靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛

人體“天然束腹帶”——核心肌群

除了駝背問題，相信各位讀者當中一定有腰痛、膝痛的患者吧。

腰痛、膝痛和維持姿勢的肌肉（姿勢維持肌）關系密切。

姿勢維持肌不單單只有一種，很多肌肉都有維持姿勢的作用，而腹橫肌就是其中之一。

前面我們已介紹過，腹橫肌是核心肌肉之一，位于腹直肌（也就是一般所說的“腹肌”）的下方，是離內臟最近的肌肉。

腹橫肌的位置和綁束腹帶的位置相同，事實上，腹橫肌就有如束腹帶一般，緊緊裹著腰部。

前面提過，通過仰臥起坐鍛煉腹直肌，有可能會導致背部弓起，形成駝背。

那么，如果鍛煉腹橫肌，身體又將產生什么樣的變化呢？鍛煉腹橫肌可緊實腹部肌肉，使小腹變平坦。你也曾經想靠仰臥起坐瘦小腹嗎？事實上，鍛煉腹直肌對瘦小腹毫無幫助，想要擺脫肚子上的松垮肥肉，一定要鍛煉腹橫肌！

此外，鍛煉腹橫肌即可達到穿束腹帶的效果。

醫院通常建議腰痛患者綁束腹帶，而許多患者在綁上束腹帶后都覺得腰痛獲得改善。

這告訴我們什么呢？只要鍛煉腹橫肌，你就再也不用穿束腹帶了。反過來說，腹橫肌衰退則會引發腰痛，讓人每天與束腹帶為伍。

姿勢和腰痛息息相關，鍛煉腹橫肌可幫助身體維持正確姿勢，將發生腰痛的可能性降至最低。

想知道足球選手為什么這么強嗎？

膝痛也和腹橫肌有很大的關系。

腹橫肌屬于核心肌群，若核心肌群狀況良好，身體就更容易平衡。拿日本足球國手長友佑都來說，他身材嬌小，身高僅170厘米，但在足球場上卻能與歐美大塊頭選手分庭抗禮，毫不遜色，這是為什么呢？就是因為他長期鍛煉核心肌群。

相反，核心肌群狀況不佳的人則站不住、走不穩，甚至容易引發膝痛。

人類隨著年齡增長，若不刻意運動，全身肌肉量也會逐年減少。尤其下半身更為嚴重。我們每年約流失百分之一的肌肉，其直接后果就是造成肌肉萎縮，使膝關節失去保護。

膝蓋周圍的肌肉有固定膝關節的功效，可想而知，膝蓋肌肉若衰退，膝關節也會因此失去支撐、變得不穩，進而造成韌帶和軟骨的負擔，引發膝痛。

也就是說，平時運動不足將產生“下半身肌肉量不足→膝蓋疼痛”的連環效應。

一般來說，人體在其他肌肉狀態良好的情況下，不可能只有膝蓋肌肉衰退。也就是說，當你的膝蓋肌肉出現問題時，代表維持身體姿勢的核心肌群也出現了衰退。

因此，我們可以將膝蓋肌肉流失視為核心肌群開始流失的信號。

若忽視身體發出的警告，將導致骨骼失去支撐，使身體無法長時間維持較為輕松、關節負擔較輕的姿勢。

不僅如此，膝痛惡化還會造成日后難以動彈，無法運動。不想要這樣嗎？那么就從現在開始運動吧！

POSTURE 指南11

鍛煉肌肉“舍直取橫”，膝痛、腰痛一次治好！