一、做個(gè)樂觀豁達(dá)的人

西方有句諺語，翻譯過來就是：同樣一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。那你想進(jìn)天堂還是想入地獄呢？

于大媽已經(jīng)七十多歲了，她腿腳利落、精神矍鑠，整日樂呵呵的，看起來要比實(shí)際年齡小許多。不知道的，還以為于大媽一定沒什么心事，生活順心順意，其實(shí)，于大媽的生活并不像別人想象的那樣舒心順意。

幾年前，于大媽人到中年的大兒子下了崗，夫妻又因感情不和而離了婚。大兒子從此萎靡不振，患了抑郁癥。于大媽為了給兒子治病，把老兩口養(yǎng)老的錢都拿了出來。好歹大兒子的病得到了及時(shí)控制，并在一建筑工地上找到了臨時(shí)工作。

于大媽的心事剛有了好轉(zhuǎn)，偏偏在這個(gè)節(jié)骨眼上，又傳來了在外地工作的二兒子離婚的消息，二兒子的雙胞胎兒子判給了男方，而二兒子面臨著出國，只能將不到十歲的兩個(gè)兒子送回老家讓母親幫他帶孩子。

屋漏偏逢連夜雨。兩個(gè)孫子剛來不久，于大媽本來就體弱多病的老伴又得了偏癱，成了生活不能自理的病人。家庭的重?fù)?dān)一下子壓在了于大媽一個(gè)人身上。鄰居有好心的人怕于大媽受不了接二連三的打擊，紛紛過來勸說于大媽要放寬心，實(shí)在不行的話，就寫信給二兒子，讓他出錢給家里顧個(gè)保姆。于大媽一聽樂了，她高著嗓門大聲說：你們放心吧，我身體好著呢，這人啊，靠的就是一口氣，家里一大攤子事等著我去做，我怎么能垮呢？俗話說得好，沒有過不去的火焰山，也沒有邁不過去的坎，好日子還在后頭呢！

于大媽仍然還是每天哼著小曲去街上買菜，仍然大著嗓門樂呵呵地和街坊鄰居們說笑著打招呼。星期天，經(jīng)常見到于大媽用輪椅推著老伴，帶上兩個(gè)孫子在廣場(chǎng)上玩，一家人有說有笑的好不熱鬧……

一晃三年過去了，于大媽的老伴在她的精心照料下已經(jīng)能夠下地走路，生活也基本上能夠自理了。兩個(gè)孫子都長(zhǎng)高了長(zhǎng)胖了，受于大媽的影響，他們生活得快樂幸福，并且能夠幫奶奶干力所能及的家務(wù)了。更為可喜的是，于大媽的大兒子又結(jié)婚成立了新家。

正像于大媽預(yù)想的那樣，好日子終于來了。奇怪的是，經(jīng)歷了這么多的不順，于大媽的身體和精神面貌反而更好了。

為汶川大地震的同胞捐款時(shí)，大家都勸她少捐點(diǎn)，畢竟自己家也不富裕。于大媽卻激動(dòng)地說：“我們家的困難和四川災(zāi)區(qū)的鄉(xiāng)親們比起來差遠(yuǎn)了，我愿意盡自己微薄的力量幫助他們，我想告訴他們，只要樂觀、豁達(dá)地生活，好日子就一定能夠到來。”

像于大媽這樣的家庭有很多，有的人因?yàn)橐粫r(shí)的困頓從此萎靡不振，而有的人卻始終保持著一顆豁達(dá)樂觀的心，不向困難低頭，最終迎來了幸福的曙光。

沒有人會(huì)想入地獄，但是通往天堂的路需要我們始終相信前方是光明的！

二、世界并不完美

《阿凡達(dá)》給了人們一個(gè)完美的世界，有的網(wǎng)友竟然因此深陷抑郁，希望成為潘多拉星球上的一員，因?yàn)槲覀兊牡厍蛱煌昝懒恕?

月亮不會(huì)永遠(yuǎn)圓滿，人有旦夕禍福——在這個(gè)世界上，沒有什么絕對(duì)的完美。任何事物都有其自身的缺陷，只不過有的缺陷比較小，我們可以忽略它，說它是完美的。可見，完美只是相對(duì)而言的。可是，有些人卻并不理解這一點(diǎn)，在他們看來，世界上的萬事萬物是可以達(dá)到完美的、極致的，之所以目前還沒有達(dá)到，是因?yàn)樗麄冏陨淼呐Σ粔颍运麄兛偢约狠^勁，一心想要追尋完美，事事都要做到好上加好。他們這種性格，說得好聽點(diǎn)叫上進(jìn)心強(qiáng)，說得不客氣一點(diǎn)就是自討苦吃。不管怎么樣，任何事情都存在缺陷，他們?cè)僭趺锤约狠^勁，都不會(huì)達(dá)到絕對(duì)完美的境界，他們因此而感到苦惱、懊悔，覺得自己是個(gè)笨蛋、低能兒，對(duì)自己失去信心，覺得自己是個(gè)無用之人，他們很快就會(huì)被這種自我否定的心理給徹底擊垮。

而事實(shí)上，他們很可能已經(jīng)做得很好了，如果換成其他人，也許根本就達(dá)不到他們所實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但就是因?yàn)樗麄冞^于苛求完美，不知道滿足，不知道承認(rèn)自己，所以他們才會(huì)輕視自己辛苦掙得的一切，最終失去更多。這是很可悲、可惜的事情。要想挽救他們，就必須讓他們打消這種追求完美的心理，徹底走出這個(gè)心理怪圈。

以下幾個(gè)妙招教你發(fā)現(xiàn)不完美的生活也是值得珍惜的。

首先，善于發(fā)現(xiàn)生活中的缺憾。我們之所以會(huì)有苛求完美的心理，是因?yàn)槲覀儾恢郎钪械氖挛锒加兴煌昝赖牡胤剑恢廊魏问虑椴还芪覀冊(cè)僭趺磁Χ际菚?huì)有缺憾的，所以才會(huì)一味地想要追求完美。如果我們善于發(fā)現(xiàn)生活中的缺憾，看清生活的真面目，明白有些時(shí)候缺憾也是一種美，那么我們就不會(huì)因?yàn)榈貌坏浇^對(duì)的完美而灰心喪氣、精神不振了，反而會(huì)因?yàn)槲覀円呀?jīng)將事情做到近乎完美而備受鼓舞。

其次，和周圍的人比較。很多時(shí)候，我們已經(jīng)做得很好了，可是我們并不知道，反而認(rèn)為自己沒有達(dá)到盡善盡美就不是什么成功，所以才會(huì)為自己沒有把事情做得完美而懊惱。殊不知很多人都做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我們呢，他們都還在羨慕我們、崇拜我們呢。這時(shí)，如果我們能夠和自己周圍的人比較一下。就一件具體的事情所完成的情況與其他人的做一個(gè)客觀的比較，我們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做得其實(shí)不比別人差，這樣一來，也就不會(huì)再有什么遺憾和不滿足感了。

再次，付出努力不后悔。有時(shí)候，我們認(rèn)為事情做得不完美完全是因?yàn)樽约阂呀?jīng)為之付出了百倍的努力，結(jié)果卻只換來了十倍的回報(bào)，甚至是失敗的結(jié)果，這就讓我們的心理失衡了，覺得我們的努力都白費(fèi)了，與其這樣還不如當(dāng)初就不做這件事情，而去做別的事情，或許這時(shí)已經(jīng)成功了。我們這種因做事達(dá)不到自己想要的完美而后悔的心理很影響自己的情緒，讓自己很難繼續(xù)開展別的工作。如果我們能夠做到付出努力不后悔，只要我們認(rèn)真地付出了，只要我們?yōu)橹α耍词菇Y(jié)果不盡如人意，我們依然會(huì)有很大的收獲。畢竟失敗也是一種收獲啊，只要我們能認(rèn)真地總結(jié)失敗的原因，吸取失敗的教訓(xùn)，那么自己離成功還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

三、做做白日夢(mèng)也不錯(cuò)

你是否會(huì)在一個(gè)悠閑的午后，看著天空的浮云，想象自己正在和暗戀的男孩約會(huì)？或者，時(shí)不時(shí)地想一想：如果我中了五百萬大獎(jiǎng)該怎么花？先去買一輛心儀已久的跑車，再為女友添置一身華麗的行頭……其實(shí)，不經(jīng)意間，你在做著白日夢(mèng)，而白日夢(mèng)總是讓人神魂顛倒。

在心理學(xué)家看來，白日夢(mèng)就是人在清醒狀態(tài)下出現(xiàn)的、帶有幻想情節(jié)的心理活動(dòng)。美國達(dá)特茅斯學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)研究對(duì)象做白日夢(mèng)時(shí)，他們的腦部看似“正在休息”，實(shí)際上卻相當(dāng)活躍。

通常人們都認(rèn)為白日夢(mèng)浪費(fèi)時(shí)間，心理學(xué)家的觀點(diǎn)卻并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，人們的精神活動(dòng)有一半時(shí)間會(huì)花在白日夢(mèng)上，它會(huì)幫助我們實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，揭開內(nèi)心深處的希望和恐懼。“這聽上去似乎自相矛盾，但白日夢(mèng)的確能使我們的生活安排有序”，明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)教授埃里克·克林格（Eric Klinger）說，“人們都以為白日夢(mèng)是胡思亂想，雜亂無章。但實(shí)際上，它的作用之一就是提前規(guī)劃我們的生活，提醒我們將要發(fā)生的事，幫助我們熟悉新的環(huán)境，給未來做計(jì)劃，審視過去的經(jīng)驗(yàn)，讓人們從中學(xué)到有益的東西。”

盡管白日夢(mèng)的內(nèi)容無章可循，但還是有兩個(gè)常見的主題：征服世界的英雄和遭受痛苦的落難者。一些有趣的證據(jù)表明，男人經(jīng)常做第一種白日夢(mèng)，而女人則是后一種，因?yàn)樗齻兏矚g沉浸在自己的情感之中。

33歲的資產(chǎn)評(píng)估師周曉斌說：“我經(jīng)常幻想著自己是一名將軍，率領(lǐng)部隊(duì)征戰(zhàn)南北，在戰(zhàn)時(shí)地圖上規(guī)劃路線，圈點(diǎn)已經(jīng)攻占的城池……”在一個(gè)英雄情結(jié)的白日夢(mèng)中，主人公要么功成名就，要么無比強(qiáng)悍，不是成為天才音樂家，就是一流科學(xué)家；或者戰(zhàn)勝了恐懼，在空中飛翔，攀越高山，最終獲得讓人激動(dòng)不已的回報(bào)。這類幻想折射出，做夢(mèng)者想要升華自己，超越生活中經(jīng)受的挫折和不幸。

“公司準(zhǔn)備派我到新加坡公干一年，正好我有一個(gè)當(dāng)?shù)氐木W(wǎng)友，我告訴他這個(gè)消息后，他也歡迎我過去，還答應(yīng)帶我到處逛逛。”Ada說：“好幾次我都在想象見面時(shí)的情境，是在機(jī)場(chǎng)、酒店，還是公園？我想象著見面時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，比如，北京和新加坡氣溫會(huì)很不同，那么我該怎么在飛機(jī)上狹窄的衛(wèi)生間里換衣服，會(huì)不會(huì)弄得自己很狼狽……”

通常，女性常做第二種白日夢(mèng)。這種白日夢(mèng)與無法被人承認(rèn)，或者遭到的誤解聯(lián)系在一起。所以，做夢(mèng)者想象著別人會(huì)為過去的行為悔恨不已，而且承認(rèn)做夢(mèng)者其實(shí)是多么的出類拔萃。

白日夢(mèng)既可以讓人賞心悅目，也可以令人沮喪、愧疚、抑郁或者恐懼。兩種白日夢(mèng)我們都會(huì)經(jīng)歷，這取決于我們的情緒和環(huán)境。據(jù)估計(jì)，只有3%的白日夢(mèng)會(huì)集中在引人焦慮不安的念頭上，比如遭遇一場(chǎng)恐怖事件，或是丟掉工作。

“白日夢(mèng)中經(jīng)歷的虛構(gòu)的負(fù)面事件，并不會(huì)讓我們產(chǎn)生憂慮，反而可以幫我們渡過難關(guān)，檢驗(yàn)一下如何能做得更好，帶來更多的可能性。”英國心理學(xué)教授克利夫·阿納爾（Cliff Arnall）說。然而，總是沉迷在消極的白日夢(mèng)中，對(duì)解決情緒問題反而不利。“所以，緩解緊張的更好方法是讓自己的思想放松下來。”另外，白日夢(mèng)還是一種很私密的狀態(tài)。明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的受訪者寧可選擇坦白一件難堪事，也不愿輕易讓自己的白日夢(mèng)曝光。

有時(shí)候，單單做白日夢(mèng)本身就會(huì)產(chǎn)生治療的效果。就像在腦海中過電影一樣，做夢(mèng)者也能改變自己的心情——白日夢(mèng)能令人放松，讓我們開心。重溫那些能給我們帶來安全感和愉悅感的白日夢(mèng)，可以幫助我們應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活中難以克服的局面。

另外，有些人做更多的白日夢(mèng)，這并不一定表示他們的個(gè)性更遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)。心理學(xué)家史迪文·林恩（Steven Lynn）和朱迪思·盧（Judith Rhue）研究發(fā)現(xiàn)，做很多白日夢(mèng)的人并不比那些較少幻想的人更不成功——其實(shí)他們更善于調(diào)整自己。事實(shí)上，他們可能比其他人更容易產(chǎn)生創(chuàng)造力。李騏是一名內(nèi)科醫(yī)師。他說：“小時(shí)候，我總做這樣一個(gè)白日夢(mèng)：我擁有了一個(gè)自己的攝影工作室。這個(gè)攝影室的每個(gè)細(xì)節(jié)我都仔細(xì)考慮過了——插頭擺在哪里，窗簾用什么質(zhì)地的，從窗戶往外能看到什么風(fēng)景……神奇的是，長(zhǎng)大后我真的攢錢成為攝影發(fā)燒友……如今，當(dāng)我面臨壓力時(shí)，我仍然會(huì)想到小時(shí)候腦海中的夢(mèng)境。”

耶魯大學(xué)心理學(xué)教授杰羅姆·辛格（Jerome Singer）發(fā)現(xiàn)，愛幻想的兒童的攻擊性更小，能更好地控制行為和情緒，有更強(qiáng)的移情能力。BMRBD調(diào)查公司2001年的一個(gè)研究表明，73%的首席執(zhí)行官說，他們至少一天一次，讓自己的大腦完全信馬由韁。

白日夢(mèng)可以幫助你完成那些特別沉悶的事情，也有助于我們做出決定，因?yàn)樗O(shè)想了各種不同的結(jié)果。它也可以增加創(chuàng)造力。夏洛特·勃朗特、安東尼·特羅洛普和列夫·托爾斯泰都憑借白日夢(mèng)的一臂之力，為自己的小說創(chuàng)作保持了新鮮感。

“在面對(duì)壓力、挫敗和單調(diào)時(shí)，我們會(huì)做逃避式的白日夢(mèng)，它能讓我們轉(zhuǎn)向另一個(gè)世界，一個(gè)理想化的情境。”阿納爾說：“產(chǎn)生逃避式的白日夢(mèng)，意味著你需要在生活中做些改變。不必非要大張旗鼓，也許只是做點(diǎn)什么，或者找一個(gè)新的愛好，好給你的生活注入一些推動(dòng)力，讓你得到自以為缺乏的社會(huì)承認(rèn)。”

盡管人們經(jīng)常說，讓頭腦處于云端之上是浪費(fèi)時(shí)間，但白日夢(mèng)還是有很多益處。按克林格的說法：“白日夢(mèng)讓我們最大限度地利用我們的大腦，這是生活中很基本的個(gè)人資源。”這聽起來像是說，白日夢(mèng)值得我們多做。

日本著名心理學(xué)家河合隼雄曾對(duì)作家村上春樹說：“正是有些人不能再講故事了，所以他們就有了心理問題。”故事的本質(zhì)就是某種白日夢(mèng)。白日夢(mèng)有助于釋放壓抑，有助于創(chuàng)造力的發(fā)展。當(dāng)一個(gè)人甚至在內(nèi)心中都無法表達(dá)壓抑的內(nèi)容時(shí)，這個(gè)人就真的失去了生命的創(chuàng)造力，且正常生活都會(huì)受到影響。所以，心理治療中有不少促進(jìn)白日夢(mèng)的治療技術(shù)，如榮格心理學(xué)的技術(shù)——積極聯(lián)想：假設(shè)一個(gè)山水畫面，一個(gè)人在意象中進(jìn)入山中，進(jìn)而自由地聯(lián)想，發(fā)現(xiàn)什么，遇見什么，創(chuàng)造什么……任由潛意識(shí)呈現(xiàn)它自身的轉(zhuǎn)變。漸漸地，心靈的發(fā)展就由此得到促進(jìn)。在沙盤療法中，來訪者可以在沙箱中任意擺弄沙子和眾多玩具，不受干擾地表現(xiàn)白日夢(mèng)的創(chuàng)造性。白日夢(mèng)是一個(gè)十分重要的臨床心理治療主題，也是心理健康的一個(gè)重要基礎(chǔ)。白日夢(mèng)包含了一個(gè)人對(duì)于生命和生活的幻想，雖然不現(xiàn)實(shí)，但卻提供了生命的許多可能性。

所以，不要對(duì)自己的白日夢(mèng)感到過多不安。在陽光明媚的街頭，喝著咖啡，任由心靈在幻想的天空無拘無束地翱翔，不但有趣，而且有益。

四、十種食物幫你驅(qū)走憂郁

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂與食物有著密切的聯(lián)系。有的食物能使人安寧、快樂，有的食物卻使人心煩意亂。如果你想快樂，就多吃下面的十種食物吧！

深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B?的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成份之一。

全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B?和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉：英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

五、為憂郁找一個(gè)出口

小林說，她發(fā)現(xiàn)了自己的抑郁周期，每半個(gè)月一次，定期發(fā)作，無助感、挫折感、無能感一哄而上，無法控制。她告訴自己可以放下一些東西，還不停地提醒自己，這個(gè)世界很多事情不是想就能做到的，但還是會(huì)抑郁。抑郁到絕食，想吐，看見一切都煩，不愿說話，提不起任何的興趣，只想躲在無人的角落哭泣……有時(shí)在想也許自己不屬于這個(gè)世界，會(huì)有一個(gè)自己能適應(yīng)的世界在遙遠(yuǎn)的地方，但是卻不知它在哪里？

每個(gè)人都會(huì)有抑郁的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，其實(shí)是你的心累了。經(jīng)過長(zhǎng)期的心理應(yīng)激、焦慮、疲勞，心靈已經(jīng)飽受摧殘，它要罷工了。所以，抑郁的時(shí)候給心靈放個(gè)假，為憂郁找個(gè)出口。

1.參加體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可使人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服良藥更有效。研究結(jié)果表明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。在情緒活動(dòng)中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能相聯(lián)系的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。通過體育運(yùn)動(dòng)如跑步，疾走，游泳，打羽毛球、踢足球，登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層興奮并抑制抑郁，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周堅(jiān)持3～5天，每次至少30分鐘。參加體育活動(dòng)可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。參加體育競(jìng)技，可以為不良情緒提供一個(gè)“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動(dòng)提升為積極的動(dòng)力。這說明體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是休閑或鍛煉身體的優(yōu)良方式，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值。它像一種凈化劑，通過社會(huì)認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而使受傷的心靈得以痊愈。

2.聽音樂，跳交誼舞。心理學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，音樂可以改變腦電波的活動(dòng)。許多中外樂曲對(duì)興奮、抑郁兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“按摩”和“調(diào)整”作用。在聽音樂前你首先要選擇符合當(dāng)時(shí)心情的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心挑選的簡(jiǎn)短音樂，再逐步過渡到能使人愉快起來的音樂。跳交誼舞，在悅耳的旋律與和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的翩翩起舞，這實(shí)際也是對(duì)音樂、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而得以緩解。

3.自我鼓勵(lì)，語言暗示。當(dāng)你心情不佳時(shí)，可用生活中的哲理來安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境做斗爭(zhēng)。這樣就會(huì)感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松緊張的心理。比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言辭暗示自己“不要發(fā)怒”“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”。陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想辦法吧”。當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時(shí)，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會(huì)好的”等言辭，給自己以鼓勵(lì)和安慰。只要是在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下進(jìn)行這種自我的暗示，往往會(huì)對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有積極作用。

4.利用食物。碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗梢源碳ご竽X產(chǎn)生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉。咖啡堿會(huì)使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免含有咖啡堿的食物如咖啡、茶葉等。

5.調(diào)節(jié)色光環(huán)境。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感起著重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，昏暗狹窄的環(huán)境會(huì)給人帶來不快的情緒。光線暗淡易使人精神萎靡不振。對(duì)在陰天或光線暗淡房間里易感到消沉的人，若每天增加二三小時(shí)的明亮環(huán)境，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒失常的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間享受日光照射會(huì)對(duì)他們有益。有人認(rèn)為顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍(lán)色等；在煩躁和憤怒時(shí)應(yīng)避免紅色；在心情沮喪時(shí)應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色，多接觸使人心情愉快的色調(diào)如橘色、黃色、紅色。

6.結(jié)伴郊游，休閑農(nóng)家樂。郊游可使人精神愉快，驅(qū)散緊張情緒，消除心理疲勞，心情自然會(huì)好起來。

7.常常和知己談心。再大的壓力也不能一個(gè)人承受，在朋友們的幫助下，你會(huì)充滿信心的。

8.常看家庭相冊(cè)，回味溫馨時(shí)光。眼前的困境盡管讓人煩惱，但保持心底一塊明朗的天空，壓力永遠(yuǎn)壓不垮我們。

9.學(xué)會(huì)自我按摩。網(wǎng)絡(luò)或書籍中介紹了很多行之有效的自我按摩方法，試一試，效果真的很好。

10.如果你是單身，戀愛會(huì)讓人感覺充滿了希望。如果你已婚，幸福的家庭，也是你躲避壓力的安靜港灣。

六、學(xué)會(huì)調(diào)控焦慮情緒

小方是一名大三學(xué)生，最近幾天英語學(xué)習(xí)狀態(tài)欠佳，一個(gè)月后就是英語四級(jí)考試了，她卻出現(xiàn)了頻繁的胃腸不適，甚至失眠、頭疼等現(xiàn)象，根本無法進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣一來小方就更著急，因?yàn)樗呀?jīng)參加了三次英語四級(jí)考試，都沒有通過，她害怕這次又以失敗告終。越急越頭疼，惡性循環(huán)開始了。

看得出來，小方是非常典型的考試焦慮。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。除了考試焦慮，生活中我們還會(huì)遇到各種各樣的焦慮情緒，工作壓力大，人際交往不順等都會(huì)引發(fā)焦慮。

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。

一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑；而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。

根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次：

第一層身體緊張：常常覺得自己沒有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。

第二層自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

第三層對(duì)未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心：常常為未來擔(dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。

第四層過分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類的言行充滿警惕。

面對(duì)生活中無處不在的焦慮，我們首先應(yīng)該擺正心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)焦慮情緒產(chǎn)生的原因，給予自己積極的自我暗示；其次，多和親朋好友交流心情，釋放焦慮情緒；第三，多參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)心情，樂觀面對(duì)生活。