可以开好友房的斗地主

呼吸與我們的健康息息相關(guān)，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現(xiàn)不同程度的問題。書中對與呼吸相關(guān)的生理學(xué)知識、科學(xué)呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發(fā)現(xiàn)自己的呼吸問題，跟隨書中的指導(dǎo)提高自己的呼吸質(zhì)量和心肺耐力，從而提升健康質(zhì)量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內(nèi)容中獲益。

·4.7萬字

95%的不舒服，呼吸能解決

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關(guān)，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95%的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天只需要5分鐘，現(xiàn)在馬上就能實踐，單憑鍛煉“呼吸力”，健康壽命就有可能延長10年！本書作者本間生夫教授表示，延長人的“健康壽命”的一大關(guān)鍵就在于提高心肺呼吸力。身為呼吸神經(jīng)學(xué)專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質(zhì)和二氧化碳。而自主神經(jīng)失調(diào)、血液循環(huán)不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。本間教授研發(fā)的“呼吸肌伸展操”，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現(xiàn)在就跟書中的操作一起練習(xí)看看！

·4.6萬字

血壓控制這樣動

我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書提供了清晰簡單的運動方案，幫助高血壓人群進行健康管理。本書共7章。第一章介紹了90%的血壓問題可以在不依賴藥物的情況下通過改變生活習(xí)慣和簡單的運動來改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環(huán)的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環(huán)，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調(diào)整生活方式。第7章簡要解釋了關(guān)于降壓藥的疑問。本書適用于高血壓人群，可以幫助他們通過運動改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

·3.7萬字

有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識

《有效控糖一本通：運動+營養(yǎng)+常識》講解了針對該類人群的運動指南，包括合理的運動時間、可選的運動項目、安全運動的原則等；提供了滿足不同需求、在家能練的簡單健身操，幫助該類人群利用碎片時間動起來，逐步建立運動習(xí)慣；介紹了適合該類人群的飲食控制關(guān)鍵原則與實用方法，幫助他們建立健康的飲食方式。此外，書中還介紹了控糖應(yīng)了解的基礎(chǔ)知識，如糖代謝機制等。具有了解控糖知識、方法需求的一般人群與醫(yī)生、康復(fù)師等專業(yè)人士均能從書中內(nèi)容獲益。

·3.7萬字

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

在現(xiàn)代社會，失眠問題已經(jīng)成為一種普遍的現(xiàn)象，影響著許多人的生活質(zhì)量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第1章首先闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，并指出僅通過睡前的簡短運動就能有效改善睡眠質(zhì)量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應(yīng)對方案。第3章至第5章根據(jù)不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調(diào)整生活習(xí)慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫(yī)的情況。本書適用于那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質(zhì)量，從而提升整體健康水平。

·3.3萬字

血糖控制這樣動

高血糖已經(jīng)成為一個普遍的健康問題，影響著人們的生活質(zhì)量。本書集中討論了如何通過簡短的運動有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書中詳細介紹了針對不同場合（如餐后、戶外）的運動建議，并提供了改善體質(zhì)的8種輕松肌肉訓(xùn)練方法，這些運動不僅易于實施，而且效果顯著。此外，本書還探討了高血糖管理的其他方面，如應(yīng)對壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導(dǎo)。這本書適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫(yī)療專業(yè)人員等閱讀。

·3.3萬字

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經(jīng)體操改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒及緩解疲勞

人們經(jīng)常面臨著各種無法用常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查找出原因的身體不適，如睡眠質(zhì)量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經(jīng)紊亂引起的。本書專注于通過調(diào)整自主神經(jīng)使身體恢復(fù)健康。本書提出了“一分鐘自主神經(jīng)體操”作為改善自主神經(jīng)的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產(chǎn)生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經(jīng)紊亂的人士閱讀。

·3.1萬字

教師專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于經(jīng)常久站或久坐，大多數(shù)教師深受肩頸疼痛、骨盆前傾、手臂酸痛、足跟痛等慢性勞損問題的困擾。書中針對教師不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預(yù)防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合中小學(xué)、職業(yè)院校、高等院校的教師閱讀，對于經(jīng)常久站或久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

·3萬字

程序員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于經(jīng)常久坐，大多數(shù)程序員深受圓肩駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。程序員專屬健康手冊針對程序員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預(yù)防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合程序員閱讀，對于經(jīng)常久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

·2.7萬字

腰痛退散！5分鐘高效運動自救法

腰痛退散共4章，第一章簡要介紹了腰部小知識，第二章講解了腰部疼痛的常見原因，第三章為久坐族、久站族和產(chǎn)后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習(xí)方案，第四1章告訴讀者，可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發(fā)生。本書圖文并茂，方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解腰痛。

·2萬字

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于長期長時間保持駕駛姿勢，大多數(shù)駕駛員深受圓肩駝背、骨盆前傾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。駕駛員專屬健康手冊針對駕駛員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀，并提供了針對性的運動指導(dǎo)。此外，針對運動指導(dǎo)中涉及的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合駕駛員閱讀，對于經(jīng)常久坐、缺乏運動的辦公室人群也具有參考價值。

·2萬字

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

本書共4章，第1章簡要介紹了膝關(guān)節(jié)小知識，第2章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，第3章針對膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)和外側(cè)慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案，第4章告訴讀者可以通過一些好習(xí)慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為膝關(guān)節(jié)慢性疼痛人群編寫，可以幫助他們了解膝關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)知識并通過練習(xí)來緩解膝痛。

·1.6萬字

肩頸疼痛退散！5分鐘“神奇”運動自救法

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，智能設(shè)備的大量使用，許多人出現(xiàn)了肩部僵硬和疼痛。緩解肩部疼痛，改善肩關(guān)節(jié)功能十分重要。如何自我緩解肩部疼痛，體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。第一章從肩頸小知識開始，帶領(lǐng)讀者認識肩部結(jié)構(gòu)，理解智能設(shè)備的長期使用可能帶來的肩關(guān)節(jié)問題，以及壓力對肩關(guān)節(jié)疼痛的影響。第二章為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時的自我檢查提供了思路，帶領(lǐng)讀者了解五十肩與其他肩部疼痛的區(qū)別，肩部出現(xiàn)酸麻痛可能的原因等，幫助讀者明確自己肩部的薄弱環(huán)節(jié)。第三章為肩部疼痛讀者提供了針對性的改善練習(xí)，包括自我緩解肩周炎，圓肩駝背，肩撞擊綜合征以及落枕疼痛，幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第四章主要介紹緩解肩痛的一些小知識，包括認識大腦在肩部疼痛中的角色，以及緩解肩部炎癥的選擇，呼吸對于肩部疼痛的影響，同時幫助讀者更好地了解辦公族的正確坐姿，幫助讀者更好地預(yù)防肩痛。本書給長期久坐的辦公族和有肩痛問題困擾的人群提供了相對應(yīng)的自我緩解訓(xùn)練，幫助大眾遠離肩痛的困擾。

·1.3萬字

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呼吸：需要重新學(xué)習(xí)的生存本能