寶寶總是不肯睡？建立常規(guī)的睡前程序

建立睡眠程序的關(guān)鍵在于每晚以相同的順序做相同的事情。發(fā)現(xiàn)孩子睡前喜歡做的事情，并堅持每天做，有規(guī)律的睡前活動會給寶寶安全感。儀式性的程序包括：洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安，等等。

睡前程序——被忽視的睡眠“魔法”

兒童睡眠紊亂治療專家Judith Owens說，孩子入睡前進行一系列愉悅、鎮(zhèn)靜的活動，然后把燈關(guān)掉，這是很重要的程序，能幫助孩子準(zhǔn)備好入眠。

怎么設(shè)定睡前程序

一個可以預(yù)期的入睡步驟，或者說“入睡暗示”，可以幫助孩子從白天的活動中放松下來。

① 快入睡前不要跟寶寶做劇烈運動，不要讓寶寶大腦過于興奮。

② 給寶寶洗澡，穿上睡衣或者寬松的衣服。

③ 喂奶。

④ 刷牙。

⑤ 親子共讀，陪孩子讀一些睡前讀物。

⑥ 關(guān)燈。

⑦ 把寶寶放在小床上。

⑧ 輕唱或者輕哼搖籃曲。

離睡覺還有20分鐘的時候，抱著孩子在屋里走動，但不是邊走動邊搖晃式的哄睡，而是輕輕拍拍，溫柔地跟他說說話，或者給他哼哼小曲兒，讓寶寶安靜下來。睡眠培養(yǎng)到位了，再哄睡，水到渠成。等孩子大一點了，讀書、唱歌也是很好的睡前活動。爸爸媽媽們也可以創(chuàng)造自家獨有的入睡儀式。

注意觀察寶寶的疲勞信號

如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠，變得煩躁，可能是他困了。在寶寶犯困又不太累的時候帶他去睡覺，效果最好。慢慢地，你對寶寶的日間作息會有一種“第六感”，憑直覺就能判斷他什么時候需要睡覺了。

接受寶寶睡眠能力發(fā)展中的反復(fù)

寶寶睡眠能力的發(fā)展常常會出現(xiàn)反復(fù)，之前睡眠很好的寶寶可能會突然變得容易夜醒或者入睡困難，這很可能是寶寶睡眠能力發(fā)展中的反復(fù)。

4個月的寶寶開始學(xué)翻身；6～12個月的寶寶學(xué)坐、爬，甚至開始慢慢學(xué)著走。寶寶白天在不斷學(xué)習(xí)和拓展新的技能，晚上也常常會“勤奮”練習(xí)，把自己弄醒。有時候他不能自行入睡，可能是做了個“高難度動作”回不去，就只能通過哭泣來尋求父母的幫助。另外，分離焦慮也是寶寶夜醒的原因之一。寶寶夜間醒來發(fā)現(xiàn)媽媽不在身邊會很沮喪，當(dāng)媽媽進房間安撫他，他就安靜了。

面對睡眠能力的反復(fù)，并沒有什么速效良方，媽媽需要做的就是保持淡定并耐心陪伴。每一次反復(fù)，都意味著寶寶的發(fā)展又跨越了一個里程碑，媽媽應(yīng)該更積極地看待這個問題。