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受益匪淺，正念的態度享受生命的旅途！

正念的修習可以轉化我們的思維模式。修習正念時，你對自己會有更好的覺知。當憤怒情緒出現時，你知道自己的憤怒。所以你修習觀呼吸并念道：“吸氣，我知道心中的憤怒；呼氣，我照顧心中的憤怒。”如果依循這一教導修習，你就會在憤怒時克制自己，不會一氣之下去辱罵對方或者是動手。憤怒情緒下說出的話，做出的舉動百害而無一益。不要說一句話，不要做出反應，只是繼續修習你的正念呼吸和正念行走。包容你的憤怒，承認它，然后慢慢化解。在這之后，你才能夠深入了解你的憤怒并自問為何憤怒。

每一次打電話都是一次正念修習的機緣。每次電話響起，你都可以把它當作是正念之鈴，提醒自己放下手頭雜務并回歸當下。你不是匆忙去接電話，而是先有意識地呼吸三次，確保自己真的已經做好準備。你停止思考，回歸當下，覺知自己任何可能的緊張或煩躁情緒。呼吸時最好把手放在電話聽筒上，以便讓你的同事知道你打算接這個電話，只是不著急而已。這對他們也有幫助，讓他們不覺得自己是電話的受害者。如果給別人打電話時，撥號前請默誦下面這首經偈：言語傳萬里。
愿我的言語能夠產生互愛與理解。
愿它們美如寶石，
麗如花朵。

很多年以前，我遇到一位名叫吉姆的美國年輕人，他希望我向他講授有關正念禪修的內容。一次我們倆在一起，我遞給他一個橘子。他接過這個橘子，嘴巴仍然繼續講述著他為和平和社會正義所做的種種工作。他一邊吃，一邊在不停地思考和說話。他剝下橘皮，掰開橘瓣，扔進嘴里囫圇兩口就吞了下去，這期間，我一直都在他身旁。
最后，我對他說：“吉姆，停。”他看著我，我接著說：“專心吃橘子。”他明白了，于是不再說話，而是更加緩慢、更加專注地在吃橘子。他把剩下的橘子小心掰開，聞一聞它們誘人的芬香，然后一次一瓣放入嘴中，細細品覺浸潤在舌頭四周的橘子汁。
這樣品嘗橘子要花上數分鐘，但他知道自己有足夠的時間來享受這一過程。這樣子吃完以后，他了解到那一刻這個橘子已經變得真實，吃橘子的人已經變得真實，生命也已經變得真實。
吃橘子的目的是什么？僅僅只是行為本身。這個時候，吃橘子這件事就是你生命中最重要的事情。

我們對自己、對我們的工作團隊做出承諾，承諾從現在起，每次憤怒時，我們都不會說任何話，做任何舉動，直到自己平靜下來。