如何解決孩子晚睡的問題

睡眠總量是衡量寶寶睡眠質量的重要指標，所有的育兒專家都建議寶寶應該在19點前后入睡，以保證10～12小時的夜間睡眠。睡得晚的寶寶無法保證夜間睡眠時間，因為不管幾點入睡，寶寶基本都會在早晨6～7點醒來。如果晚上睡不夠，靠白天是很難補回來的。

晚睡的危害

美國心理咨詢師、睡眠專家Jill Spivack認為，寶寶過晚入睡會讓他過度疲勞，以至于更難入睡，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。美國兒科學會認為，睡覺的時機是至關重要的，恰當的時機是健康睡眠的關鍵，孩子什么時候睡可能比睡了多久更重要。

如何養成早睡的習慣

上床時間和小睡時間要規律，并堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵鬧了再上床，而是早點讓他上床準備睡覺。多睡15～20分鐘也是大有好處的。

有一個規律的睡前程序能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、喂奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解“做完這些事情了，我就要睡覺了”，“現在是睡覺時間，媽媽不會陪我玩的”。大一點的孩子，講睡前故事是很好的一種方式，“再講3個故事我們就睡覺”。無論跟孩子約定的是什么，做完這些就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持，就能幫寶寶養成好習慣。

糾正孩子的晚睡習慣

逐漸提前睡前程序，比如提前半小時洗澡，提前哄睡，從而達到早睡的目的。在寶寶作息有變化時，比如白天延長玩的時間，消耗寶寶旺盛的精力，使他晚上早點睡，之后再鞏固幾天，往往可以實現早睡的目標。

“老媽子”的親身實踐體會

自從把年糕的入睡時間調整到19點～19點半，感覺全天的睡眠都有提升，這就是睡眠促進睡眠的作用。說得自私一點，寶寶早睡，能讓辛苦一天的看護人得到晚間的放松和休息，絕對一舉多得。一個人帶娃的那段時間，全靠晚上的“下班時間”調節放松，不然超人也瘋了。當然維持寶寶的早睡很不容易，全家的安排都要以此為基準。