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當(dāng)一種行蘊(yùn)諸如不良情緒出現(xiàn)時(shí)，你可以對(duì)它說：“你只是一種情緒而已?！鼻榫w是這樣一種東西，它生起，停留，最終消失。

下次上班時(shí)間吃零食——比如說吃橘子——的時(shí)候，請(qǐng)把它放在你的手心，看著它，讓它變得真實(shí)。這不需要多少時(shí)間，僅僅兩三秒就足夠了?？粗?，你看見一棵漂亮的橘子樹，看到橘花盛開，看到陽(yáng)光和雨露，看到一顆小橘子慢慢成形。你看到它經(jīng)歷陽(yáng)光和雨露的不斷滋養(yǎng)，慢慢轉(zhuǎn)化變成你現(xiàn)在手中這個(gè)成熟的果實(shí)。你看到它的顏色從綠色變成橘色，看到它一天天變甜。這樣子深入觀察一個(gè)橘子，你將在其中看到宇宙萬(wàn)物——陽(yáng)光、雨露、云朵、樹木、樹葉，一切一切。剝開橘子，聞一聞它的芳香，然后細(xì)細(xì)品嚼，心中萬(wàn)分歡喜。

行禪有兩種。一種是徐行禪。徐行禪對(duì)初學(xué)者尤為有益。吸氣時(shí)，向前跨一步；呼氣時(shí)，再向前跨一步。全神貫注雙腳與地面的接觸。吸氣時(shí)，左腳向前跨一步。你可以對(duì)自己說：“我已到了?！边@不是宣言，這是修行。你必須是真正到了。但你或許會(huì)問：“到了何處？”到了此時(shí)此地。依據(jù)這樣的教說和修行，只有當(dāng)下你才可以觸及到生命。過去的已經(jīng)過去，未來的還沒到來。我們只能活在一個(gè)剎那，而那一剎那就是當(dāng)下。呼氣時(shí)，右腳向前跨一步對(duì)自己說：“我到家了?！蔽艺嬲募也辉谶^去，也不在將來。我真正的家就是生命本身——它就在此時(shí)此地。我已經(jīng)到了我真正的家，我在真正的家里感到安樂。我無須

與同事分享你的修習(xí)，你可以幫助你自己，也幫助他們放松自我和體驗(yàn)更多的快樂。你可以安排一間安靜的房間作為你們一同修習(xí)深度放松的處所。

我們?nèi)擞缮⑹堋⑾?、行、識(shí)五蘊(yùn)組成。這一領(lǐng)域廣大。你的生命遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一種情緒更為廣闊。這是不良情緒出現(xiàn)時(shí)你該有的洞見。“你好，我的情緒。我知道你在那兒。我會(huì)好好照顧你?！蹦阈蘖?xí)深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力調(diào)御心中升起的情緒風(fēng)暴。你可以選擇蓮花坐，或者其他舒服的姿勢(shì)，或者躺下。然后把手放在腹部，深吸一口氣，深呼一口氣，覺知你腹部的起落。停止所有的思考，僅僅只是覺知你的呼吸和身體的運(yùn)動(dòng)。“吸氣，我的腹部在升起；呼氣，我的腹部在下落?！比孔⒁饬Χ紝Ｗ⒂诟共康钠鹇?。停止所有的思考，因?yàn)橄氲迷蕉?，情緒就會(huì)變得更加強(qiáng)烈。