3.1 設置并實現目標

◇ 你的目標是什么？

完成第二章后，你應當對你的夢想、價值觀、個性特征、技能和興趣擁有了一個更明確的概念。目標的位置在哪里？目標是把夢想轉變成現實的工具。目標代表你想要的結果，也是你努力的方向。目標是指向未來的路標，告訴你走哪條路。它把你的夢想轉變成計劃，并把你的能力引向能最大造福于你期望的方向中。

你致力于哪些類型的目標？由于我們會成為自己最希望成為的人，我們就會無意識地向我們所想成就的方向靠攏。消極思考導致消極目標，積極思考創建積極目標。

你擁有成功的潛力和機會。為不稱心的生活耗費的精力和為令人滿意的生活付出的一樣多。許多人過著不愉快、無目標的生活，他們只是單純地日復一日、年復一年地過日子。積極地決定你在人生中做的事情以及努力實現目標可以使你免于這樣的生活。

我們不必像一艘無舵的船一樣四處漂流直到我們觸上礁石，我們能夠約束自身并決定走向哪里。我們能夠繪制行程，徑直地遠航，抵達一個又一個港口。我們可以在幾年內完成比一些人一生做的還要多的事情。我們通過設置和想象我們的目標來做到這一點。想想一個跨越地球一半距離的遠洋航程。盡管在大多數的旅程時間里，船長都看不到此次旅程的目的地，但他知道目的地是什么，它在哪里，而且他只要保持正確的航向，就能夠抵達。

設置目標

合理設置的目標有五個重要特征，它們是：具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（achievable）、現實（realistic）并有時間限制（time-related）（SMART），如圖表3.1中所示。讓我們看看這些因素。

· S──具體性 為了實現此目標，你需要采取的行動計劃是否清晰？或者目標太模糊，你不知道如何著手？

· M──可衡量性 你將如何知道自己是否實現了你的目標？這個目標是否提供給你一些可測量的具體事情──儲存一定量的金錢、閱讀書本的數量、步行的里程數？

· A──可實現性 它是可行的嗎？你真的能完成這個目標嗎，還是你料定自己會失敗？

· R──現實性 鑒于你的價值觀、技能和興趣，此目標是可能和可取的嗎？你行動的方式？它符合你的日程表和經濟狀況嗎？你的人格？你的其他目標？

· T──時間相關性 該目標是否包含一個可用來評估你是否已經實現了它的時間框架？它是否促使你立刻開始，或者在未來某個時候結束？

每一個設置合理的目標都應該包括SMART中的每一個要素。例如，我們假定你的目標是減重。這個目標是可實現的，并且也許是現實的，但它不是具體的、可衡量的和與時間相關的。你希望在多長時間內減多少重量？不如試著把目標寫成：我將監督我的飲食和每天步行半小時，以期在今后的15周內每周減少0.5千克體重。這個目標是具體的、現實的和與時間相關的。它當然是可衡量的（15周內減少7.5千克）；它也是可實現的，因為這里設置的是一個合理的目標。現在，它就成了一個設置得很好的目標。關于設置目標的更多練習，請完成第88~89頁的練習13。

三思而后行 你投入越多的時間和思考來形成目標，就越有可能實現它們。你覺得為什么許多專家都建議把目標寫下來？

練習13 設置SMART目標

A．下面的都是SMART目標嗎？如果不是，那遺漏了什么？在中間欄寫出每個遺漏的因素，（具體性S）、（可衡量性M）、（可實現性A）、（現實性R）、（時間相關性T）。如果具備所有的SMART因素，那就寫下OK。

B．在上面右側邊欄改寫任何有缺陷的目標，使它們成為SMART目標。

C．回顧你在第二章中制定的夢想。把你的夢想轉變成一到兩個SMART目標。例如，若你的夢想是旅行，則你的SMART目標也許就是為明年夏天去歐洲旅行兩周積攢9500元。

D．你能夠同時為所有這些目標工作嗎？如果能，那就解釋如何能。如果不能，那你將如何選擇先著手的目標？

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短期和長期目標

現在，讓我們考察目標的兩種主要類型：短期目標和長期目標。短期目標具有一個完成任務的短期期限。短期目標是你今天、明天、下周在做的事情。它們通常是能夠在一年內完成的目標。

長期目標是延伸到未來的目標。長期目標表示你想在一兩年或幾年內完成的事情。長期目標是你生命中的主要目標。長期目標通常包括這樣一些事情：繼續你的教育、購買一套住房、養家糊口或改變職業。長期目標可能需要大量的耐心，但最終是值得的。每天結束時問自己已經做了什么，這會使你更接近長期目標。如果你發現自己的日常生活并沒有讓你靠近你的長期目標，那可能就是作出改變的時候了。

我們容易想當然地認為長期目標比短期目標更重要。但是，短期目標和長期目標其實是同等重要的。事實上，不首先完成一系列短期目標的話，你就不可能完成長期目標。例如，讓我們假定你的長期目標是完成美術專業的學位。你這學期的短期目標可能是維持B的平均分，每天至少寫生一小時，并提高你使用某種材料的技能，比如丙烯酸或油畫。這每一個短期目標的成功會讓你進一步接近長期目標的實現。

把你的目標結合起來

你如何確認自己的短期目標將引導你走向長期目標？最簡單的辦法是按照從后向前的時間順序執行，首先確定你的長期目標，然后思考完成每個目標的所有必要步驟。每個步驟代表一個短期目標。一直記住你的長期目標，這樣你才能確定你每日、每周、每月和每年的計劃都會反映你人生計劃的大圖景。例如，如果你的長期目標是變成并且保持健康和強壯的體魄，并且保證均衡的飲食和健康的體重，那么，你本月的短期目標也許就是計劃并開始一個有氧鍛煉項目。你每周的計劃也許是練習五天，你每天的計劃也許是在工作場所周圍或校園里步行30分鐘。這樣，你每日、每周、每月的目標就都直接與你更大的人生目標相關聯。嘗試練習14中的這一策略，它將幫助你把目標細分為一些切實可行的步驟。

堅守在軌道上

你一旦設置好了目標，就致力于去實現它們吧！寫下你的目標，并且日夜細想它們，就仿佛你已經實現了這些目標。收集支持材料——新聞文章、書籍、磁帶、雜志上剪下的圖片——任何能幫助你了解自己目標的東西。考慮用能代表你目標的一些圖片來制作一個拼圖或公告板。這些也許代表你夢寐以求的職業、令人滿意的人際關系或一系列激勵你的美好藍圖。向你生活中的人們告知你的目標──這將激勵你堅持努力去實現它們。與那些已完成你想實現的目標以及真誠幫助你的人一起，溫習你的目標。向你的導師咨詢追求目標的建議。

練習14 產生短期目標

A．列出三個你希望在今后五年內完成的長期目標。

目標1

目標2

目標3

B．現在列出你為了實現這些長期目標而需要完成的幾個較小的目標。例如，如果你希望購買一幢房屋，那你需要尋訪在你目標價格范圍內的房子、儲存首付款、了解關于抵押貸款資格的相關信息等。以任一順序寫下這些目標。

短期目標

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短期目標

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短期目標

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C．選擇一個你之前列出的長期目標，并檢查相關的短期目標列表。按照你需要完成它們的順序把這些短期目標重新寫一遍。例如，你需要在開始看房子之前存錢。然后給每個短期目標指定一個現實的時間期限──今天、明天、本周、本月、本年度等。

1.________________

2.________________

3.________________

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5.________________

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7.________________

8.________________

9.________________

10._______________

D．選擇一個你能夠立刻采取行動的短期目標，在上面畫圈。在隨后的24小時內，你能為完成（或開始完成）這個目標做些什么？

為了完成我其中的一個目標，我能________________

E．現在請許諾：我將朝著自己的目標采取這一行動。

為了完成我其中的一個目標，我將________________

簽名（你的名字）_____________

把它寫下來 在《為什么積極思考者會獲得強有力的成果》（Why Some Positive Thinkers Get Powerful Results）一書中，諾曼·文森特·皮爾（Norman Vincent Peale）講述了怎樣設置主要目標并實現它們的內容。他推薦下述策略：

· 思考你在人生中想走向何方。

· 對你的基本目標下定決心。

· 用清晰的陳述記錄下你的目標。

· 盡你最大的努力學習和研究你的目標。

· 為達到你的目標設置一個時限。

· 確認你關于目標的決定是正確的。

· 為你的目標付出所有的努力，絕不停止嘗試。

· 成為一個積極思考的人。

· 你一旦實現了一個目標，就繼續下一個。

皮爾建議把你的每個目標寫在一張小卡片上，并把所有目標裝在你的皮夾中。每當你想到另一個目標時，就把它記錄到卡片上，并添加到你皮夾中的其他目標卡中。當你實現了一個目標，就移走它的卡片。定期（至少每個星期）取出這些卡片并閱讀它們，以提醒自己你正在努力靠攏的成功。

親自嘗試個人日志3.1中的這一策略。寫下其中四個你在練習14中列出的短期目標。為完成每個目標設定一個合理的最后期限。你一旦填寫了目標卡片，就盡可能頻繁地溫習它們，以此不斷地激勵自己，并提醒自己集中精力。你甚至可以復印它們，把它們保存在皮夾中。

在你行動時調整目標

請記住，你在行動時有調整目標的自由。定期查看你的目標并重新評估它們。如果它們中的哪一個不再能激勵你，那就修改它。更改目標是正常的。你的興趣會改變；你的能力會發展；你的潛能會增長。同樣地，技術、文化和社會的改變將為新的可能性打開大門。不要害怕增加你的個人籌碼，堅持向未知的事物探索吧！

說唱藝人查克（Chuck D）在他的自傳中說到，當他開始在大學電臺當音樂節目主持人時，他僅僅想要發行一張唱片。不久，他所在的組合“公敵”在廣播和俱樂部舞臺上獲得了突出的聲望，于是他就決定在音樂中加入富有社會意識的歌詞和信息。隨著職業的發展，他發展了新的目標，包括贏得非嘻哈文化（non-hip hop）的聽眾。U2樂隊主唱波諾公開支持查克，稱盡管一些人批評“公敵”的大膽改變，但這不該阻止他們開拓新的和更為野心勃勃的目標。人們通常會因為作出改變而受到批評。改變，即使是積極的，通常也會充滿壓力，因為它闖入了未知領域。

如果你在獲得經驗和自我了解時不調整自己的目標，那么這就會阻礙你的成長。一些人在很年輕時就知道自己想在人生中獲得什么，但是，大多數人都需要時間去發展出一個方向。你在18歲時對人生的想法經常與你在30歲時的想法不同，50歲的人極少和20歲的人擁有相同的目標。

◇ 克服障礙

實現目標是有回報的，但它并不總是平穩的航行。障礙到來時經常激起波浪。障礙是任何阻止我們實現目標的屏障。障礙主要有兩種類型──內部的和外部的。內部障礙來自我們自身或目標自身──比如一個缺少五個SMART要素的目標。外部障礙是一種屏障，包括橫在你前進道路上的某種狀況或某個人。通常，內部和外部障礙同時出現。例如，一個外部障礙也許會是你周圍的人對你的批評或不支持。如果你開始相信自己的目標是錯誤或愚蠢的，或者你覺得假如其他人不認可你就不應該去實現這個目標，那么這種外部障礙就可能變成內部障礙。

什么障礙橫在你實現目標的路上？想想哪些常見障礙可能適用于你，以及你要怎樣克服它們。

試圖取悅他人

我們有時容易把對自己的要求與他人對我們的要求混淆起來。然而，重要的是，我們必須選擇取悅自己的目標，而不是取悅他人的。詢問自己，你正在為之努力的目標是否真正鼓舞了你。你是否在使用本可以把它們應用在另一個更能激勵你自己的目標上的寶貴時間和精力？你是否只是因為你“應當”去做，才去做某事的？你是否由于試圖取悅其他什么人而建立起了怨恨？如果你試圖取悅每個人，那你很可能誰都取悅不了，包括你自己。如果你感到來自生活中的某個重要人物（比如父母或同伴）的壓力，要求你朝著一個不能激勵你的目標去奮斗，那你就要開啟溝通的渠道。告訴這個人，你尊重其觀點，但你自己有責任去做最適合自己的事。

并不真正想要它

每個目標都需要努力。實現目標的滿足感是否與你需要付出的努力相稱？例如，假定你的目標是參加一場運動競賽或贏得一場音樂比賽。你會為了實現這一目標而投入必要的強化訓練嗎？你會愿意放棄其他目標或機會而把精力集中在這個目標上嗎？更重要的是，你會享受朝著目標努力的整個進程嗎？如果不是，那就問自己是否真正想要這個目標。如果你并不想要它，那就舍棄它，并開始集中在你真正想要的目標上。

成為完美主義者

當努力之后不能立刻獲得成功時，你就很容易失去信心并選擇放棄。如果你經常因為進展不順而批評自己，那就問自己是不是完美主義的受害者。完美主義意味著相信你只有在完美地完成每件事時才有作為人的價值。完美主義者寧愿放棄一個目標也不愿承擔嘗試它以后失敗的風險。盡管有崇高的標準，在生活中，完美主義者卻比非完美主義者較少獲得成功。你是否給自己設定了不合理的標準？你的精力是否因為害怕失敗而被耗盡？你是否把錯誤解釋為你還不夠好的證據？如果是這樣，那就致力于更加清楚地認識到你自暴自棄的想法。嘗試從局外人的視角來觀察情況──如果一位好朋友處于你的情況，你會覺得他或她是一個“失敗者”嗎？為實現那些朝向大目標的小目標而慶祝吧。把挫折看做是教訓，而不是失敗。

獨來獨往

你的目標屬于你自己，但離開道德和情感上的支持，你就不能完成這些目標。告訴至愛親朋你的目標，并且在需要時尋求建議和支持。尋找能夠提供訣竅和鼓勵的導師、教練或角色模范。考慮給你欽佩的某人寫信以尋求建議。接受真誠的提議，以幫助你履行自己的責任，從而使你能夠集中在你的目標上。招募一位朋友來作為你的練習伙伴，以便督促自己履行練習的時間表。還要記住，感謝那些在你的工作和生活中提供支持和信任的人。

練習15 預期障礙

A．列舉三個你希望在今后五年中完成的長期目標。使用你在練習14中列出的目標，或選擇新的目標。

目標1

目標2

目標3

B．考慮朝著目標前進時你可能面對的障礙。對于每個目標，考慮盡量多的內部和外部障礙。做完之后，圈出你認為最難克服的兩個障礙。

可能阻礙

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可能阻礙

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可能阻礙

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C．現在，獨自或與一名同班同學一起工作，通過頭腦風暴想幾種你能克服這些障礙或防止它們阻擋你前進的方法。

阻礙1________________

阻礙2________________

抵制變化

變化可能是具有破壞性和威脅性的，或令人振奮和充滿機會的，這取決于你怎樣看待它。變化是人生的事實，抑制變化會耗盡你的精力。人生的許多因素都在你的控制之外，但如果你集中于大的藍圖──你的長期目標——則你就能在行動時微調你的短期目標了。

把意外的變化轉變成機遇的關鍵是學會適應的技能。適應意味著以靈活變通和開放的態度來對待改變。即使你一生都待在一個街區，你也需要適應變化──新技術，新的文化現象，新的人和新的個人興趣、體驗和目標。

當你朝著自己的目標行進時，有可能會面對什么障礙？練習15將幫助你預測障礙并在它們牽制你的努力之前找到戰勝它們的途徑。

機會來臨 當你為設置和實現你的目標獲得實踐經驗時，請記住，障礙有時實際上是偽裝的機會。如果你保持機動靈活并嘗試新的思考和做事方式，你就會經常發現挫折是新思想的源泉。在判定它是不是障礙之前，先考察新情況的每個方面。這會幫助你找到實現你目標的新渠道。

√ 自我測驗

1目標是什么？（p. 86）

2 SMART代表什么？（p. 86）

3使你的長期目標與短期目標相協調的良好途徑是什么？（p. 90）