前言

有句話說：正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。許多人不是死于疾病，而是死于無知。我們每一個人來到這世界上只能走一次，不可能走第二次，一旦歸去就萬世不復(fù)。本書在研究總結(jié)了古今中外各種養(yǎng)生理論和方法的基礎(chǔ)上，探索了實現(xiàn)健康長壽的整個系統(tǒng)工程，這就是以回歸自然為出發(fā)點，強調(diào)自然養(yǎng)生，強調(diào)養(yǎng)生方法要適合人體內(nèi)部機體運行客觀規(guī)律，應(yīng)對自然環(huán)境、社會環(huán)境的變化，達到與天、與地、與人、與性格、與心智、與神怡同行。

與近年來流行的各種養(yǎng)生學(xué)說相比較，本書有以下重要的創(chuàng)新：

1．提出了長壽不是神話中描繪的“長生不死”，而是指人的壽命達到自然壽命目標(biāo)的生存狀態(tài)。人是有自然壽命的，人的自然壽命可達到120歲，但很多人都是提前夭折，原因是身體衰老速度快，長壽本質(zhì)上是一個對人體衰老的對抗運動過程，是一個適合人體內(nèi)部機體運行客觀規(guī)律的生活過程。

2．提出達到健康長壽不能僅僅關(guān)注某單方面的要素，或是通過某一種養(yǎng)生模式去解決問題。長壽是一個系統(tǒng)工程。按照適合人體內(nèi)部機體運行客觀規(guī)律、適合自然環(huán)境、應(yīng)對社會環(huán)境的變化需要，健康長壽的效果取決于18個重要因素，關(guān)系到生理、心理和社會各個方面，這些因素是：

（1）內(nèi)氣、氧氣、體溫：涉及人體與自然界直接的看不見的物質(zhì)交流；

（2）飲食、飲水、排毒：涉及人體與自然界直接的看得見的物質(zhì)交流；

（3）睡眠、用腦、運動：涉及人體器官、組織功能的修復(fù)與增進；

（4）心態(tài)平和、減壓放松、技巧方法：涉及人的精神狀況，而人的精神總體制約人體各方面的功能；

（5）家庭、事業(yè)、社會交往：涉及人的物質(zhì)基礎(chǔ)和心理環(huán)境，而人的物質(zhì)基礎(chǔ)和心理環(huán)境也制約人體各方面的功能；

（6）躲避環(huán)境污染、防控疾病、人身安全保護：涉及人體的自我保護。

本書把以上要素高度提煉濃縮為18個字——“氣、氧、溫、吃、喝、排、睡、思、動、樂（快樂）、松（放松）、巧（周全）、家（家庭）、業(yè)（事業(yè)）、交（社交）、環(huán)（環(huán)保）、病（袪病）、保（平安）”，將長壽工程系統(tǒng)歸類，便于讀者記憶和操作。

3．揭示了人體內(nèi)氣和天地之氣的本質(zhì)及“天人合一”的內(nèi)涵，本書指出人體內(nèi)氣并不神秘，內(nèi)氣實際上就是人體內(nèi)晝夜不息循環(huán)不止并且具有周密的路線的生物電磁場，是人體各個細胞、器官、組織運動的第一推動力。天地之氣是宇宙磁場，表現(xiàn)為光、熱、磁、電和其他物質(zhì)。太陽、地球的光、熱、磁、電是主要部分，但還有其他天地之氣。我們的軀體每時每刻都在發(fā)射生物電磁波，與宇宙聯(lián)通。本書指出了順應(yīng)人體內(nèi)氣運行規(guī)律生活對人體健康的極端重要性，揭示了天地之氣對人體內(nèi)氣的作用機制。

4．在分析了氧氣對人體重要作用的基礎(chǔ)上，提出人體達到氧氣充足要具備外因和內(nèi)因兩個條件：一是體外“載氧環(huán)境”，二是體內(nèi)“吸氧機能”，體內(nèi)“吸氧機能”包括吸入、儲存、運送三個環(huán)節(jié)。

5．在分析了維持人體恒溫對生理活動重要性的基礎(chǔ)上，分析了環(huán)境溫度與體溫的關(guān)系，提出了保暖的重要環(huán)節(jié)——睡眠保暖的方式，對被子厚度與室溫之間的關(guān)系進行了量化分析，以利于中老年人參考。

6．從多方面研究了科學(xué)飲食的原理，揭示了飲食的作用與副作用，提出“雜、淡、少、慢、溫”五大飲食原則、“定時、定量、有序”的飲食方法，對碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素的正確的攝入方法進行了較為細致的研究。

7．對科學(xué)飲水方法進行了研究，提出了科學(xué)飲水的各個時間節(jié)點，對有益和有害的水質(zhì)進行了界定。

8．對科學(xué)排毒的途徑進行了研究，特別是提出了特有的排汗方法——“帶著鐐銬跳舞”。

9．提出了“睡眠不是單純休息，而是機能再造”的觀點，深化了對睡眠作用的認識，在這個基礎(chǔ)上提出了“睡對時間、睡對方向、睡對環(huán)境”的“三睡對”理論。

10．提出了“主動性用腦”的用腦理論，揭示了“主動性用腦”的內(nèi)涵和對健康的作用。

11．提出了“生活型運動”的新的運動觀。提出運動是意念和身體相互配合下從事某種專注性體能活動的狀態(tài)。運動不能是一種無目的身心活動。每次運動都要在一個真實的目的支配下有序進行。這種在一個真實目的支配下的有序運動最好是結(jié)合日常工作生活的各種行動產(chǎn)生的運動，把運動變成一種生活方式。這種運動沒有競技性運動的劇烈性，具有身心和諧特點，副作用最小，適應(yīng)面最廣，運動效果最明顯。

12．研究了如何處理減壓放松和完成工作之間矛盾的處理方法，提出了提高工作效率，促進身心放松的途徑。

13．研究了實現(xiàn)家庭和諧的各種要素及操作方法。

14．研究了事業(yè)成功的各種要素及路徑。人際交往的獨特的“五位”方法。

15．分析了當(dāng)今社會影響身體健康的各種環(huán)境污染因素及應(yīng)對措施。尤其重點分析了PM2.5的危害及應(yīng)對措施。

16．研究了當(dāng)今社會影響身體健康各種重要的疾病，包括心血管疾病、代謝系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥等機理和防控措施

17．研究了當(dāng)今社會威脅人身安全保護的各種因素和人身安全保護的方法。

本書大量引用了各種養(yǎng)生著作和文獻中的觀點精華，收集了大量的數(shù)據(jù)和資料，包括各種食物營養(yǎng)成分表，健康經(jīng)典語錄等，為廣大讀者提供了一本養(yǎng)生實用工具書。

人是一切生物中構(gòu)造最完美的生物體，人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。但達到自然的壽命期限是來之不易的，需要認認真真地遵守自然規(guī)律。人只有悟到什么是“自然”，并且能順其自然，才算是得道。吃飯睡覺的規(guī)律很多人不容易遵守，因為它太簡單了，自然規(guī)律本來就這么簡單。愿我們每一個人都能發(fā)揮自身潛能作用，按照自然規(guī)律去養(yǎng)生，實現(xiàn)健康長壽目標(biāo)。

作者

2013年3月