保養(yǎng)膝蓋，肝血足，人更有精神

散步是最簡單易行的養(yǎng)膝運(yùn)動

散步是最常見的運(yùn)動形式，幾乎適合所有的人群。它簡單，除1周歲以下的嬰幼兒人人都會；它經(jīng)濟(jì)，不用花1分錢；它有效，最近健康工作者發(fā)現(xiàn)，散步是最適合防治疾病、健身養(yǎng)生的方法，尤其是對肥胖癥、脂肪肝、三高癥、骨質(zhì)疏松、頸腰膝病、冠心病、中風(fēng)、便秘等諸多慢性疾病都有很好的輔助治療作用。

健康人堅(jiān)持散步，可以有效提高肝功能，預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。肝病患者散步可以改善肝功能，并能緩解因肝疏泄功能受損引發(fā)的急躁易怒、心煩失眠等癥狀，從而有利于肝病的康復(fù)。

養(yǎng)膝可從養(yǎng)肝“噓”字功開始

“春噓明目木扶肝”，是孫思邈的衛(wèi)生歌之四季養(yǎng)生6字訣的另一句，這一句是告訴人們在春季養(yǎng)肝的方法。春天是養(yǎng)肝的最佳季節(jié)，春天是肝氣最旺的季節(jié)，肝氣過旺就容易上火，出現(xiàn)肝陰、肝血不足的狀態(tài)，如雙目干澀、食欲缺乏、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浀取Ｓ绕涫抢夏耆耍@些癥狀表現(xiàn)得更加明顯。這時就可以練練老祖宗傳下來的“噓”字功。

簡單養(yǎng)肝操，改善膝蓋功能

越簡單的養(yǎng)肝方法越適合肝臟有問題的人，因?yàn)楦尾』颊叨际潜容^容易疲勞的?，F(xiàn)在介紹一種簡單易行的養(yǎng)肝操，健康人群、肝病患者和膝病患者都可以練習(xí)。

這套體操比較適合吃過午飯1～2小時后練習(xí)。

太沖穴養(yǎng)肝消氣還健膝

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，原穴在調(diào)理經(jīng)絡(luò)所主臟腑上的作用非常大。因?yàn)樵ㄊ墙?jīng)絡(luò)所主臟腑元?dú)饨?jīng)過和停留的地方，相當(dāng)于該經(jīng)的氣血集聚地。刺激太沖穴可以將肝氣調(diào)動起來，不僅可以平肝潛陽、清肝利膽，還有補(bǔ)肝的效果。補(bǔ)足肝經(jīng)的元?dú)?，那么肝元?dú)獠蛔銓?dǎo)致的一些疾病也就能不藥而愈了。

太沖穴可以消氣

肝為風(fēng)木之臟，喜條達(dá)而惡抑郁。只有肝氣保持柔和舒暢，肝的疏泄和藏血生血功能才能正常得以施展，人體才能健康。但是在生活中，不如人意之事十之八九，常常有一些事讓人怒發(fā)沖冠，也有一些事讓人生悶氣而抑郁不歡。而這兩種情緒對肝氣的升發(fā)有著很大的影響，不能及時疏解這兩種情緒，久而久之就會對肝造成傷害。

《三國演義》中的諸葛亮三氣周瑜和《說岳全傳》中的牛皋氣死金兀術(shù)的故事，是大怒傷肝的兩個著名典故。這雖然是兩個極端的情況，但是從中我們可以看到生氣對人的傷害。

如何將怒火釋放出去呢？很簡單的方法就是推揉太沖穴。

? 在推揉太沖穴前，可以先用熱水泡腳，讓腳部的氣血活躍起來。

? 逆著肝經(jīng)的方向推揉太沖穴。就是從太沖這個穴位向行間穴那個方向推揉，每次按30秒后稍停片刻，以感到有酸脹感為佳。

這種做法起到的效果不僅僅是消氣這一個作用，它還可以緩解感冒初起時引發(fā)的流涕、咽痛、周身不適等不適癥狀。女性月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生都可以按這個穴位來緩解和預(yù)防病情。

太沖穴可治四肢抽搐

太沖穴如果和手上的合谷穴配合還可以治療因高熱等原因引起的四肢抽搐。小孩子發(fā)熱驚厥時，易引發(fā)四肢抽搐，不及時止痙，對孩子的健康非常不利。

還有一些孩子脾氣特別大，一生起氣來就哭個沒完沒了，淚為肝之液，淚流得太多了，就有損肝陰了。肝陰不足，筋失所養(yǎng)，它肯定要找人的麻煩了，那么明顯的就是抽筋、四肢抽搐、發(fā)麻。這個時候，給孩子按按太沖穴，再按按合谷穴，就可以快速地解決四肢抽搐問題。

老年人也會有四肢抽搐的情況，有的患者每到晚上睡覺的時候就開始四肢抽搐，根本無法入睡。抽搐長期得不到控制，人的四肢功能會快速退化；睡眠不好，對健康的影響也非常嚴(yán)重。老年人如果不及時控制抽搐癥狀，會縮短壽命。這種情況其實(shí)就是肝血太虛了導(dǎo)致的。

中醫(yī)上講肝主筋，筋病與肝密切相關(guān)，抽搐這個癥狀在中醫(yī)上一般認(rèn)為是由肝血不足和肝風(fēng)內(nèi)動引起的，如果沒有發(fā)熱癥狀，那基本就可以斷定是肝血不足引起的。所以老年人晚上四肢抽搐，只要補(bǔ)足肝血。方法很簡單，用筆管按壓太沖穴，一定要按至酸脹的感覺才可以。有些人肝血太虛，開始怎么用力按都沒有感覺，此時不要慌，就堅(jiān)持每天按，慢慢就有感覺了。

膝內(nèi)側(cè)痛太沖穴可幫大忙

膝蓋內(nèi)側(cè)所承受的重量要比外側(cè)多，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)所受到壓力和摩擦力要明顯大于外側(cè)，所以膝病患者大部分都發(fā)生在膝蓋的內(nèi)側(cè)。而太沖穴恰好是對膝內(nèi)側(cè)痛有顯效的穴位。

在臨床上治療膝內(nèi)側(cè)痛，一般用針灸太沖穴的方法。

一般的患者，自己不敢下針，那么就可以找一個比較尖一點(diǎn)的小棒、筆管等物品，對準(zhǔn)太沖這個穴位反復(fù)刺激。

同時刺激膝蓋內(nèi)側(cè)的曲泉穴，以達(dá)到補(bǔ)肝血的目的。

然后輕輕按摩膝關(guān)節(jié)四周，可以快速緩解膝內(nèi)側(cè)痛。

此法對膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、內(nèi)踝傷引發(fā)的疼痛均有明顯止痛效果。

抻筋，養(yǎng)肝養(yǎng)膝隨時進(jìn)行

我們都知道肝是人體最大的排毒器官，經(jīng)脈暢通是肝的排毒功能得以發(fā)揮的保證。如果筋不舒展，經(jīng)絡(luò)的暢通就無從談起。所以時下非常流行的抻筋養(yǎng)生法，其實(shí)也可以說成是動態(tài)的養(yǎng)肝法。

抻筋讓經(jīng)絡(luò)暢通起來，肝的疏泄功能正常，全身的氣機(jī)升降正常，人體內(nèi)的毒素就可以正常排出體外。人的壞情緒得到改善，人體內(nèi)的有形固態(tài)垃圾不再停留在體內(nèi)，人體自然就會健康起來，人也會越來越年輕。這是因?yàn)楦蔚呐哦竟δ苷Ａ?，長斑、長痘、脫發(fā)、油脂過多、失眠這些事自然也就與你無緣了，人肯定越活越精神。

抻筋的方法多種多樣，這里給大家推薦兩套中老年人也適合做的抻筋方法。

第二套動作要領(lǐng)如下

這一套動作比較適合那些下肢動作比較少的人做，尤其是每天坐在電腦前的上班族很適合做這套動作。上班族每天坐著辦公，腿部的氣血嚴(yán)重受阻，通過做這套主要針對下肢的抻筋動作，可以很好地改善下肢的供血情況。

坐著養(yǎng)肝健膝，擠點(diǎn)時間就能做

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏比較快，去健身館健身不僅花費(fèi)多，還要特別空出一段時間，對于每天都很忙碌的現(xiàn)代人來講不太容易實(shí)現(xiàn)。但是在工作或生活間隙抽出10分鐘或20分鐘來鍛煉一下身體還是很容易實(shí)現(xiàn)的?，F(xiàn)在給大家介紹一套可以坐在椅子上做的體操，工作累了，或看電視的時候都可以做一做。

拉弓式瑜伽滋肝補(bǔ)腎，讓膝蓋更靈活穩(wěn)固

許多上班族因?yàn)殚L期保持固定的坐姿，長時間壓迫血管和經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血液流動和經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致全身僵硬、手腳易發(fā)涼等狀況，其深層的原因就是腎陽不足，肝血不充了。有這種情況的人，可能練習(xí)弓式瑜伽。

刮肝經(jīng)，養(yǎng)肝減肥，減輕膝蓋壓力

肝是人體最大的消化器官，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都要經(jīng)過肝的代謝才能為人體所利用，所以肝對人體的健康有非常重要的影響。例如脂肪不能正常代謝，要么囤積在肝上，造成脂肪肝；要么囤積在人體的軀干，造成肥胖；或者滯留在血液中，造成高脂血癥。無論囤積在哪里都對人體的健康構(gòu)成很大的威脅。保證肝的功能正常，可以從肝經(jīng)入手。

一般我們說刮肝經(jīng)主要是刮大腿這部分的肝經(jīng)，尤其大腿內(nèi)側(cè)有贅肉的人，更適合刮肝經(jīng)來消除。肝經(jīng)在大腿上的部分很好找，只要做一個劈叉的動作，然后在大腿根部分找到一一根硬筋，順著這條硬筋往下就能找到肝經(jīng)。盤腿坐時肝經(jīng)就在大腿向上的正面。

刮肝經(jīng)不一定非得用刮痧板來刮，用手掌根從大腿根部刮到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置刮300下。刮的時候可以沾一點(diǎn)凡士林或護(hù)發(fā)乳，減少刮痧的阻力，以免造成皮膚損傷。

對肝經(jīng)的位置不用過于糾結(jié)，因?yàn)榕c之相鄰的是脾經(jīng)和腎經(jīng)，如果被刮到也可以促進(jìn)腿上贅肉的祛除，只是效果可能會差一點(diǎn)。

刮肝經(jīng)有幾點(diǎn)一定要注意，否則不僅沒起到保健養(yǎng)生的作用，反而將肝火刮旺了，本來健康的人反而不舒服了。

? 刮肝經(jīng)不要在晚上刮，尤其是晚上11點(diǎn)以后，否則會引起失眠。

? 刮完肝經(jīng)，最好能按一下太沖穴，以免肝火過旺，人上火。

? 氣血不足的人，不要刮肝經(jīng)，會導(dǎo)致氣血更加虛弱。

? 刮肝經(jīng)前后都要多喝一些熱水，以促進(jìn)排毒。

? 吃完飯1小時后再刮，刮完要注意保暖，以免寒濕之毒入侵。

? 不要同時刺激多個經(jīng)絡(luò)，氣血、太分散，反而不會有效果。

對于上身部分的肝經(jīng)，用手掌順著肝經(jīng)往下的部分摩擦就可以，或者直接只按摩肝膽所在的區(qū)域就可以達(dá)到活躍肝部氣血、保養(yǎng)肝臟的目的。

刮肝經(jīng)可以促進(jìn)肝臟的消化能力，所以對脂肪肝、高脂血癥、肥胖的人很有用。對于心情不好，情緒起伏比較大的人也非常適用。

刮肝經(jīng)時刺激膝蓋部位的膝臏韌帶和股四頭肌，可以促進(jìn)這塊肌肉和所連接肌腱的健康。股四頭肌對膝蓋的功能有非常重要的影響，并且膝蓋一旦受傷，要依靠鍛煉這塊肌肉來促進(jìn)膝蓋功能的恢復(fù)。

肝經(jīng)上比較好操作的部分還有地筋，它是肝經(jīng)的一部分，位于腳底，肝氣不舒、脾氣急躁，肝郁易哭，肝臟有病的人地筋比常人的要硬。我們要做的就是將它揉軟，以改善肝臟的健康狀況。在每晚泡腳后按揉效果更好。找地筋的方法很簡單，只要將大腳趾往腳背側(cè)彎，腳底繃起的那根筋就是地筋。

太極拳養(yǎng)肝血，健膝又延年

太極拳歷來受到我國養(yǎng)生人士的推崇，它是武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)的結(jié)合，是一種高層次的人體文化。練習(xí)時要兼顧意、氣、形、神的鍛煉，對人的身心健康有著非常大的促進(jìn)作用。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳、楊、吳、武、孫、趙、武當(dāng)?shù)扰蓜e，雖然在動作上稍有差別，但是基本要領(lǐng)卻是一致的。無論練習(xí)哪一派的太極功法，都要掌握練習(xí)太極的要領(lǐng)，這樣才能真正達(dá)到強(qiáng)健身體、修身養(yǎng)性的目的。

三陰交穴常按，腎肝脾同補(bǔ)，膝部氣血更充足

“三陰交”是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，按摩此穴不僅可以補(bǔ)腎養(yǎng)肝，還可健脾益血?，F(xiàn)在的女性因?yàn)榧彝ズ凸ぷ鲀深^兼顧，很多人經(jīng)常出現(xiàn)這樣那樣的亞健康狀態(tài)，甚至與許多婦科病結(jié)緣。日常多按按三陰交，將肝腎脾統(tǒng)一調(diào)理一下，對增補(bǔ)人體的氣血有幫助，可以讓亞健康和婦科病離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，使人的容顏更加靚麗。因?yàn)闅庋a(bǔ)足了，人的膚色和精神都處于最佳狀態(tài)，因此是比任何化妝品都有效的美容大法，且男女都適用。

三陰交穴位的位置

三陰交穴在腳內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。取穴時，可四指并攏，小指放在對側(cè)內(nèi)踝尖上，食指與脛骨內(nèi)側(cè)面后緣交界處為此穴。有病時按揉該穴會很痛、非常敏感。

按摩方法

按摩時一只手的四根手指握住小腿下端，大拇指屈曲垂直按在三陰交穴上，以拇指配合按揉動作，使之有陣陣酸脹麻感，且麻感放射至膝蓋和足跟部位。做完一側(cè)換另一側(cè)，每天早晚各按摩1次，每次約3分鐘。此法還可以緩解腎絞痛。

注意事項(xiàng)

孕婦不能按摩三陰交穴，因?yàn)橛幸l(fā)流產(chǎn)的危險。

月經(jīng)期不宜強(qiáng)烈刺激三陰交穴，否則可能引起經(jīng)血增多。