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第1章 拖延正在毀掉你的完美人生

1.因為拖延,工作堆積如山永遠完不成

上班后,打開電腦后的那段時間,你是直接去處理當天的任務還是打開瀏覽器先瀏覽一下最近娛樂圈發生的八卦?領導分配下任務后,你會立馬著手去辦,還是先找找狀態,稍后再開始執行任務?

情景再現

做新媒體運營的美娜在工作時必須登錄微信和微博的桌面客戶端,剛接觸這份工作的時候她以為自己不會在工作的時間刷朋友圈和微博,但工作了一段時間之后她就養成了工作時聊微信、刷微博的習慣。

領導分配下一項任務后,她也不急著去做,而是先把正在看的這篇微博文章看完,先把微信上朋友發來的這條信息回復了再去做任務。微博經常性地一刷就是半個多小時,朋友的微信也是一條接一條地回復著,這樣一上午就過去了。到了下午,腦子里迷迷糊糊的她做起事來效率也很難得到保證,下班時當天的任務肯定是完不成了,她只好把這天的工作推到了第二天。

習慣了熬夜追劇的她第二天睡眼惺忪地來到公司后卻接到了一項極為復雜的任務,這讓她心生煩躁,索性先處理昨天的遺留任務,今天的任務先放在一邊,這樣一來她手里的工作就堆了起來……

理論鏈接

近日,某大型招聘網站推出了一項關于“職場拖延癥”的調查數據,該調查的結果顯示86%的職場人聲稱自己有“拖延癥”,僅4%的職場人明確聲明自己沒有“拖延癥”。可以說“職場拖延癥”是現在大多數職場人共同面對的問題,甚至可以說“職場拖延癥”成了一種職場中普遍存在的“職業病”。

在“職場拖延癥”的背后其實是一種逃避的心理在作祟,我們在面對一些繁重的工作任務時,內心會產生很大的壓力。心理學上有一條著名的壓力曲線,它反映的是壓力與效率的關系,這條曲線有一個臨界值,當壓力指數超過了這個臨界值,它給任務的執行者帶來的就是負面的效應。人在面對巨大的壓力時會產生一些諸如焦慮、恐慌之類的消極情緒,在這些消極情緒的作用下,人就會產生逃避、拖延的行為。

“職場拖延癥”也是畏難情緒的一種表現,處理起來更為困難也更為復雜的任務同工作量龐大的任務一樣,都會給我們帶來巨大的壓力。

而巨大的壓力消耗掉的是我們處理任務時必不可少的腦力和精力。因為我們在接手一件困難的事后都會不由自主地開始思考任務的解決方案,但那些困難任務的解決方案并不是很容易就能想出來的。在不斷思索反復思考中,就逐漸把“思考解決方案”當成了處理任務本身。在不斷思索解決方案的過程中,我們暫時性地避開了處理任務,獲得了暫時的輕松,這是一種典型的畏難情緒,在這種畏難情緒的作用下,拖延就產生了。

現在越來越人性化的智能設備也是導致我們“職場拖延癥”產生的重要原因之一。在大數據技術不斷發展的今天,“個性化推薦”成了互聯網的一個主要趨勢,各類電子商務APP,新聞APP,社交平臺,手機瀏覽器等等,都推出了“內容個性化推薦”的功能,這意味著我們的手機越來越懂我們的需求,越來越會迎合我們的趣味。

工作時你會時不時地就打開手機刷一刷微博,翻一翻新聞,這些行為導致了我們的工作被拖延。

當下年輕人普遍都有的熬夜習慣也會導致“職場拖延癥”的產生。熬夜不僅會縮短我們的睡眠時間,大量實驗也證明,熬夜看手機、電腦時,我們的眼球和大腦都處于一種極不健康的亢奮狀態,這種狀態將直接影響到人的睡眠質量。

睡眠時間短、質量差,都將導致第二天的工作沒有充足的精力來支撐。在精力不足的情況下,我們效率低下,拖延任務,最終導致工作無法按時完成。

拖延對抗術

針對我們大多數人都會遇到的“職場拖延癥”,以下方法能幫到你:

適時地斷網、關機

為了避免智能設備耗去我們過多的工作時間,我們可以在工作的時候適時地選擇斷掉電腦的網絡連接,讓我們在使用電腦辦公時更專注于工作本身。

手機也是一樣的道理,工作的時候,我們要盡量讓手機處于不聯網的狀態,開機是為了確保一些重要的聯絡不至于中斷,但當我們在處理一些重要的,需要高度集中注意力的工作是,手機也要適時地關機。

與領導溝通或求助老同事

為了避免在面對困難任務時發生拖延,我們在遇到一時想不出解決方案的任務時應該及早與領導溝通,申請任務調整。工作中死磕某一項困難的任務并不是一種好習慣,及早地與領導溝通,申請更符合自己能力的工作才能確保工作中的高效率。

在遇到自己一時無法解決的困難時也可以向公司里經驗豐富的老同事求助,他們豐富的工作經驗在很多時候都能為你提供很大的幫助。

睡覺前半小時關機

為了確保晚上有充足的時間去獲得更好的睡眠,嘗試一下睡覺前半個小時把手機關掉。因為手機是導致熬夜的最主要的原因,關掉手機后你可以喝一杯牛奶,打開一本書,不急不緩地讀上幾頁,這些都有助于我們提升睡眠的質量。

“職場拖延癥”導致工作無法按時完成可能是你職業發展的最大阻礙,戒掉拖延,也就相當于為自己的職業生涯掃清了一大阻礙。

2.因為拖延,原本可以解決的問題糟糕到無法收場

當你遇到了一件極為棘手的事情,你是不是也會選擇把它留給明天?以為明天你的精力會更充足,明天的你在工作上會更專注,更為重要的是,相比于今天時間的支離破碎,明天將會有一整天的時間讓你去處理這件事情。但明天到來后你會發現,它并沒有你想得那樣美好,事情不僅沒有被處理得當反倒因為拖延而變得越來越糟。

情景再現

臨近年底,曉波迎來了一年里工作最忙碌的階段,就在這時,他還有一件重要的事情要去處理,那就是買春運的車票。年底從北京發出的每一趟列車的票都很難搶到,一想到搶票曉波就一陣頭疼,這時又正好被工作上的一些事情弄得整天心神不寧的,他就想:“離放假回老家還有一段時間,先把工作上的事情搞定了再買票應該來得及?!?

但等他把工作上的事情處理完后回老家的票已經賣得一張不剩了,朋友勸他趕緊買機票或者汽車票,他一查,汽車票還很寬裕,就打算買汽車票。但汽車票要到車站去買,剛忙完工作,想過一個輕松周末的曉波看到汽車票那么寬裕就打算下一周再去買票。

一周過去了,當曉波來到汽車站買票時原本寬裕的汽車票這時也賣得一干二凈了,今年過年他只好只身留在異地他鄉。

理論鏈接

導致拖延的原因有很多,但你在遇到棘手問題時所產生的拖延,大都是人固有的“趨利避害”的心理在作祟。

那些棘手的問題給你的心理帶來了巨大壓力,使你變得焦慮、恐慌、抑郁。為了躲避這些負面的情緒,你會選擇采取拖延,來換取暫時的舒適。但大多數的事情都有一個截止日期,暫時性地逃避只是把用來處理任務的時間花在了安逸上,這樣一來,處理任務的時間便被縮短了。

在不充足的時間里,處理棘手程度絲毫不減的任務,無疑是加大了難度。與此同時,焦慮、恐慌、抑郁等負面情緒也被擴大或加強。事情在其本身具有的復雜性和時間緊迫帶來的壓力以及事情處理者的負面情緒等多方面因素的綜合作用下朝著更為惡化的方向轉變,最終很可能導致場面失控,無法處理。

在把棘手的問題往后推的時候,還可能錯過事情的最佳處理時機。在實際的工作中,我們會經常性地遇到一些對“處理時機”有著極高要求的事情。比如準備某項考試,事實證明,剛從學校畢業的年輕人因為其還延續著一定的學習狀態和習慣,所以在畢業后盡早準備,能提高考試通過的幾率。但準備考試是讓大多數年輕人都頭疼的一件事情,很多人會因此而在這件事情上產生拖延,這就讓原本可以一次性通過的考試在多次準備后才得以通過。

把當前的棘手問題留給未來,其實也包含著對未來的錯誤估計。我們總是用過于樂觀的眼光來看待未來,把未來過于理想化。在這個過程中,我們其實是在用一種抽象的視角來看待任務和自身,這種過于樂觀的眼光將會忽視任務中許多惱人的細節,認為在未來任務會變得相對容易一些。

除此之外,我們還會高估未來自身的能力和專注度?!敖裉煳夜ぷ鳡顟B不佳,這些復雜的任務一時難以處理得當,留給明天狀態更好的自己,一切都會迎刃而解。”幾乎所有把棘手問題往后拖延的人都會產生這樣的想法。

高估未來自己的能力和專注程度時也高估了未來的時間利用率,我們以為未來可以心無旁騖地專心處理這些棘手的問題,但當未來真的到來時你會發現,總有一些突發事件來干擾你。就比如你打算把一篇難寫的稿子留到周日的上午,但真到那一天你會發現早起之后會有打掃房間、洗衣服之類的瑣碎事情來侵占你的時間,使得你的時間利用率被降低,最終,稿子還是沒能按時寫完。

可以說,我們在“趨利避害”中拖延,并不能很好地躲避那些困擾我們的問題,反倒讓本來有機會處理得盡善盡美的問題變得難以收場。

拖延對抗術

針對我們總是存在的“趨利避害”的拖延,以下這些方法能幫到你:

用倒計時制來計時

就像我們在上學時,教室里會放置一個“高考倒計時牌”,這個倒計時的工具能對我們起到很好的警醒作用,給我們帶來一些緊迫感,促使我們抓緊時間,提高時間的利用率,這樣做能很好地避免拖延。

例如,你有一個需要用兩個月來完成的任務,你可以把這兩個月換算成六十天,再剔除節假日,最后得出的天數就是你實際剩余的時間。把這個實際工作的天數寫在手機的記事本上,每天遞減。

開始后,慢慢調整

很多棘手的問題會讓人產生一種無力感,我們在面對這些問題時很容易產生不知該從何處入手的苦惱。因為不知從何處入手,所以選擇了拖延。解決這種問題,最好的方法就是直接去做,然后邊做邊調整,邊做邊糾正。

就比如你要寫一篇很難寫的稿子,但你根本沒有一點思路,此時不應該把它放置一邊等待靈感,而應該嘗試性地寫點內容,即使寫得很不如意也沒關系,邊寫邊改,慢慢地你會越寫越順手,靈感也會慢慢到來,直至寫出一篇讓自己滿意的稿子。

那些棘手的問題,留給未來并不會在未來得到很好的解決,反倒會因為未來的不確定性變得越來越糟。遇到了棘手的問題,馬上著手去做永遠是最好的選擇。

3.因為拖延,你可能錯過了成為有錢人的機會

我們耳熟能詳的“時間就是金錢”并不是一句空話,很多人抓住了時機一躍成為富人,也有不少人在拖延中錯過了時機,也錯過了成為有錢人的機會。

情景再現

微信公眾平臺剛上線的時候,一向對新事物比較敏感的郭玉靜就抓住了微信公眾平臺的這個風潮,賺到了人生的第一桶金。

2014年3月的時候,還在大學讀書的郭玉靜看到校園里迎來了水果銷售的旺季,她突然萌生了在微信公眾平臺上賣水果的想法。說做就做,她先花了一個月的時間來搭建她這個“幸福鮮果坊”網上商城,在這一個月內,平臺的粉絲量很快就突破了一萬,三個月后她就賺到了人生中的第一桶金。

隨后,郭玉靜就成立了自己的公司,靠著前幾個月的經驗積累和團隊的不斷擴大,她瞄準了校園市場上的其他商家,通過與商家的聯合,她實現了從校內線上的點對點售賣商品到現在的通過構建網絡平臺全面推廣線上移動購物的轉變,這讓她在校園里一炮走紅。

現在學校里80%的商戶都與她的公司建立了穩定的合作關系,而且他們的校外市場也在迅速延伸。

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有一句話在創業者之間廣為流傳——站在風口上,豬都能飛起來。這句話強調了時機和機遇對于創業者的重要性。對于創業者來說,一個好的機遇轉瞬即逝,抓住了這個機遇就相當于趕上了通往財富的火車。因此,在財富面前是最拖延不得的。

在過去的十幾年里,中國的房地產市場出現了極端繁榮的景象,無論是大城市還是小城市,都有過房價瘋漲的一段時間。許多普通人士就是因為抓住了這十幾年的房地產機遇期,通過銀行貸款多買了幾套房,從而使自己的財富在短期內迅速積累起來,一躍而躋身到了富人階層。

與之形成鮮明對比的是當時的一些富人,他們把自己的財富全都儲存在銀行中,隨著物價上漲,他們原本建立起來的財富優勢也在貨幣的貶值中一點一點地丟失,最終從富人階級淪為平民階級。

在最近的幾年里,互聯網又帶來了新的機遇,一大批緊跟潮流的企業應運而生,并迅速壯大。比如騰訊、阿里巴巴等企業。互聯網的興起除了讓少數的創業者獲得了巨大的財富,也通過資本市場給眾多投資者帶來了創富機會。

無論是企業還是個人,在機遇面前一旦表現出了拖延,錯過的很可能是大把的財富和成功的機會。現在,網上還流傳著這樣一個充滿調侃意味的段子:十年前,馬云說開網店不要錢,那時候你不抓緊,錯過了淘寶時代;五年前,馬化騰說做微信不要錢,你又不抓緊,結果錯過了微信時代。

近年來,美國哈佛大學的終身教授穆來納森發現,貧窮者和拖延者之間有一個共同的思維特質——注意力被稀缺資源過分占據,而引起認知和判斷力的全面下降。貧窮者和拖延者都處在一種極不正常的焦慮之中,這種焦慮會讓他們的認知能力和判斷能力全面下降??梢哉f,貧窮和拖延是一個互相作用的死循環,拖延會導致貧窮的發生,貧窮又將加重拖延。

拖延對抗術

為了避免因拖延而錯過財富最終陷入貧窮的死循環,下面這些方法能幫到你:

養成看新聞的習慣

在我們國家,很多商機和機遇都是隨著政策的變動而來的。而在這個信息時代,政策轉化為商機所需要的時間越來越短。所以,無論你從事哪個行業,都要養成看新聞的習慣,跟著政策走,才不會被落下,才能及時地把握商機。

現在的新聞早已不是每天三段的《新聞聯播》,各大主流媒體的微信公眾號、官方微博都可以讓你隨時接收到新聞。多關注幾個主流媒體的公眾號,沒事看一看能讓你跟上時代的潮流。

關注前沿科技成果

一些先進的技術很可能會在未來改變我們的生活,就像現在的支付寶和微信一樣讓我們的生活方式發生了翻天覆地的改變。關注前沿科技成果能讓你把握住很多市場的先機。

平時多瀏覽一些科技類的電子或紙質刊物,觀看一些前沿科技的展覽,參加一些科技公司組織的尖端產品發布會。如果你有一定的經濟實力,可以購買一些前沿科技產品來體驗。

閱讀一些創業者成功的案例

在很多成功創業者的創業歷程中,準確而及時地把握時機十分重要。閱讀這些創業案例會逐漸在你心中構建一個“時機就代表著財富”的意識,久而久之,拖延癥就被對財富的強烈欲望沖散。

避免拖延可能躋身富人階層,而持續拖延則必將加重貧窮,孰優孰劣,一目了然。

4.因為拖延,你的健康岌岌可危

很多人都有“小病拖,大病抗”的習慣。身體上出現的一些小的異常沒當回事,或者胡亂吃點藥就不再留心,但很多致命性的疾病正是由這些小的癥狀引起的。身體上的問題其實是最禁不起拖延的,小病癥的拖延有的時候真的會釀成大問題。

情景再現

劉棟是一個非常有活力、有想法的人,他早早地就從學校里出來在社會上打拼,白手起家,不到四十歲就有了三套房產和幾百萬的資產,在他那個小圈子里算是一名成功人士了。

去年他在國外出差,偶然在外國進行了一次體檢,體檢的結果顯示他的肝臟上有一塊小的陰影,當時的他正生龍活虎地忙著干自己的事業,再加上他向來健壯,極少生病,也就沒當回事。

過了半年,他感到自己在工作時不如以前那樣精力充沛了,他以為是最近太累的緣故,休息休息就沒事了,但一段時間之后情況不僅沒有好轉,反倒越來越嚴重,他趕緊到醫院徹頭徹尾地查了一遍。結果出問題的就是半年前肝臟上的那塊小陰影,醫生告訴他:“如果你半年前就接受治療,很容易就治愈了,現在怕是要費不少時間,如果你再晚來一段時間,情況就更嚴重了,能不能治愈就不好說了?!?

劉棟聽后出了一身冷汗,看來這身體上的問題還真不能拖,小病一拖還真會變成大病。

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平日里總會時不時地就聽到類似于“單位里的某位同事,身體一直很好,就是有點小毛病,因為沒當回事,最終這個小毛病要了他的命”的慘劇。其實身體上出現的一些小問題都可以說是身體發出的一種信號燈,但我們常在這些小問題上表現出拖延,或者不當回事。相信它“過幾天就沒事了”,或者根據自己的經驗胡亂吃點藥。但這些行為都有可能將這些小問題暫時地隱藏起來,使之得不到徹底解決。

這其實也是拖延癥的一種表現,拖延之中你掩蓋了病變的過程,致使病情朝著越來越惡化的方向發展,直至危及到自身的生命。

其實大多數的不治之癥在發病初期并非是不可治愈的,這也是為什么醫生總會說:“早發現,早治療。”就拿讓人聞風喪膽的癌癥來說,就目前的醫學發展水平而言,多數早期以及某些中晚期的實體瘤,比如早期的肺癌、胃癌、結腸癌、乳腺癌等等,很多都有可能通過某種方法治愈。這其中“早發現早診斷早治療”是關鍵。

即使是一些很難治愈的不治之癥,只要及時發現并治療,現在發達的醫療技術也能在穩定病情的基礎上延長患者的壽命,并為其減輕病痛的折磨。相反,如果有人在健康問題上總是拖延,則很可能把小的病癥醞釀成不治之癥。

拖延對抗術

如果你在日常生活中遇到了以下健康信號,請不要再忽視和拖延,盡快就醫也能盡早恢復健康:

疲勞乏力

周身感覺疲勞乏力是癌癥發展常見的表現,對于白血病、腸癌和胃癌來說,可能發病初期就會感到疲勞。疲勞也見于正常人,但癌癥的疲勞乏力不同于普通疲勞,普通疲勞休息一下就會消失,而癌癥的疲勞不論怎么休息,都會覺得難以改善。

體重下降

如果既沒有增加運動量,又沒有減少飲食,體重卻莫名其妙下降,那就應該及時體檢。因為腫瘤會影響新陳代謝,降低身體吸收蛋白質和油脂等營養物質的能力,消耗肌肉和脂肪。酗酒的人和有家族病史的人應該格外注意。

吞咽困難

長期的吞咽困難,進食時出現胸骨后疼痛,食管內有異物感、消化不良等狀況,可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆,應該盡早接受X光胸透或胃鏡檢查。

應對方法

定期體檢和遇到異常癥狀后及早就醫是保持健康的不二法門。很多疑難雜癥都有一個潛伏期,養成定期體檢的習慣能盡早發現病癥,并及時做出相應的治療措施,防止病癥進一步惡化。

了解家族病史也能很好地預防一些難治的病癥,很多疾病都有遺傳的特性,即便是一些現在醫學無法證明其是否存在遺傳風險的疾病,如果你家族之內的某些成員曾患過,那么你患該疾病的風險就要比常人更高一些。因此,了解家族病史,能做到將一些疾病防患于未然。

“身體是革命的本錢”,如果你的身體上出了一些小故障,千萬不要拖延,請及早就醫。

5.因為拖延,你淪為了“剩男剩女”

還記得《那些年,我們一起追的女孩》中的片段嗎?柯景騰本可以追到沈佳宜,但在感情上出現了拖延的他最終錯過了自己心中最美的女孩。現實中也是如此,很多人因為感情上的拖延,錯過了生命中最重要的人,最終淪為“剩男剩女”。

情景再現

張佳大學的時候是一名學生干部,她在大三的時候喜歡上了溫文儒雅、風度翩翩的學生會主席。但這位男生是一名大四的學生,不久之后就畢業了,舍友們勸張佳在學長畢業之前把自己的想法告訴他。真到學長快要畢業了,張佳又以準備考試為由,遲遲不敢向學長表白。

不久,學長畢業,她也成了一名每天忙著準備公務員考試的準畢業生。偶然的機會,張佳得知學長畢業后住在學校周圍正忙著準備考研,她喜出望外,打算找機會向學長吐露心聲。她本打算公務員考試結束后就向學長表白,哪想學長考研準備了一半就只身去北京了。

后來,張佳在本地做了一名銀行職員,才貌出眾的她在單位里很受歡迎,不少年長的同事都撮合她和先她一年到來的同事小劉。小劉一表人才,張佳和小劉都對對方有好感,但面對同事們的撮合,張佳總以正在準備初級會計考試為由推推搡搡。

半年后,公司里傳來了小劉已經訂婚的消息,張佳心里很不是滋味。之后,張佳身邊再沒出現過讓她滿意的男孩,她不得不在一次次相親中逐漸淪為“剩女”。

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最近網絡上又衍生出一個新的詞匯“愛情拖延癥”,它指的就是那種遇到了愛情不敢放手去愛,總是蠢蠢欲動卻又畏首畏尾的行為。

這個新詞匯的出現瞬間說到了許多年輕人的心坎里,他們遇到自己心儀的男孩或女孩時總會表現出“愛情拖延癥”,甚至有的時候對方已經明確表示自己愿意交往,他們仍舊難以下決心去促成這段感情,而是采用“拖著”這種不接受也不拒絕的曖昧態度。這樣的行為很容易變成一種習慣,致使有這樣習慣的人錯過一段又一段美好的感情。

在愛情上表現出拖延,很多人是因為“不敢”。他們不敢去表明自己的心意,擔心對方拒絕。一來這是對自己的一次打擊,對方的拒絕打破了自己之前搭建起來的所有美好幻想;二來拒絕之后的尷尬局面究竟該如何收場也是個棘手的問題,本來是奔著做戀人去的,對方一旦拒絕,要不要繼續做朋友?以后該如何去相處?

遇到了讓自己心動的人后,大多數人都會把對方過于理想化,然后主動地、自發地為對方勾勒出一個近乎完美的形象。在理想化對方的同時,這些人又會把自己過于卑微化,把自己的缺點無限放大。在“門當戶對”“配得上與配不上”等傳統觀念的主導下,這些人會認為自己“不夠資格”成為對方的另一半,但又舍不得放棄,于是在糾結中陷入了拖延。

也有相當一部分帶有“愛情拖延癥”的人總喜歡以各種各樣的借口來拖延愛情的醞釀和發展,“等工作穩定了再戀愛吧!”“等研究生畢業再戀愛吧!”“等想結婚的時候再戀愛吧!”這其實是一種單線程的思維模式,在這種思維模式的作用下,會把工作穩定、研究生畢業這類事情當作了戀愛的前提。但事實上這些事情與戀愛并不相關,兩者彼此獨立,互不沖突,你完全可以采取多線程的任務模式,在找工作時談戀愛,在讀研時談戀愛。

過往失敗的或讓人痛苦的感情經歷也是導致人們在愛情上表現出拖延的一大原因。過往的情感經歷對人的影響非常大,過于悲痛的過往會讓人意志消沉,變得頹廢,對愛情失去信心。當愛情再次來臨時,他們出于一種自我保護的心理,會在感情的行動上表現出遲緩、拖延。

但愛情是最不能等的,在等待中人對感情的渴望程度和專注程度都會慢慢降低,直到你不再渴望這段感情,最后唯有看著它從眼前溜走。

拖延對抗術

以下這些方法能幫你克服“感情拖延癥”,盡早收獲自己的愛情:

感情事件記錄分析法

針對那些不確定對方是否對自己有好感因而遲遲不敢去追逐愛情的人,你可以把你們之間發生的一些事情記錄下來。為了避免之后的分析出現斷章取義的現象,前期的事件記錄一定要把事件的起因、經過和結果都完整地記錄下來。如果你們的一些交流發生在手機的社交軟件上,可以把這些交流用截圖的方式保存下來。

記錄下來的事件要進行分析,但不可在當時分析,當時的你仍處在當時的情境之中,往往帶著濃重的感性思維,這會影響到分析的客觀性和準確性。你需要把這些事件放置一段時間,等自己跳出感性的思維模式再去重新回顧并分析。這樣的分析可以幫你決定要不要去追逐這段愛情。

每天在相同的時間做相同的事情

如果你有一個心儀的男孩或女孩,在你不確定對方是否愿意進一步和你交往的情況下你可以每天在固定的時間或地點與他做同樣一件事情。比如偶然的機會你們連續幾天一起上班,你可以把這種偶然發展成一種你們之間共同的生活規律。長期下去如果對方沒有打破這個規律,那就意味著對方也可能對你存在著好感,你就可以嘗試著把這段感情升華為愛情。

找專業的人士咨詢

如果你在感情上表現出了嚴重的拖延,不知道自己究竟應該更進一步,確立情侶關系,還是退一步維持普通朋友的關系時,你可以找專業情感心理咨詢人士進行咨詢。在專業的咨詢之下你能獲得一個更為正確的答案,進而擺脫“愛情拖延癥”。

有人說:“愛情可以等待,但愛情經不起等待。”如果遇到了愛情就大膽地去追逐,愛情上的失敗并不可怕,沒有經歷過幾次失敗的愛情又怎么能找到真正陪你一生的人。

6.因為拖延,你陷入焦慮絕望的漩渦

我們把那些不想做或一時不知道如何去做的任務往后拖延時,其實就是在躲避這些事情帶給我們的焦慮與絕望。但暫時的逃避只會讓負面情緒被放大,最終讓你陷入焦慮與絕望的漩渦中,難以脫身。

情景再現

剛參加工作的那段時間,張欣一直處于一種不正常的焦慮中。工作先后換了三份都沒有找到合適的,身上的錢一點一點地減少,性格要強的她又不想開口和父母要,眼看著生存都成問題了。

求職的幾次失敗對她打擊不小,從最后一個公司離職之后她整天窩在家,哪也不去。父母勸她趕緊再找找工作,但她以沒看到合適的崗位為由拖著。漸漸地朋友們都在自己的崗位上穩定了下來,只有她還窩在家里。父母這時候難免會嘮叨兩句,自己精神上的壓力,再加上父母的嘮叨,讓本就焦慮的她心情越發不好了,不久她就病倒了。

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可以說焦慮是這個時代的時代病,特別是那些生活在大城市里的年輕人,他們中的很多人都長期處于焦慮之中。焦慮導致了他們的拖延,而拖延的行為又會加重他們的焦慮,最終醞釀出一種被稱為“絕望”的極端情緒。

現在的年輕人從離開學校的那一刻,就要面對突然涌來的各種各樣的壓力。生活在這個社會中,他首先要面對的是生存上的壓力;在整體就業環境不夠樂觀的大背景下,就業的壓力是大多數年輕人都無法躲避的一種壓力;由于社會中通行的認知模式和思維模式與年輕人在學校里培養出來的認知思維模式不同,導致他們在剛剛步入社會的時候還要面對巨大的社交壓力。除了這些,還有數不盡的壓力包圍在年輕人的周圍,致使大多數的年輕人都間斷性地或長期性地處于一種焦慮的狀態中。

心理學家羅洛梅在《焦慮的意義》里提到:恐懼是我們面對著威脅,并知道具體的威脅是什么,但是焦慮是我們知道自己面對著威脅,但是卻不知道威脅自己的對象是什么??梢哉f,焦慮是一種眩暈、混沌而持久的心理狀態。焦慮使我們失去了平和的情緒,在面對一些外來壓力時會做出一些防御性的舉動來逃避這些壓力,逃避之中,拖延就產生了。

在焦慮中產生了拖延,而拖延并沒有緩解焦慮,反倒一再加重。拖延之中我們會采取打游戲、刷微博、看視頻等方式來緩解自身的焦慮,但壓力得不到徹底解決,它仍舊停在那里,不停地給在拖延中的我們制造恐懼,使我們的焦慮更為嚴重。

持續性的焦慮與拖延最終衍生出“絕望”的極端情緒。絕望通常是在極度渴求而終究得不到滿足的情況下對某件事情徹底失去了信心的一種極端消極情緒。焦慮和拖延導致了人們不能直面眼前的壓力,問題遲遲得不到解決,久而久之,人們就會徹底放棄這件事情。

就好比一個有正式工作的人想要創業,但處在焦慮與抑郁中的他在創業這條道路上持續性地拖延著,久而久之,他創業的念頭越來越淡,直至他逐漸放棄了創業,這就是一種典型的絕望狀態。

值得注意的是焦慮和絕望都會給人的健康帶來一定影響。焦慮會使人坐立不安,情節更為嚴重者還會出現心悸、手抖、出汗等狀況,這都是焦慮影響健康的信號。而絕望的人常伴隨著恐懼,他們會表現得意志消沉,消極懈怠,情節嚴重者還會出現心律加快、血壓升高、顫抖等生理反應,身體健康受到了直接的影響。

拖延對抗術

在焦慮、拖延和絕望三者中,拖延只是一種表現形式,這一系列現象產生的主因還是焦慮,以下的這些方法能幫你對抗焦慮,杜絕拖延:

長跑

現在的醫學已經證明跑步可以提升人體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平,從而改善情緒。因此,長期焦慮的人可以通過長跑來改善情緒,對抗焦慮。

在長跑中選擇一段環境優美,清潔干凈的道路能讓跑步對抗焦慮的效果更為明顯。但長跑中要注意跑前跑后都要做好拉伸運動,冬季長跑要預防感冒,夏季長跑要防止中暑,早晨長跑要挑空氣,晚上夜跑要注意安全。任何形式下的長跑都需要用一雙緩震性能好的跑鞋來保護你的膝蓋。

登高

古人在郁郁不得志時常會去登高,站在山巔體驗“一覽眾山小”的氣魄,這樣的行為常會讓他們一掃胸中的郁結。我們在焦慮時也可以采取同樣的方法,選擇一座附近的山,周末約上三兩好友,登山觀景,放飛心情。

學習一門藝術

藝術能很好地轉移人的注意力,陶冶人的情操,使人由焦慮變得平和。利用業余時間,你可以學學畫畫、書法或者某種簡單的樂器。在工作之余自己練一練,當你全身心投入其中時,焦慮會在不知不覺間得到緩解,長期堅持下去,你的心境也會更加明朗。

不要指望拖延能緩解焦慮,它只能讓你的焦慮變本加厲,解決焦慮的最好方法是直接行動。

7.因為拖延,挫敗感周而復始

很多時候,我們都會耍這樣的小聰明——用遲遲不開始執行來避免任務的失敗。這就是一種拖延,這種拖延是為了躲避挫敗感,但它真的能讓人避免挫敗感嗎?

情景再現

升了職之后,張超在工作中有了拖延的跡象。半年前,張超因為工作業績出色,工作能力強,被領導提拔到一個管理的崗位上。在新的崗位上,張超也曾斗志滿滿,他滿懷激情地帶著他的小團隊做了幾個項目,但難度系數并不高的這幾個項目并沒有取得預期的效果,反倒犯下了一些低級錯誤,這對張超的打擊很大,之后再做項目時他的熱情明顯就降下來了。

現在,領導每安排下一個項目,張超總是拖著。大大小小的會議一個接一個地開,下屬們的方案也一個接一個地往他這邊遞,但張超還陷在前幾次失敗的陰影中難以自拔,始終沒有足夠的信心去開始新的項目。

直到客戶打來電話,反復催問項目的進度,他才不得不開始工作。自己信心不足,再加上客戶不停催問,他只能在匆忙之中把項目草草做完,交給客戶。不久張超就收到了客戶的反饋,他預想客戶的反饋一定好不了,但沒想到客戶直接要求項目重做,這讓領導大發雷霆,張超也陷入了深深的挫敗感中。

理論鏈接

我們在面對一些自身的能力不足以勝任的任務時,為了不至于暴露自身能力的缺陷,時常會采用拖延的方式,以既不開始也不回絕的姿態來對待這項任務。

這其實是一種小聰明,勉強維護了自己光輝的形象,但這樣的行為往往因小失大,拖延之后,終究要去面對那些困難的任務,任務執行失敗后產生的挫敗感又將導致我們下一次任務的拖延,這樣就陷入了一個惡性的循環,周而復始,無法脫身。

相信大多數人都曾有過這樣的經歷:一件事情在還沒開始之前,我們會認為它難度系數很低,不用花費多少力氣就可以做好,但真的去做了,卻發現執行中會遇到許多的阻礙,最后事情的結果也沒有達到我們預期的效果。就比如做菜,一道看似很簡單的菜,我們以為自己照著菜譜就可以做得色香味俱佳,但菜品出鍋以后你會發現,自己做的菜離預期還有不小的距離。

一些人的拖延就是在利用這個原理,拖延讓他們避免遇到很多現實性的問題,也讓他們為自己構造出一個理想的形象,為了讓這個形象不至于“露餡”,他們會無休止地拖延下去。

也有一些人用拖延來表達一種消極的反抗,心理學上把這種行為稱為:用非暴力不合作的被動攻擊來獲取自主控制權。

就比如你的領導給你安排下一個你不愿執行,但又不得不去執行的任務。為了表達自己的不滿,你會在任務執行中極盡拖延,你一面拖延,一面給自己的執行不力找理由,最后任務沒有按時完成,領導向你發出了責問,你會把預先準備好的理由和盤托出,有理有據地告訴領導:“我確實盡力了,但就是沒做好。”

這種消極抵抗的行為并不值得提倡,面對不得不接受的命令時你首先就會產生一種挫敗感,消極抵抗中雖然你向權威發起了反抗,但這只能緩解挫敗感,并不能徹底根除。而且這種消極抵抗會逐漸破壞你和領導的關系,導致你長期得不到領導的重用,你的挫敗感會因此而加重。

以上的這兩種行為模式都是只看到了短暫的收益,沒看到長久的虧損。當你的這兩種行為模式成為了一種習慣時,你就會陷入一種拖延的怪圈中:為避免挫敗而拖延,拖延加重了你的挫敗,挫敗感又釀成了下一次的拖延。這樣的循環周而復始,最終將給你帶來長久的困擾。

拖延對抗術

針對拖延導致的周而復始的挫敗感,以下這些方法能幫你走出挫敗的怪圈,重新建立起自信:

問清楚對方的目的和想要達到的效果

很多時候,我們會因為低估任務的難度系數而貿然接下一些超出自己能力的任務,這樣執行任務時通常就會表現出拖延,而結果往往會加深我們的挫敗感。為了避免這些負面的影響,在接受任務之前,我們要問清楚領導或客戶的具體要求以及想要達到怎樣的效果。

這樣做能讓你更加高效地開展工作。同時,弄清楚了對方的目的和想要達到的效果后,根據自己能力和精力對這個任務做個評估,當能力或精力不能滿足工作的需要時你可以適當地回絕。

拖延一旦發生,立馬向外界求助

在執行一些超出自己能力范圍,卻又不得不執行的任務時,很容易在執行過程中因受到了阻礙而陷入拖延,進而產生嚴重的挫敗感。為了避免這樣的情況發生,你應該在拖延產生的那一刻立馬向外界尋求幫助。

你可以向身邊的老同事請教具體的解決方案,也可以通過網絡社交平臺尋求網友的幫助,外界的幫助能幫你打通任務執行的整個流程,避免拖延的產生,進而提升你的成就感。

為了避免拖延和挫敗感,直面自己的缺陷和不足很重要。正視自己的短板,承認自己的不足,盡量做自己能力范圍之內的事情,就能在很大程度上避免拖延和挫敗感。

8.因為拖延,萬事成蹉跎

小時候背誦的《明日歌》告訴我們:我生待明日,萬事成蹉跎。其實很多事情就是這樣,不是它有多好,只是錯過了就不會再有下一次的機會。

情景再現

大學畢業后,吳慧敏在一家培訓機構做了一段時間的英語培訓師,之后她就逐漸愛上了教師這個職業,她打算考一個教師資格證,然后再找機會考進一所公立的中學,做一名有編制的教師。

她把這個想法告訴了閨蜜,閨蜜也同意她的決定,就勸她趕緊買資料開始復習,現在準備還趕得上最近的一次考試。但吳慧敏卻說:“這段時間工作太忙,根本脫不開身,忙過了這段時間,就靜下心來好好準備。”

但工作忙完后,她獲得了一周的休假時間,她借著這個休假出去瘋玩了幾天,教師資格證的事情被徹底拋在了一邊,后來的考試她自然沒有參加。

一年后,吳慧敏所在的那所城市的公立學校開始大規模招聘各科教師,并且提供全額事業編制,但明確要求應聘者必須擁有教師資格證。吳慧敏看著這個大好的機會白白從眼前溜走,心中只剩下了悔恨。

理論鏈接

我們的拖延并不都表現在一些我們“力所難及”的事情上,即便是一些力所能及的事情,我們仍舊會拖延,有人把這種行為稱為“執行力差”。在力所能及的事情上表現出的拖延會讓一些原本可以達成的預期目標最終擱淺,致使錯過了很多可以改變自己命運的好機會。

執行力差導致的拖延主要是我們自身內部的原因。執行能力的強弱是由我們的意志力決定的,如果說執行力是發動機,那么意志力就是讓發動機運作起來的汽油,因此,意志力是為執行力提供能量的資源。但這種資源是會消耗的,在執行不同的任務時意志力消耗的量也不盡相同。

我們都有這樣的經驗:做自己喜歡做的事情要比做自己不喜歡做的事情持續的熱情更長。這就是因為做喜歡的事情所消耗掉的意志力遠遠低于做不喜歡的事情。反過來講,你之所以在某些任務上表現出了拖延,很可能是因為你身體內部沒有足夠的意志力去支撐你去執行這項任務,也就是說,這項任務很可能是你本身極不愿意做的。

當然,在力所能及的事情上表現出了拖延還有一些自身外部的原因。我們在任務執行的過程中總會遇到一些不可控的因素,比如一些突發的事件,難以抵御的誘惑等等。這些因素的干擾也讓我們在力所能及的事情上表現出了拖延。

這些干擾我們的事情中,一部分分散了我們的注意力,比如你在讀書時,隔壁裝修的大分貝噪音會讓你無法專注;一部分侵占了我們的時間,比如你原本打算周末加班,突然收到了好友的婚禮請柬,你不得不犧牲加班的時間去參加婚禮;還有一部分是你難以抵御的誘惑,比如你原本打算晚上寫寫工作總結,但當晚正好有你最愛的綜藝播出,掙扎之后你還是選擇舍棄工作總結,去追綜藝。

現實生活中導致我們執行能力差的內外因并不總是彼此獨立發生作用的,它們大都會交互發生,同時對我們造成干擾,進而導致我們在力所能及的事情上產生拖延。

拖延對抗術

對這種在力所能及的事情上發生的拖延,下面這些方法能幫到你:

選擇一個安靜簡潔的任務執行環境

一個安靜簡潔的任務執行環境會直接排除一些物質上的干擾,使你的注意力不會被雜亂的物品、嘈雜的聲音分散掉,這樣你將能在執行任務時做到專注。

在實際的操作中,你既可以選擇一個安靜簡潔的環境,比如一些咖啡館、書店,也可以自己營造一個讓你更加專注的環境。你可以把任務執行的房間好好整理一遍,把會讓你分心的物品全都清理出去。

羅列任務執行給你帶來的好處

針對那些常常誘惑你的因素,你可以把執行任務給你帶來的好處一條一條羅列出來,再把對你造成誘惑的因素所具備的優勢也都一一羅列,然后拿二者進行對比。這樣的行為可以放大你執行任務的欲望而降低你受誘惑的程度。

斷網

可以說網絡是人集中注意力最大的克星,網絡上形形色色的信息不僅分散了你的注意力,通過網絡傳來的一些信息也常常會帶來一些突發的事件。為了避免受到干擾,你在任務執行時要做到斷網。

不用擔心一些重要的事情被錯過,因為通過網絡傳來的事情大都是一些可有可無的事情,而一些重大的事情人們通常都會選擇打電話。

因拖延而錯過一些好的機遇是最讓人悔恨的,遇到了機遇要掃清一切干擾,及時地去抓住它。

品牌:天下書盟
上架時間:2020-01-08 13:22:04
出版社:北方文藝出版社
本書數字版權由天下書盟提供,并由其授權上海閱文信息技術有限公司制作發行

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