔細(xì)閱讀本書并按照書中的冥想指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)，那么你很可能會(huì)找到強(qiáng)大的療愈力量，并更加深入地洞察自我，清晰地認(rèn)識(shí)到羞怯、焦慮和恐懼的真實(shí)本質(zhì)。

什么樣的真功能夠幫助你“在焦慮中成長”？焦慮和恐懼并不是一種可怕的毛病，也不是永久性的。它們并不會(huì)毀滅你，你以為需要學(xué)習(xí)新技能才能更好地管理它們，但其實(shí)你本身就具有這種能力。

通過培育自己的正念能力——當(dāng)你跟隨書中指導(dǎo)進(jìn)行冥想練習(xí)時(shí)，就是在培育這種能力——自然會(huì)提升自己，花更多的時(shí)間練習(xí)覺知（而非迷失在本能反應(yīng)和自動(dòng)運(yùn)行的習(xí)慣模式之中），并將更加深入和有意識(shí)地安住于當(dāng)下。有意識(shí)地將更多的注意力放在當(dāng)下、放在內(nèi)在，你將發(fā)現(xiàn)正念是如何引導(dǎo)你進(jìn)行不同體驗(yàn)的，并對(duì)之前沒有意識(shí)到的想法、情緒以及身體感覺之間的相互作用產(chǎn)生理解、然后釋懷，包括與羞怯和社交焦慮有關(guān)的那部分。

雖然以上陳述直觀地說明了正念的意義，但仍然有許多人想知道這是否有科學(xué)依據(jù)。目前的研究表明，正念練習(xí)可以通過多種方式提升生活質(zhì)量，減少焦慮和壓力。例如，現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)，練習(xí)正念的參與者憂慮和擔(dān)心的程度呈下降趨勢；許多臨床研究報(bào)告都指出，患有多種癥狀的參與者在練習(xí)正念時(shí)，焦慮程度有所降低；一些研究人員發(fā)現(xiàn)，正念練習(xí)者的大腦中，與自身幸福的自我確認(rèn)機(jī)制相關(guān)的大腦區(qū)域更加活躍。

但最終，只有你自己才能判斷練習(xí)正念是否可以幫助自己，以什么方式幫助自己。正如斯蒂夫在書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的，正念需要踐行，最好是將它當(dāng)作一種生活方式，而不僅僅是一種技術(shù)或者一種問題解決方法。要確定這是否是真的，或者確定這到底是什么意思，你只需要去做——練習(xí)正念——然后自己去看！

正念是否能夠幫助你過上更幸福的生活？這本書可以幫助你進(jìn)行探索。我真誠地希望你把這本書放在身邊，享受閱讀和練習(xí)的樂趣。把它當(dāng)作一位好朋友，你可以經(jīng)常回到書中，品味文字，接受高層意識(shí)的邀請，允許自己一遍又一遍地通過練習(xí)體驗(yàn)正念和慈悲。

不論你現(xiàn)在有多懷疑，也不論焦慮會(huì)讓你多不安，這個(gè)事實(shí)會(huì)讓你感覺舒服一點(diǎn)：你并不是第一個(gè)這么想的人，也不是第一個(gè)被困在里面的人。本書中的練習(xí)及其所產(chǎn)生的智慧，已經(jīng)使無數(shù)人改變了自己與恐懼和焦慮的關(guān)系，并發(fā)現(xiàn)了全新的生活方式、全新的可能性。

希望你能夠把握這個(gè)機(jī)會(huì)，為自己探索正念的力量。最后，愿你的生活自在安寧，愿這安寧造福萬物眾生。

——美國精神病學(xué)會(huì)杰出會(huì)員

杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心正念減壓項(xiàng)目創(chuàng)始人及主管

杰弗里·布蘭特利（Jeffrey Brantley）