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書名：養(yǎng)好膝蓋年輕20歲
作者名：張大光
本章字?jǐn)?shù)： 7278字
更新時間： 2019-01-05 07:24:53

養(yǎng)膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結(jié)緣

護(hù)好腰是間接保養(yǎng)膝蓋

經(jīng)常有患者感到腰膝酸軟，腿沒有勁，或是腰膝冷痛。其實這些腰膝癥狀都是腎陰虛和腎陽虛引起的。為什么說要養(yǎng)好腰？是因為腎臟就處在人體的腰部，保護(hù)腰其實質(zhì)就是保護(hù)腎不受傷。

養(yǎng)腎要護(hù)腰

腎臟是一對蠶豆形的實質(zhì)性內(nèi)臟，位于身體腹腔的后上部，在脊柱兩旁，前面蓋有腹膜，后面有強(qiáng)壯的腰部肌肉。一旦腰部受到傷害很可能會牽連到腎臟。反過來鍛煉腰部的運動，同樣也可以讓腎得到有益的鍛煉。腎好，膝蓋自然受益。

摩擦腰部養(yǎng)腎最直接

可以保健腎臟的腰部運動有很多，最簡單的就是用雙掌摩擦左右腎所在的部位。這個動作不受場地限制，隨時可以做，每次做5～10鐘。

帶護(hù)腰帶保暖腰部

護(hù)腰帶對于腰部有很好的保護(hù)作用，尤其是對腰部不舒服、無力的人。護(hù)腰帶可以為腰部保暖，還可以在運動中保護(hù)腰部不受傷害，是簡單效佳的補(bǔ)腎陽方法。

養(yǎng)膝蓋，勤叩齒，補(bǔ)腎健骨的小妙招

古代大家推崇的養(yǎng)生法

叩齒養(yǎng)生法歷來受到養(yǎng)生人士的推崇。早在唐代，大醫(yī)學(xué)家也是養(yǎng)生大家的孫思邈主張每日清晨叩齒300下。宋代的著名詞人蘇東坡，也是叩齒養(yǎng)生法的追隨者，他每日剛過夜半，即會起床，面朝東南，盤腿而坐，叩齒36下。還有清朝在位時間最長的乾隆皇帝，也信奉齒宜長叩。

齒為腎之余，經(jīng)常叩齒，不僅可以堅齒還可以固攝腎氣，雖然只是很平常的一個小動作，卻有補(bǔ)腎養(yǎng)生的大功效。

保養(yǎng)腎氣，可以強(qiáng)健骨骼，增加膝蓋處骨骼的堅韌性，還可以增強(qiáng)人體的免疫機(jī)能，既是對膝蓋的間接保養(yǎng)，又能延緩衰老。

叩齒可以在任何閑暇時做，不拘于必須在晨起時。每次做多少次，因人而異。但要掌握好力度，不宜過大。叩齒產(chǎn)生的津液最好能吞下去，俗諺有云：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”

叩齒的動作要領(lǐng)

? 先閉上眼養(yǎng)一會神，1分鐘就好。

? 嘴唇微閉，上下牙相叩。

? 叩齒后，用舌在口腔內(nèi)攪動，用力要柔和自然，促進(jìn)津液產(chǎn)生，然后徐徐咽下。

小貼士

對于牙齒有疾的人，叩齒的力度顯然是大了，叩齒不僅無法固牙強(qiáng)腎，反而對牙齒的健康不利。那么是不是就要與這一效果顯著的養(yǎng)生法失之交臂了呢？明代的杰出大醫(yī)學(xué)家張介賓的作法，牙齒有疾的人可參考借鑒。

張介賓認(rèn)為叩齒不是一種完美的方法，當(dāng)他感覺自己的牙齒有些松動不堅時，就輕輕咬實，讓牙齒慢慢咬緊，每日進(jìn)行1～3次。他還主張人在小便前要先咬緊牙，然后再小便。其用此二法，到晚年牙齒仍然很好，可見此二法亦能攝腎氣、固腎精。

提肛補(bǔ)腎，膝蓋不怕累

中醫(yī)將肛門稱為谷道，在“養(yǎng)生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”。

提肛補(bǔ)腎法可以治療早期內(nèi)痔，提肛法還可以溫和地按摩前列腺，對于前列腺增生有很好的輔助治療作用，對肛裂、脫肛、子宮脫垂、尿頻、尿失禁、下腹脹痛有一定的治療作用。

隨呼吸而做提肛動作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，使氣血更容易暢達(dá)周身，不僅僅對下腹部的器官有保健作用，對下肢的保健作用也是很明顯的。經(jīng)常做提肛的人，下肢更有勁，膝關(guān)節(jié)更不容易累，因為氣血充足。

站式提肛操

? 兩腿分開，與肩同寬，雙臂放松，深呼吸一口氣。

? 思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松。

? 休息2～3秒后，再重復(fù)上述動作。如此反復(fù)10～20次，每天進(jìn)行3～5遍。

坐式、臥式提肛操

? 坐著或躺在床上，全身放松，將臀部和大腿并攏，做深呼吸。

? 吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒，意念集中于會陰。

? 呼氣時，肛門放松5秒。

一提一松為1次，如此重復(fù)20次，每天2～3遍。

鳴天鼓，調(diào)補(bǔ)腎元，讓膝蓋更健壯

鳴天鼓養(yǎng)生法可以調(diào)補(bǔ)腎元，強(qiáng)本固腎，對于耳鳴耳聾、頭暈、健忘等腎虛引發(fā)的衰老癥狀有很好的防治作用。原因就在于腎開竅于耳，腎氣足則聽覺靈敏。腦為髓之海，腎生髓，腎氣足，髓海足，自然也就頭目清、強(qiáng)記憶。

腎元充足，膝蓋的供能系統(tǒng)不出差，膝蓋的骨組織就健壯無礙，出問題也只能是在受較大外力的情況下所導(dǎo)致的外傷。

鳴天鼓的操作法

? 選擇安靜處，站位或坐位均可，全身放松，頸項端正，下巴微收，保持頭頂與地面平行，使督脈處于自然放松狀態(tài)，便于它的暢通。

? 雙掌相互摩擦到發(fā)熱后，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨30次左右。敲擊時注意力道要輕柔，以免聲音太大，引起耳朵內(nèi)外的局部不適。

備注：在鳴天鼓時可以配合吞津法，效果會更好。

食指封住耳道，養(yǎng)腎精，補(bǔ)充精力

用食指封住耳道，聽耳中的聲響，每次聽的時間不限。也可聽一會，手指快速離開，然后再封住耳道，重復(fù)20次。

此法與鳴天鼓有異曲同功之妙，對于耳部有疾患的人，可以快速緩解癥狀；無疾患者，短期內(nèi)會感覺精力更加充沛。

此外，休息時揉搓耳郭、按按后腦勺等，也可以強(qiáng)腎壯骨、保護(hù)聽力。

按摩太溪，腎陰腎陽一起補(bǔ)，膝蓋不發(fā)軟

太溪是人體的補(bǔ)穴之一，它是腎經(jīng)上的原穴。這個穴位的經(jīng)氣充足，是腎經(jīng)的經(jīng)氣源頭，按摩這個穴不僅可以補(bǔ)腎陰還可補(bǔ)腎陽。按一下這個穴位，如果有痛的感覺則基本可斷定腎虛了。

太溪穴可以幫助人們了解自己是否腎虛了，還可以對腎虛引起的腰膝酸軟、骨質(zhì)增生、遺精、陽痿、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、牙痛、痛經(jīng)、心胸痛等癥有良好的調(diào)理作用。

按摩方法：

坐在床上或椅子，屈膝，在足內(nèi)踝尖與跟腱水平連線的凹陷處找到壓痛點，每次按壓30次以上，每天做1～2遍。

艾灸法：

太溪穴可以生暖，體寒怕冷的人，用艾灸的方法更佳。可以采用隔姜灸或艾灸盒，每天1次，每次每穴10～15分鐘。

按揉太溪穴不痛并不代表腎一定不虛，相反有的人恰恰是腎太虛了，按這個穴位時根本沒有什么感覺，一按這個穴位就凹陷下去了，局部的肌肉毫無彈性，用手輕按時脈動很小。這時就更要每天堅持按揉它，一直把它揉痛，把氣血引下來，然后接著揉，再揉到不痛的狀態(tài)，腎虛的癥狀就會得到根本的改善。因為氣血已經(jīng)引到腳底的涌泉穴里了，腎經(jīng)已經(jīng)打通。

跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力

跳繩可以促進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，且不受場地限制。跳繩是全身運動，能很好地促進(jìn)血液循環(huán)，讓腎臟得到充分的滋養(yǎng)，讓腎氣達(dá)到充盈的狀態(tài)。且手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，也是一個健腦的好運動。

跳繩過程中腹部的各個器官都得到不同程度的按摩，使人的消化能力更好，且跳繩可以消耗大量的熱量，對減肥非常有利。體重下來了，膝蓋的壓力也就減輕了。

跳繩前準(zhǔn)備動作要做好，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都要活動開。可以進(jìn)行彈跳高度為3～5厘米的彈跳練習(xí)，時間以2～3分鐘為宜。

簡單跳繩法

注意手腕做弧形擺動。根據(jù)自己的身體狀況把握跳繩時間，可以連續(xù)跳2分鐘，休息1分鐘后再跳。速度不宜過快，要始終保持勻速呼吸。

單腳跳繩法

一腿屈膝，向上抬起。另一只腳踮起腳尖，單腳跳繩1～2分鐘，然后換另一只腿重復(fù)上述動作。

分腿合腿跳

跳躍時雙腳叉開，落地時雙腳并攏，重復(fù)動作15～20次。

雙臂交叉跳繩

當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

踮腳，強(qiáng)精補(bǔ)腎陽，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定

踮腳是一種非常簡單的運動，但它所能達(dá)到的功效卻不容忽視。踮腳時人體腰部和腿部的膀胱經(jīng)都會得到不周程度的牽拉，可以起到強(qiáng)精補(bǔ)腎陽的作用，對于小便不利、性欲減退有很好的改善作用。

踮腳時，腿部肌肉、肌腱、韌帶會做相應(yīng)的伸縮，可以提高它們的承受力，對于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)很有幫助。

踮腳小便法：

? 男性小便時，提起腳后跟，踮起腳尖，10個腳趾用力抓地，兩腳并攏，提肛收腹，肩向下沉。一天5～6次，連續(xù)1～6個月。

? 女性小便時，在座蹲的同時，將第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖。一天5～6次，連續(xù)1～6個月。

踮腳走路法

行走時，腳跟不著地，前腳掌著地，身體處于放松狀態(tài)，保持自然的呼吸頻率。

室內(nèi)鍛煉時可以光腳在地墊上行走，墊子不宜太厚，以免達(dá)不到刺激腳掌的目的。每次堅持10分鐘。

室外練習(xí)可以穿一雙軟底運動鞋，在平地上行走10分鐘左右即可。

小貼士

如果可以在鵝卵石上行走，則不必踮腳走路，正常行走也可以達(dá)到養(yǎng)腎的效果。

隱藏在瑜伽中的養(yǎng)腎健膝大法

瑜伽是印度人創(chuàng)建的養(yǎng)身方法，它通過提升人的意識，幫助人體發(fā)揮潛能，講究肢體動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。瑜伽的動作多種多樣，這里我們就介紹保養(yǎng)腎臟的瑜伽，希望能幫助大家達(dá)到刺激腎臟、活化器官的目的。

聽瑜伽冥想音樂，膝關(guān)節(jié)不知不覺受益

聽瑜伽冥想音樂，可以讓人的身心得到徹底的放松。身心疲憊、情緒和睡眠都不好時，可以每天早晨聽30分鐘的瑜伽冥想音樂，可以讓快速補(bǔ)充腎精，調(diào)節(jié)肝的疏泄功能，人體各種不適癥狀也會得到緩解。坐在椅子上或躺在床上冥想均可。

讓肝與腎同時得到調(diào)理的冥想音樂，膝關(guān)節(jié)的骨骼和經(jīng)筋也在不知不覺中受益，是最溫和、最易行的養(yǎng)膝大法。

飛燕式瑜伽讓關(guān)節(jié)更有力量

這一式瑜伽是俯臥位，人體自身的重量對腹部形成的壓力可以按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，而且通過四肢向上伸展的力度形成對背部肌肉的擠壓鍛煉，從而起到滋腎強(qiáng)腰的目的。

雙腳向上伸展和放松的過程，會使股四頭肌和股二頭肌都得到鍛煉，使膝關(guān)節(jié)更有力量。

分步演示

? 俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開。

? 吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

根據(jù)自己的體力，選擇做的次數(shù)，剛開始練習(xí)者每次做7組（完成1、2兩步為一組）就可以。

背部伸展前屈式瑜伽壯腰補(bǔ)膝

這一式瑜伽不僅充分鍛煉了腰部肌肉，同時還在彎腰過程中加大膝關(guān)節(jié)中軟骨與滑液之間的壓力，且這個壓力比較溫和，既能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的物質(zhì)代謝，又不會造成過度磨損。所以這一式瑜伽有很好的壯腰補(bǔ)膝作用。

? 站立，兩腿分開，與肩同寬。

? 吸氣，伸展脊椎；呼氣，保持后背伸展，上身向前彎曲，兩腿略微屈膝。

? 兩手觸地，腹部緊貼大腿前側(cè)。緩慢呼吸10次。

? 兩手放于前腳掌下方，頸部放松，緩慢呼吸10次。

? 兩臂相交，上身放松下垂，緩慢呼吸10次。

做體操，強(qiáng)腎壯腰膝

做體操就是通過動作將全身的氣血調(diào)動起來，打通經(jīng)脈，讓身體內(nèi)的氣血順暢地流動起來，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

這套體操可以對腎經(jīng)、肝經(jīng)和膀胱經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)起到鍛煉作用，能夠促進(jìn)肝經(jīng)、腎經(jīng)的氣血，暢通經(jīng)絡(luò)，可以讓膝部得到更充足的氣血供給，所以有很好的強(qiáng)腰壯膝效果。

? 兩臂自然下垂，貼于褲縫，手指自然張開。

? 腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

? 邊吸氣邊下蹲，兩手背逐漸向前轉(zhuǎn)，至手接近地面時，虎口對腳踝，稍用力握成拳，此時確保氣已吸足。

? 身體慢慢站直立，兩手自然下垂，逐漸握緊，這個過程中始終憋著氣。

? 身體立正后開始呼氣，雙臂外翻，拳心朝前，用兩肘關(guān)節(jié)擠壓軟肋，身體和腳跟部用力上提，同時做提肛動作，把氣全部呼出為止。

從第1到第5步全做完為1次，每次做3～5遍。此套體操可以補(bǔ)腎固精，且能打通全身經(jīng)絡(luò)，對腰和膝蓋有很好的保健作用。

小貼士

膝關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者，下蹲時可以手扶椅子或其他物件，以減少膝蓋的承受力；或者選擇其他保健方法。

按摩命門穴，強(qiáng)腰膝固腎氣

命門穴是人體督脈上的要穴，為人體長壽大穴。中醫(yī)研究表明，命門之火就是人體陽氣的本源，是生命活動的原動力，對人體內(nèi)各臟腑有溫煦的作用，對各臟腑的生理活動起著激發(fā)和推動的作用，是保證正常的新陳代謝和人體活動的根本。

經(jīng)常刺激命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰膝，固腎氣，延緩人體衰老，并能疏通督脈上的氣滯點，加強(qiáng)其與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運行；可以改善腰部虛冷疼痛、膝關(guān)節(jié)怕冷、尿頻尿急、腹瀉、遺精、早泄，以及女性虛寒性的月經(jīng)不調(diào)、習(xí)慣性流產(chǎn)、手腳冰涼等癥狀。

取穴時，采用俯臥的姿勢，命門穴在腰部，背后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，與肚臍相平對的區(qū)域。指壓時，有強(qiáng)烈的痛感。

方法1：捶打命門穴

取正坐、自然站立或自然走動3種姿勢均可。

雙手握拳，用虎口處適度捶打命門穴位。每日早、晚各做1次，每次捶打81下。

方法2：指節(jié)按揉命門穴

右手或左手握拳，用中指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）抵在命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。

方法3：掌心按摩命門穴

用掌心對著命門穴按摩到發(fā)熱再堅持3～5分鐘。手掌心的勞宮穴是火穴，可以添加命門之火，壯大生命的火力。

小貼士

按摩命門穴配合按揉任脈上的神闕穴效果更好。神闕與命門分別為任督陰陽二脈上的陽穴，同時進(jìn)行調(diào)理，可以通暢氣血，調(diào)和人體的陰陽，養(yǎng)腎效果更佳。

蹲馬步，養(yǎng)腎強(qiáng)筋提高膝蓋的功能

蹲馬步是練習(xí)中華武術(shù)的基本樁步。一般人都認(rèn)為蹲馬步是為了鍛煉平穩(wěn)能力，穩(wěn)固下盤，其實蹲馬步還有很好的養(yǎng)生功效。練武人身體都比較好，與蹲馬步有很大關(guān)系。不練武之人練習(xí)一下蹲馬步，可以達(dá)到養(yǎng)腎壯腰、強(qiáng)筋補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)精氣神的目的。蹲馬步還可以改善和提高性能力。

蹲馬步可以將氣血引入大腿肌肉、膝關(guān)節(jié)及腰腹部、臀部、骨盆深部肌肉及腰腹中的肝和腎等器官，使肌肉和臟器、關(guān)節(jié)都得到充分的滋養(yǎng)，功能得到提升。

蹲馬步的方法

? 兩腳分開與肩同寬站立，挺胸收腹，上身應(yīng)盡量挺直。

? 屈膝半蹲，眼睛平拉前方，兩臂前平舉，好像雙手握重物一樣盡力前伸。

每天蹲15分鐘即可，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。

注意事項

老年人最好不要長時間練習(xí)蹲馬步，因為人年老以后肝腎功能下降，膝關(guān)節(jié)的功能也隨之下降。蹲馬步屈膝的時候，老年人的膝關(guān)節(jié)很脆弱，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病變。

膝蓋有問題的人更不宜用此法健身，應(yīng)選用膝蓋輕負(fù)重或無負(fù)重的鍛煉方法。

艾灸關(guān)元穴，為膝關(guān)節(jié)提動力

關(guān)元穴又稱為下丹田，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。關(guān)元穴是人體的保健要穴，長期施灸可使人元氣充足。

元氣是維持人體生命活動的基本物質(zhì)與原動力，元氣始于先天，藏在腎中，又依賴后天精氣充養(yǎng)，主要功能是推動人體的生長和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織器官的生理功能。元氣與生俱來，隨著時間的推移，它會逐漸減少，人就會呈現(xiàn)衰老的態(tài)勢。

有空的時候艾灸一下關(guān)元穴，可以調(diào)氣加陽，補(bǔ)腎固精，延緩元氣的衰退，減少疾病的發(fā)生，提高生命質(zhì)量。

艾灸關(guān)元穴，能為膝關(guān)節(jié)的活動提供基本物質(zhì)和動力，并能溫通下肢，對風(fēng)寒濕邪引發(fā)的下肢痛及關(guān)節(jié)疾病有很好的效果，對于膝關(guān)節(jié)炎也有一定的輔助治療作用。

艾灸關(guān)元穴的方法

艾條灸關(guān)元時，將艾條的一端點燃，對準(zhǔn)穴位，距離皮膚2～3厘米。艾灸此穴一定要溫而不燙，灸的時間要長，持續(xù)地溫灸，達(dá)到熱量內(nèi)透，自覺腹內(nèi)暖洋洋、熱乎乎，像融化般的舒適狀態(tài)。灸到局部有紅暈為度。每次20分鐘左右，每天1次。為避免燙傷可以用艾灸盒。

艾灸注意事項

灸后當(dāng)天需避風(fēng)寒，保持情緒平穩(wěn)，切忌生冷厚味，飲食宜素淡。施灸時如出現(xiàn)發(fā)熱、口渴、起紅疹、出汗、牙痛、耳鳴、全身不適等現(xiàn)象，可以多喝水，必要時停灸或隔天艾灸。

小貼士

在艾灸期間，一定不要食辛辣刺激性食物，不要過饑過飽，不要進(jìn)行房事，飲食要清淡，保持心情愉悅，多到戶外運動或散步。每天至少要保持30分鐘的鍛煉時間，才能達(dá)到更好的療效。

照顧涌泉穴，膝蓋健康有保障

中醫(yī)把腳看作人體的第二心臟，涌泉穴是腳的中心。它在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出顯著的作用。人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位。該穴氣血如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、強(qiáng)筋健骨的作用。

艾灸或摩擦涌泉穴可以防治哮喘、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等50余種疾病，對于肝腎雙虧引起的腰膝酸軟無力、下肢痙攣、下肢癱瘓有很好的治療作用。平時按摩涌泉穴能預(yù)防衰老，促進(jìn)膝蓋的健康。

找一條鵝卵石路，每天光腳在上面走5分鐘，長期堅持，就會收到很好的養(yǎng)膝效果。因這個動作不僅按摩了涌泉穴，還鍛煉了膝關(guān)節(jié)，且因人在鵝卵石上面的行走速度比較慢，而使膝關(guān)節(jié)受到的力度適中加關(guān)節(jié)的磨損。

腳部敏感的人可以用艾灸涌泉穴的辦法來養(yǎng)膝延緩衰老，每次艾灸15分鐘左右即可。

還可以用摩擦涌泉穴的方法，達(dá)到既不上火，又能強(qiáng)身健體的目的。以左手大小魚際底端，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，然后換右手擦左足涌泉穴。每天睡前、醒后各1次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。

小貼士

通過檢驗涌泉穴的靈敏性，可以了解人體的健康與否。常用的方法有兩種：第一種是按摩法，按摩這個穴位，如果有酸脹感，說明身體是正常的。第二種是艾條或用香煙對準(zhǔn)這個穴位，在10～30秒之內(nèi)，穴位處感到熱，說明身體基本是健康的，否則，很可能是身體有疾患。

“吹”字訣養(yǎng)腎健身操，壯腰養(yǎng)膝

“冬吹腎水得平安”，這是孫思邈的衛(wèi)生歌之四季養(yǎng)生6字訣之一，是專門用來保養(yǎng)腎臟的。明代太醫(yī)龔?fù)①t的《壽世保元》中也有“以吹字治腎氣”的記載，可見“吹”字對腎臟有保養(yǎng)作用，是很受大醫(yī)家推崇的。

做吹字訣健康操，可能對早泄、潮熱盜汗、陽痿、遺精、頭暈、耳鳴、健忘、目澀、牙齒動搖、脫發(fā)、子宮虛寒等腎臟病癥有積極的防治作用。

只要合理運動，就可以達(dá)到強(qiáng)健身體的作用，如果再配合中醫(yī)的養(yǎng)生理論及身體的局部運動，那么就可以更有目的地鍛煉身體的某一臟或某一部位。吹字訣健身操在運動腰膝腳的同時，配合發(fā)出可以排腎中濁氣的“吹”這字間，使腎陽得以溫煦，中老年人常見的腰膝酸軟也會得到很好的治療。

? 選擇站立的姿態(tài)，雙腳分開，與肩同寬，全身放松，眼睛平視前方。