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出版22年以來(lái)，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》始終是最暢銷的跑步書(shū)籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書(shū)將清晰地傳授跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)，使每一位跑者在沒(méi)有傷痛的情況下發(fā)揮出最高的水平。霍爾·希格登是芝加哥馬拉松官方訓(xùn)練計(jì)劃的制定者，芝加哥馬拉松原訓(xùn)練顧問(wèn)，《跑者世界》的長(zhǎng)期作者，也是參賽超過(guò)100場(chǎng)馬拉松的老將。本書(shū)保留了霍爾·希格登在跑步訓(xùn)練方面的核心知識(shí)理論，包括傷病預(yù)防、訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內(nèi)容。截至目前，全世界已經(jīng)有超過(guò)50萬(wàn)人使用本書(shū)提供的訓(xùn)練計(jì)劃成功地實(shí)現(xiàn)了他們跑馬拉松的目標(biāo)。讓我們?cè)谙８竦堑囊I(lǐng)下通過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備成功地跨過(guò)馬拉松的終點(diǎn)吧！不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》都是最適合你的訓(xùn)練書(shū)籍！

·16.2萬(wàn)字

耐力：無(wú)傷、燃脂、輕松的MAF訓(xùn)練法

這個(gè)方法十分溫和，適應(yīng)性很強(qiáng)，適用范圍特別廣。無(wú)論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、跑步愛(ài)好者、想減肥的女性、愛(ài)好鍛煉的中老年人、受過(guò)傷的運(yùn)動(dòng)員、職場(chǎng)高壓人士，無(wú)論選擇步行、慢跑、游泳、自行車、跳繩、劃水、球類運(yùn)動(dòng)等等，MAF訓(xùn)練法都是你的必備選擇。用這個(gè)方法鍛煉，輕松、無(wú)傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說(shuō)這是減脂的安全選擇。zui適宜新手的跑步訓(xùn)練法，唯一一個(gè)讓你每年都能達(dá)到zui佳狀態(tài)的訓(xùn)練方法。跑圈盛傳的“大書(shū)”，堪比《跑步圣經(jīng)》的耐力運(yùn)動(dòng)員圣經(jīng)，曾被評(píng)為“年度zui佳鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練法”。《中國(guó)馬拉松·領(lǐng)跑者》雜志出版人、《籃球報(bào)》總編輯譚杰領(lǐng)銜翻譯；愛(ài)燃燒創(chuàng)始人kaka，跑步愛(ài)好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創(chuàng)始人高妙桂，馬拉松賽評(píng)專欄作者秦學(xué)廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級(jí)馬拉松跑者覃俊平，6屆夏威夷鐵人三項(xiàng)賽冠軍馬克·艾倫，暢銷書(shū)《天生就會(huì)跑》作者克里斯托弗·麥克杜格爾，新浪跑步、網(wǎng)易跑步、樂(lè)視跑步、中國(guó)馬拉松·領(lǐng)跑者、悅跑圈、跑步圣經(jīng)網(wǎng)、跑步學(xué)院、跑步者說(shuō)、慧跑、跑步圣經(jīng)、跑步吧、愛(ài)燃燒、6628運(yùn)動(dòng)社群、愛(ài)動(dòng)人等聯(lián)袂推薦！湛廬文化出品。

·19萬(wàn)字

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無(wú)傷跑法

近年來(lái)，跑步引發(fā)了全民運(yùn)動(dòng)的熱潮，成為大眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)之一。然而，除了健康、積極的生活方式，跑步給人們帶來(lái)的還有揮之不去的傷痛。如何跑步才能不受傷？本書(shū)由慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人戴劍松、鄭家軒傾心創(chuàng)作，是慧跑3年多以來(lái)針對(duì)中國(guó)跑者的跑步研究與實(shí)踐結(jié)晶。本書(shū)以普通大眾能看得懂的語(yǔ)言，圖文并茂地講解了科學(xué)、靠譜的跑步知識(shí)與技能，為讀者提供了可循證、體系化的無(wú)傷跑步解決方案。本書(shū)從跑步的基礎(chǔ)知識(shí)與技能入手，分別介紹了跑前熱身、跑后拉伸的正確做法，以及什么才是合理的跑姿，跑者的柔韌性、力量訓(xùn)練該如何做，跑后如何恢復(fù)，適合跑者的營(yíng)養(yǎng)方案和如何跑步減肥最有效等跑者最為關(guān)切的問(wèn)題。此外，書(shū)中還提供了馬拉松賽前、賽中、賽后的詳細(xì)的全流程參賽指導(dǎo)。

·16.3萬(wàn)字

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健美運(yùn)動(dòng)員備賽完全指南

健美運(yùn)動(dòng)的普及率創(chuàng)歷史新高，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還在繼續(xù)發(fā)展。但無(wú)論是經(jīng)驗(yàn)豐富的參賽者，還是剛剛?cè)腴T(mén)的新人，都經(jīng)常會(huì)有關(guān)于如何在比賽中展現(xiàn)出最佳狀態(tài)的問(wèn)題。這本書(shū)由專業(yè)健美教練編寫(xiě)，致力于向讀者提供從選擇比賽到準(zhǔn)備比賽，再到向非賽季過(guò)渡的全面指導(dǎo)。《健美運(yùn)動(dòng)員備賽完全指南》首先介紹了健美運(yùn)動(dòng)的起源于發(fā)展、男女選手如何選擇比賽和級(jí)別等，然后基于科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，向讀者提供基于實(shí)證的備賽期形體保持方法，覆蓋營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練、準(zhǔn)備時(shí)間等重要主題，接著討論了擺姿勢(shì)、高峰期、美黑等話題，旨在幫助運(yùn)動(dòng)員在舞臺(tái)上展示出自己完美的體形。

·12.6萬(wàn)字

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田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練

本書(shū)系統(tǒng)介紹了田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的科學(xué)理論基礎(chǔ)以及走跑、跳躍、投擲等技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質(zhì)的具體鍛煉方法，為廣大體能教練、體育教師和體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練知識(shí)、提高體能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)水平提供有益和有效的幫助。

·14.4萬(wàn)字

畫(huà)說(shuō)跑步那些事

作者已有多年跑步經(jīng)驗(yàn)，并通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練完成了國(guó)際性馬拉松賽事，通過(guò)反觀自己跑步訓(xùn)練過(guò)程中遇到的種種問(wèn)題，他繪著了這套簡(jiǎn)單、易懂、實(shí)用、圖解的新手跑步指導(dǎo)書(shū)。將跑步從“跑前準(zhǔn)備——跑步過(guò)程——跑后拉伸”完整環(huán)節(jié)中的問(wèn)題逐一進(jìn)行專業(yè)解析，同時(shí)對(duì)圍繞跑步的如心態(tài)、飲食、安全、禮節(jié)等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行講解，為新手傳遞科學(xué)的跑步知識(shí)。

·2.2萬(wàn)字

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跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（第2版）

想知道如何將力度、速度和持久力提高到最大極限嗎？《跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》告訴你如何通過(guò)強(qiáng)化肌肉力量，優(yōu)化奔跑運(yùn)動(dòng)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。《跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》為跑者介紹了50個(gè)最有效的力量運(yùn)動(dòng)練習(xí)，每個(gè)都配有清晰分步描述和講解，并附有全色解剖彩圖，突出顯示了運(yùn)動(dòng)中牽動(dòng)的肌肉。你不僅能看到這些練習(xí)——更能看到練習(xí)后的效果。《跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》帶您進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，每項(xiàng)訓(xùn)練都是提升跑步成績(jī)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。你將了解到如何增強(qiáng)肌肉力量，減少損傷，提升步伐效率，使奔跑更快、更流暢。《跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》可滿足您在任何比賽中的需求。書(shū)中提供了不同地形不同速度的訓(xùn)練項(xiàng)目，無(wú)論是山地跑還是公路跑，短跑還是馬拉松賽跑。此外，您還將了解到大多數(shù)常見(jiàn)傷痛的判斷和恢復(fù)，包括下背疼痛，膝蓋疼痛和扭傷，以及肌肉和肌腱撕裂。無(wú)論您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，還是想要提升競(jìng)賽成績(jī)的職業(yè)賽跑選手，《跑步運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》都是您發(fā)揮自身最佳實(shí)力的保證。

·8.4萬(wàn)字

跑者腦力訓(xùn)練手冊(cè)

作為一名跑者，你最大的資產(chǎn)就是你的大腦，但有時(shí)候你的大腦也是你最大的敵人。跑步重塑大腦，大腦也會(huì)讓你跑得更好。《跑者腦力訓(xùn)練手冊(cè)》將為你解鎖身體最神奇、有趣的器官——大腦的潛力，將你的腦力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)連接起來(lái)，助益你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。《跑者腦力訓(xùn)練手冊(cè)》以前沿的腦科學(xué)知識(shí)與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)為基礎(chǔ)，書(shū)中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服務(wù)于波士頓馬拉松等各大跑步賽事的實(shí)踐過(guò)程中所應(yīng)用的。從優(yōu)秀跑者的6大思維策略，到跑步中應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題的思維方式，作者還提供了跑者必備的腦力訓(xùn)練清單和計(jì)劃。你還能看到8位最優(yōu)秀跑者的腦力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

·11.3萬(wàn)字

姿勢(shì)跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

《姿勢(shì)跑法》（實(shí)踐篇）全面闡釋了如何將姿勢(shì)跑法應(yīng)用到實(shí)踐中：分析跑步動(dòng)作、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等等，幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢(shì)跑法理念包含3個(gè)關(guān)鍵的基本動(dòng)作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書(shū)中，他向我們?cè)敿?xì)介紹了姿勢(shì)跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動(dòng)作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容。《姿勢(shì)跑法》（實(shí)踐篇）包含102張真人動(dòng)作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢(shì)跑法核心訓(xùn)練課程，你會(huì)輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實(shí)現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的最終目標(biāo)。

·7.9萬(wàn)字

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無(wú)傷跑法2：跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升

無(wú)傷跑法2歷時(shí)5年完成創(chuàng)作，是一本在對(duì)大眾跑者開(kāi)展大量研究的基礎(chǔ)上所形成的理論與實(shí)踐相融合的“跑步訓(xùn)練手冊(cè)”。本書(shū)包括了無(wú)傷跑法的原理篇、技能篇和訓(xùn)練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術(shù)特征，講解了無(wú)傷跑法理論；技能篇?jiǎng)t通過(guò)近200個(gè)動(dòng)作和13個(gè)訓(xùn)練整合視頻，指導(dǎo)解跑者如何進(jìn)行身體靈活性和穩(wěn)定性評(píng)估及養(yǎng)成合理的跑姿；訓(xùn)練篇全面解析了大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧。本書(shū)不僅適合初級(jí)跑者，能夠幫助初級(jí)跑者從一開(kāi)始酒能夠以一整套科學(xué)正確的方法開(kāi)啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書(shū)跑者發(fā)現(xiàn)、彌補(bǔ)自己的短板并有效提升跑步運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，最終幫助不同水平的跑者實(shí)現(xiàn)無(wú)傷、健康、持久奔跑。

·15.1萬(wàn)字

會(huì)員

青少年長(zhǎng)跑訓(xùn)練（第3版修訂版）

本書(shū)已經(jīng)幫助了無(wú)數(shù)跑者達(dá)到了縮短跑步用時(shí)、避免運(yùn)動(dòng)傷害和循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的效果。通過(guò)進(jìn)一步更新、擴(kuò)展和加強(qiáng)，本書(shū)新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運(yùn)動(dòng)員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學(xué)跑步課程中汲取經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合從中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于日常訓(xùn)練、身體素質(zhì)發(fā)展和體能訓(xùn)練的全新研究結(jié)果，幫助讀者通過(guò)優(yōu)化跑步節(jié)奏、間歇訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作提升自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)還為讀者提供了在專項(xiàng)訓(xùn)練中避免運(yùn)動(dòng)損傷和克服挫折方面的專業(yè)化建議和策略。本書(shū)不僅提供了系統(tǒng)的每日、每月和每賽季訓(xùn)練計(jì)劃，還涵蓋了包括營(yíng)養(yǎng)供給、赤腳跑步以及男性和女性跑者特殊的訓(xùn)練需求等內(nèi)容，是青少年跑步運(yùn)動(dòng)方面內(nèi)容完整并處在學(xué)科前沿的書(shū)籍，也是跑步教練、青少年跑者及其家長(zhǎng)讀物。

·14萬(wàn)字

跑者入門(mén)必備套裝（套裝10冊(cè)）

通過(guò)這本書(shū)，你也許能夠找到你到底是誰(shuí)和你該如何適應(yīng)你自己的答案。希恩博士提供了一個(gè)關(guān)于健康和快樂(lè)的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過(guò)有史以來(lái)那些偉大思想家和運(yùn)動(dòng)員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開(kāi)了他跑步人生的大門(mén)。而且，希恩將之與他自身關(guān)于健身、跑步的理論以及他關(guān)于訓(xùn)練、受傷預(yù)防和參加比賽的專業(yè)知識(shí)結(jié)合到了一起。但這絕非說(shuō)教，而是他將你引領(lǐng)入他自己的跑步人生，并且為你解釋體驗(yàn)?zāi)阕约何ㄒ坏纳眢w和思想的關(guān)鍵意義。

·119萬(wàn)字

會(huì)員

美國(guó)田徑協(xié)會(huì)田徑訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)

田徑運(yùn)動(dòng)素有“運(yùn)動(dòng)之母”的美稱，而良好的教學(xué)資源是保障各院校及專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)順利開(kāi)展此類項(xiàng)目的關(guān)鍵，其中教練員則是決定性因素。《美國(guó)田徑協(xié)會(huì)田徑訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)》由美國(guó)田徑協(xié)會(huì)與9位運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士合力打造，旨在為教練員提供一套以基礎(chǔ)理論系統(tǒng)全面、技術(shù)講解細(xì)致詳盡、示例演示清晰明了為特點(diǎn)的教學(xué)指導(dǎo)體系。全書(shū)不僅講解了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，還針對(duì)跑、跳、投三個(gè)項(xiàng)群的短跑、接力、競(jìng)走、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高、鉛球、鐵餅等13個(gè)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練原則、技術(shù)技巧、訓(xùn)練方法及訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了細(xì)致講解，無(wú)論您是學(xué)校的體育老師、基層教練員，還是專業(yè)隊(duì)教練員，相信都能從《美國(guó)田徑協(xié)會(huì)田徑訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)》中有所獲益。

·22.7萬(wàn)字

會(huì)員

田徑運(yùn)動(dòng)教程

田徑是全民健身中最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，又是競(jìng)技體育中的金牌大戶。因此，廣泛開(kāi)展田徑運(yùn)動(dòng)，努力提高田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，無(wú)論對(duì)我國(guó)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的推進(jìn)，還是對(duì)全民健康戰(zhàn)略的實(shí)施，都有著重要的意義。本教材的適用對(duì)象為普通高校非體育專業(yè)的大學(xué)生，教材內(nèi)容包括理論篇、重點(diǎn)項(xiàng)目篇、一般項(xiàng)目篇、介紹項(xiàng)目篇、拓展篇等五部分。教材結(jié)合非體育專業(yè)大學(xué)生的特點(diǎn)，融入了新的理論知識(shí)、新的教學(xué)方法和新的訓(xùn)練手段，使非體育專業(yè)大學(xué)生通過(guò)對(duì)本教材的學(xué)習(xí)，了解與熟悉田徑教學(xué)訓(xùn)練的理論與實(shí)踐。

·13.4萬(wàn)字

會(huì)員

普拉提

《普拉提》動(dòng)作簡(jiǎn)介：每一個(gè)普拉提動(dòng)作都會(huì)有一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，包括對(duì)初學(xué)者的建議、練習(xí)的益處、動(dòng)作步驟和重復(fù)次數(shù)，以及練習(xí)中容易忽略的問(wèn)題等，其中每一個(gè)轉(zhuǎn)換的步驟都會(huì)有一個(gè)相應(yīng)的配圖。動(dòng)作一覽圖：在《普拉提》中包含了大量的動(dòng)作圖片，在每個(gè)普拉提動(dòng)作講解的最后一欄設(shè)置了動(dòng)作一覽圖，用來(lái)幫助你理解以及練習(xí)《普拉提》中列舉的動(dòng)作。在理解和掌握各個(gè)步驟演示圖的動(dòng)作后，可嘗試對(duì)著“動(dòng)作一覽圖”連貫地練習(xí)。動(dòng)作變化：在《普拉提》中包含了普拉提傳統(tǒng)的基本動(dòng)作，而實(shí)際上每一個(gè)練習(xí)者的身體條件和要求都會(huì)有所不同，在“動(dòng)作變化”中包含了各種衍生動(dòng)作、“難度調(diào)整”（意為難度降低的變化練習(xí)）、“難度升級(jí)”，以及普拉提“輔助器材”在這個(gè)動(dòng)作中的應(yīng)用，對(duì)于大部分動(dòng)作變化我們都有一個(gè)相應(yīng)的配圖以幫助你更好的理解文字講解。想象技巧：這部分內(nèi)容是普拉提教學(xué)和練習(xí)極其重要的組成部分，很多難以掌握的動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)者加入適當(dāng)?shù)南胂螅鶎?duì)于普拉提練習(xí)產(chǎn)生意想不到的效果。

·13.1萬(wàn)字

會(huì)員

田徑運(yùn)動(dòng)：知道這些就夠了

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)，您究竟知道多少呢？有哪些基本知識(shí)、訓(xùn)練注意事項(xiàng)？如何科學(xué)有效而安全地訓(xùn)練耐力、訓(xùn)練爆發(fā)力等等？訓(xùn)練的類型有哪些？總而言之，你若是對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有興趣，無(wú)論是想了解還是想?yún)⑴c，本書(shū)都能滿足你的需要。

·3939字

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現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練

本書(shū)在介紹田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)全面地講述走、跑、跳躍、投擲等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練要點(diǎn)，同時(shí)介紹了涉及運(yùn)動(dòng)技能的力量、速度、柔韌、靈敏和耐力等素質(zhì)的具體鍛煉方法，緊密結(jié)合各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和要求，注重科學(xué)性和實(shí)用性，既考慮提高又兼顧普及，為廣大田徑運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者學(xué)習(xí)、練習(xí)和掌握田徑技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)水平提供有益幫助。

·9.8萬(wàn)字

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青少年田徑運(yùn)動(dòng)執(zhí)教手冊(cè)

本書(shū)旨在給予青少年有趣、安全和有效的田徑訓(xùn)練指導(dǎo)，幫助青少年創(chuàng)建一個(gè)能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)技能提升的環(huán)境，激勵(lì)青少年不斷取得進(jìn)步。許多田徑訓(xùn)練執(zhí)教書(shū)籍都將重點(diǎn)放在了介紹田徑的技術(shù)與訓(xùn)練上，但這本書(shū)還可以教會(huì)讀者如何以一種吸引人的方式與青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通與互動(dòng)。本書(shū)包括了短跑、跨欄、接力賽、長(zhǎng)跑、跳躍、投擲等青少年田徑項(xiàng)目，并提供了多種專為青少年田徑運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案，適合中小學(xué)體育教師、俱樂(lè)部教練閱讀。

·12.3萬(wàn)字

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跑者力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是跑步者必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，本書(shū)通過(guò)精心設(shè)計(jì)的每周2-3次，每次30-40分鐘的力量訓(xùn)練計(jì)劃，快速改善不同水平跑步者的肌肉力量。通過(guò)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)就可以掌握的肌肉力量訓(xùn)練法，將有效幫助跑步者避免運(yùn)動(dòng)傷害，大幅度提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

·2.5萬(wàn)字

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田徑體操

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