第二篇 甲方乙方

健康，從心開始

心臟是生命的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，心臟的潛力就是人的潛力，心臟的壽命也就是人的壽命，心臟的健康靠運(yùn)動(dòng)來(lái)維護(hù)。

在我們的一生中，重量?jī)H有幾百克的心臟不間斷地完成億萬(wàn)次的跳動(dòng)，將相當(dāng)于幾千個(gè)游泳池的血液送入血管之中，它的工作比鐘表還可靠。

雖然心臟這樣努力工作，但是它仍受著脂肪、香煙、酒類的不斷攻擊。而一般人在日常生活中，也從未注意到心臟的跳動(dòng)是在受著不斷傷害的情形下，進(jìn)行正常工作的。直到有一天突然感到不適才會(huì)引起我們對(duì)身體最重要部分的注意。

因此，對(duì)心臟健康的認(rèn)識(shí)要“超前”。

有這樣一則故事：一年夏天的河北農(nóng)村，已經(jīng)陰歷七月初七了。天旱得還沒(méi)下一場(chǎng)雨，玉米“渴” 得灌不了粒兒，村邊那口井就要見(jiàn)底兒。原先女人擔(dān)水的全換成男人了。男人趴在井口用手使勁搶桶，希望能搶上點(diǎn)兒水來(lái)。見(jiàn)這光景，老鄉(xiāng)們都說(shuō)：“嗨，早知這樣，真不如當(dāng)初先存它幾缸。”“先存它幾缸” ——水如此，健康同理。在“時(shí)間銀行” 里科學(xué)地儲(chǔ)備好你的心臟健康，才不至于到心臟不適——已經(jīng)無(wú)法補(bǔ)救。

對(duì)心臟隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的衰變現(xiàn)象，要提前有所心理準(zhǔn)備。

以65歲老人的心臟功能和25歲青年相比較，心排出量減少約30%～40%，心搏擊量也相對(duì)減少，70歲時(shí)的心臟潛力為40歲時(shí)的50%。外圍阻力增加，循環(huán)時(shí)間延長(zhǎng)，心輸出量明顯減少。老人心臟的收縮時(shí)間延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能充分代償加快，為增加心排出量，往往升高血壓。脈搏波速度可反映血管的彈性與硬化程度，隨年齡的增長(zhǎng)，脈搏波速度也大大加快了，如5歲時(shí)為4.1米/秒，60歲時(shí)為10.5米/秒。

現(xiàn)在有條件了，但是人卻漸漸老了，如何才能使自己60歲的身體有30歲的心臟、40歲的精力、50歲的容顏呢？

在“多事之秋”中適量運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉是中青年人一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。這是因?yàn)殡p腳運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢的血液才能被擠壓給心臟，給心臟有力的支持。肌肉不運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心臟也難以承受，運(yùn)動(dòng)過(guò)少也易誘發(fā)心臟病。

研究表明：一周慢跑40千米的人患心臟病的記錄比不參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人低30%。

俄羅斯臨床心臟病學(xué)研究所的專家將家兔放入沒(méi)有活動(dòng)空間的籠子里，70天后，他們用電子顯微鏡詳細(xì)觀察了家兔的心肌細(xì)胞。家兔心肌細(xì)胞中的液泡和顆粒狀物質(zhì)明顯增多，通常這種情況在細(xì)胞工作能力減退時(shí)多有發(fā)生。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響家兔的心肌動(dòng)能，誘發(fā)心臟病。

慢跑者未經(jīng)鍛煉前，跑上幾十米就會(huì)心慌氣短，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，這種情況就不復(fù)出現(xiàn)了。道理很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)，要增加心臟的工作量。如果心臟力量不強(qiáng)，只有以加快跳動(dòng)的次數(shù)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，而鍛煉有素的人，心臟有力，每次搏動(dòng)，可以打出足夠的血液至全身，充分滿足需要。

珀?duì)柦淌谠?928年提出了著名的代謝率衰老學(xué)說(shuō)，提出動(dòng)物個(gè)體一生擁有的總活力是基本恒定的，消耗越慢，則壽命越長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)之初你的心率與運(yùn)動(dòng)一年后比較要慢20下，大約是減慢了25%。也可以用另一方式解釋：你的心臟現(xiàn)在休息的時(shí)間拉長(zhǎng)了，就好比是工作三天休息一天一樣，等于是為心臟爭(zhēng)取到了“雙休”的權(quán)利。

心臟病與血液中膽固醇的含量有關(guān)。運(yùn)動(dòng)能有效地降低血液中的膽固醇。據(jù)測(cè)定，26分鐘跑5千米的一次運(yùn)動(dòng)可降低膽固醇35～55毫克。

人體血液中的膽固醇是細(xì)胞用一種叫做乙酰輔酶A的物質(zhì)為原料合成的。乙酰輔酶A既是糖和脂肪氧化分解的產(chǎn)物，又是在整個(gè)氧化過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)，如果乙酰輔酶A產(chǎn)生多，合成的膽固醇就多。

體育運(yùn)動(dòng)中要消耗大量能量，使乙酰輔酶A大量參加氧化消耗掉，這就減少膽固醇的合成，使血液中的膽固醇不致升高，使形成動(dòng)脈硬化引起心血管病缺乏物資基礎(chǔ)，體育鍛煉降低膽固醇與運(yùn)動(dòng)量的大小成正比。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，持之以恒的體育鍛煉，能夠增進(jìn)人體溶解血液中小凝塊的能力，這種能力被稱為溶解纖維蛋白活性。在正常情況下，當(dāng)小凝塊堵塞血管時(shí)，這種功能就會(huì)發(fā)揮作用，溶解纖維蛋白的反應(yīng)越大，血塊溶解的速度就越快，可減少血管堵塞的形成，這對(duì)預(yù)防心絞痛、腦血栓都具有一定作用。

慢跑還能使心肌營(yíng)養(yǎng)性肥大，野生動(dòng)物的心臟相對(duì)重量比家養(yǎng)動(dòng)物大即是實(shí)例。隨著心肌纖維增粗，蛋白質(zhì)含量也會(huì)增加。

心臟本身的營(yíng)養(yǎng)全靠冠狀動(dòng)脈供給，在慢跑鍛煉時(shí)，流過(guò)冠狀動(dòng)脈的血流量可增加1～10倍，使心臟獲得更多的養(yǎng)料和氧氣。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑運(yùn)動(dòng)員中約有一半人左心室營(yíng)養(yǎng)性肥大，使心臟清垢防銹，預(yù)防故障，延長(zhǎng)使用壽命。

專家甚至斷言：只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行均勻、慢速的跑步，就可以預(yù)防得心肌梗死。

目前美國(guó)有3000萬(wàn)人參加慢跑，在這以前，每年死于心臟病的人達(dá)60萬(wàn)之多，而在開展慢跑活動(dòng)4年后，死亡率下降14%，這是藥物難以起到的作用。正如元代王圭在《泰定養(yǎng)生主論》中所言：“與其病后求良藥，孰若病前能自防？”