1.不做郁悶的“易拉罐”

你是否覺得生活乏味無聊；抑或常常認為自己不快樂；甚至不斷地詢問自己生命的意義是什么。

你曾有過這些悲觀的想法嗎？很有可能。偶爾有些悲觀的想法很正常，但是生活并不會因此而變得輕松。要是任由消極的思想蔓延，你就會陷入嚴重的沮喪情緒中。這就是為什么要及早采取行動來擺脫悶悶不樂的原因。

盡管這些建議不會幫助你解決實際問題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定式并擺脫郁悶的情緒。

（1）了解情緒周期。

生活就像是乘坐情緒的過山車。某些日子你覺得人生充滿希望，而另外一些日子你又覺得人生毫無希望。更多的時間里，你處于這兩者的中間狀態。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對待情緒問題。下次感到郁悶時，請記住這是一種不可避免的自然狀態。知道了情緒低落只不過是一種暫時的狀態而已，會讓你把悶悶不樂看得不那么嚴重。

（2）與樂觀的人相處。

沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態度了。想法（不論是積極的還是消極的）是可以傳染的。要是你周圍都是些消極的人，那你肯定也會開始消極起來。要想改變生活的面貌，多花些時間和樂觀積極的人在一起吧，并從他們身上學習如何以樂觀的態度看待世界。大多數情況下，你將會分享他們的快樂。

（3）回想過去的成功。

沉浸在失敗的巨大陰影之下，你會忘記很多成功的經歷。花幾分鐘時間回想一下過去的成功讓自己振作起來。是什么因素令你成功？你的優勢在哪里？通常，這項嘗試會讓你建立自信心，它幫助你發現失敗的原因并激發使你成功的想法。

（4）懷有一顆感恩的心。

人的天性就是拿自己與比自己社會地位高的人相比。研究表明，比起朋友，比起實際的賺錢，人們更關心如何變得富有。當你多想想生活的美好，多與比自己生活困難的人相比時，你就會發現讓你郁悶的問題并不那么嚴重。

（5）改變周圍的環境。

改變心境的最好方法是改變周圍的環境。當你意志消沉時，你就會把自己的問題與周圍的環境聯系起來。很有可能，你周圍的環境會時時提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個惡性循環。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。

（6）打破舊有慣例。

整日遵循同樣的生活習慣，會讓你陷入單調和消沉的狀態。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時不時地暫時改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時的休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂并能使你的工作更有效率。

（7）與動物和自然交流。

當你想到人類把自身的小問題看得多么嚴重時，你可能會會心一笑。動物可不那么想。小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物都活在當下，并且無條件地表現出對生活的愛。觀察它們并與它們交流會幫助你解決自己的問題。

（8）動起來。

美國傳奇鄉村歌手翰尼·卡什曾有句名言：“情緒不好時，就開始跟上節奏吧。”舞動起來，的確讓所有人感覺良好。同樣，別的運動也是這樣。健身、散步都會驅散郁悶帶來的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時刻，你就越能感到高興。

（9）從大角度想。

卡爾薩根（生前為美國康奈爾大學教授，著有《黯淡藍點》）曾用《黯淡藍點》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個小小的星球上的渺小的生物。從長遠講，任何事情都會被遺忘。有些人對此感到郁悶，但實在沒有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問題都不那么絕對。100萬年后，沒人會記得你做過什么或者沒做什么。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。

（10）幫助自己。

最后，擺脫悶悶不樂的最佳方式是采取行動。你最大的問題是什么？怎樣才能減輕痛苦？一旦你停止郁悶并開始向前看，你就不會覺得那么痛苦了。行動會占據你的思想，會讓你著眼未來。一旦你取得了什么成果，你就會得到動力，積極的態度也會讓你更輕松地前進。

2.找回你遺忘已久的自信

在我們的生活中，總會遇到很多不自信的人，在每一天做著不自信的事情，可是他們并沒有意識到或者沒有能力去改變這樣的狀況。下面介紹幾種如何建立自信的小訣竅，如果你有勇氣去面對并且堅持自身的訓練，用不了多久，你肯定會成為一個對學習、對生活充滿自信的人。

（1）積極自我暗示，相信自己能行。

別人能行，相信自己也能行；別人能做到的事，相信自己也能做到。要善于在書桌上、床沿邊上放上激勵語“我行，我能行，我一定能行”、“我是最好的，我是最棒的”等，每天早晨起床后、臨睡前各默念幾次，每次做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反復地默念。這樣，就會通過積極的自我暗示機制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。

（2）挑前面的位子坐。

你是否注意到，在各種聚會中，后面的座位是怎么先被坐滿的嗎？大部分占據后排座位的人，都希望自己不會“太顯眼”，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當作一個規則試試看，從現在開始，就盡量往前坐。當然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

（3）練習正視別人。

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：“他怎么了？他是怕我什么嗎？還是他心里有鬼？”不敢正視別人通常意味著：感到自卑、不如別人，或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。

（4）練習當眾發言。

很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時無法發揮他們的長處。這并非他們不想，而是因為他們缺少信心。他們總是認為：我的話無足輕重，別人不會采納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什么也不說。而且其他人可能比我懂得多，我并不想讓他們知道我是這么無知；還有的人，心里總是說：下一個就是我，我要發言，可是當前者發言完畢時，他又不敢馬上站出來，于是告訴自己“下一次吧”，白白地將機會讓給別人。積極發言需要你有自信，一旦你有了機會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什么，只要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的“維生素”。

（5）注意儀表，保持精神風貌。

一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來，一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得靚麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎和好評，提高人的精神風貌和自信心。所以，自卑的人特別要注意學會從頭到腳扮靚自己。當你的儀表得到別人的夸贊時，你的自信心一定會油然而生。

（6）咧嘴大笑。

大部分人都知道笑的推動力，它是醫治信心不足的良方。但是并不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎？笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多么坦誠。可是并不是每個人都可以這樣，尤其在遇到笑不出來的時候，不過你應該試著笑一下。

（7）把走路的速度加快25%。

觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發性。許多心理學家認為：懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快的感受聯系在一起的。但是借助步速，可以改變這種心理狀態。仔細看你便會發現，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，他告訴人們：“我是一個成功者。”抬頭挺胸走快一點兒，你就會感到自信心在增長。

（8）切勿求全責備，學會變換視角。

信心不足的人總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點。總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落、自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”、“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做完美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發現自己的優點，及時激勵自己，你的自信心一定會大增。

（9）學會贊揚自己。

學會贊揚自己，悅納自己，不自卑、不自憐、不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自于對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所贊賞和具有責任感。適當地贊美自己也有助于增強自信、增添快樂。如國外流行的“PR法”（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鐘大聲講述自己的優點，對著鏡子表揚自己，以增強自信。

（10）學會善待他人，融洽人際關系。

首先，要善于對他人微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實、心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、工作上主動幫助他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感；同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到實質性的升華。

3.換一個角度換一片天

也許平時你就常站在對方的立場來思考行事。假如你還沒有這樣做，那么你的說話技巧便有待提高。說話的過程是讓對方理解、付諸行動等一連串步驟，而其最終目的便是滿足自己的欲望。

有這樣一個故事：

在美國經濟大蕭條時期，有一位17歲的姑娘好不容易才找到一份在高級珠寶店當售貨員的工作。在圣誕節的前一天，店里來了一位30歲左右的顧客，他衣衫襤褸，一臉的悲哀、憤怒，他用一種不可企及的目光，盯著那些高級首飾。

姑娘要去接電話，一不小心，把一個柜臺上裝戒指的展示架碰翻，6枚精美絕倫的金戒指落到地上，她慌忙撿起其中的5枚，但第六枚怎么也找不著。這時，她看到那個30歲左右的男子正向門口走去，頓時，她明白戒指在哪兒了。當男子的手將要觸及門柄時，姑娘柔聲叫道：

“對不起，先生！”

那男子轉過身來，兩人相視無言，足足有一分鐘。

“什么事？”他問，臉上的肌肉在抽搐。

“什么事？”他再次問道。

“先生，這是我頭一回工作，現在找個事兒做很難，是不是？”姑娘神色黯然地說。

男子長久地注視著她，終于，一絲柔和的微笑浮現在他臉上。

“是的，的確如此。”他回答，“但是我能肯定，你在這里會干得不錯。”

停了一下，他向前一步，把手伸給她：“我可以為您祝福嗎？”

他轉過身，慢慢走向門口。

姑娘目送著他的身影消失在門外，轉身走向柜臺，把手中握著的第六枚金戒指放回了原處。

這位姑娘成功地要回了青年男子偷拾的第六枚金戒指，關鍵是在尊重諒解對方的前提下，以“同是天涯淪落人”的悲情言語和站在對方的立場博得對方的真切同情。對方雖是流浪漢，但此時卻握有會讓她丟掉“飯碗”的金戒指，極有可能使她也淪為“流浪漢”，因此，“這是我頭一回工作，現在找個事兒做很難”，這句真誠樸實的話語，飽含著懼怕失去工作的痛苦之情，也飽含著懇請對方憐憫的求助之意，終于感動了對方，對方也巧妙地交還了戒指。試想，如果呵責怒罵，甚至叫來警察，也可能找回戒指，但姑娘的“飯碗”能保得住嗎？

站在對方的立場看待問題確實不容易，但卻不是不可能。具體該怎么做呢？以下幾個步驟可供借鑒。

（1）明確勸說到底為了誰。

說服他人，并不是為了自己，而是為對方著想。如果你心中有如此自覺，認為“那是再自然不過了的”，你便握有成功之門的鑰匙，但能夠做到這一點的人寥寥無幾。在勸說時，幾乎所有的人都會忘記這個最基本的東西。因此，無論你學會多少技巧也無法成功，這就好比在不甚穩固的地基上，建造設計外觀精美的房屋，但房子卻隨時可能會傾倒。所以當你準備開始說服某人時，務必事先確認此次行動是為了誰。成功的勸說，是建立在為對方利益著想的基礎上的，這一點應該牢記在心中。

（2）確認自己的勸說態度。

在你企圖說服別人前，必須確定你究竟希望對方做出怎樣的行動。具體而言，這時的你只需要考慮自己的想法，不要估計對方的情況。試著直接披露你真正的想法吧，如此一來，你的勸說內容究竟是為己還是利人就不言而明了。在此階段請先要求自己做到坦白內心真正的想法。

（3）設身處地為對方設想。

一般而言，人們之所以會造成將自己的意志強加給對方的局面，是因為沒有事先設想對方會有哪些反應。請在進行說服前，先假設自己是那位被說服的對象，看看面對這樣的勸說自己會作什么感想。