七、對癥調節亞健康

很多人認為亞健康是由于生活方式不正確，平時工作、生活壓力過大等原因造成的，與飲食沒有多大關系。其實不然，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫助緩解亞健康，甚至趕走亞健康，而不正確的飲食習慣則會加重亞健康，或者使你從健康變成亞健康。

飲食關鍵要有合理的膳食結構，“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的保健方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！薄娥B生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。針對不同表現，飲食建議如下。

1.經常失眠，早晨思睡

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、營養欠佳，易導致神經衰弱、頭疼、精力不能集中、效率低下、長期睡眠質量差等，更易患有抑郁、慢性疲勞綜合征或引發其他疾病。

改善建議：礦物質能舒緩神經，睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，注意減少飲食（尤其是晚餐）鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質類食物，如大豆類及其制品。

2.口渴時才想起喝水

診斷：日常不良習慣，易導致機體缺水，引起便秘等不適。

改善建議：每天至少保證喝6杯200毫升的白開水，并制定喝水的時間表，盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸食物等。

3.偶發或長期便秘

診斷：飲食過于精細、飲水過少、缺乏運動、生活及工作壓力過大、排便不及時，易導致痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物，多吃新鮮的蔬菜水果。每天保證做30分鐘的有氧運動，例如散步。

4.有上班恐懼感，常呆坐發愣，精力不集中，效率低下

診斷：用腦過度，工作壓力大，生活節奏過快，出現記憶力衰退，血液循環減慢，心、腦血管易藏隱患，典型白領人群亞健康的癥狀。易導致肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質增生、消化系統紊亂、高血壓、冠心病、痔瘡等。

改善建議：選擇富含維生素C、B族維生素、維生素E的食物，保證腦部和神經系統代謝正常，有利于提高工作效率；適當做有氧運動；保證睡眠質量；攝取均衡的營養。