一、告別失眠

失眠是生活中很常見的一種生理現象，不是什么大事，但若長期失眠就會造成精神萎靡不振，嚴重影響正常生活。其實，很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，我們可以用心理調節的方法來改善睡眠。

越怕失眠越失眠

典型癥狀：人到中年，工作壓力越來越大，一到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。

這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現為晚上一上床，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。

建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放松心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。

多夢不等于失眠

典型癥狀：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬于失眠？

不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認為做夢有害”的心理，這種心理造成心理負擔。

自責心理阻礙睡眠

典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。

這類人由于一次過失就會感到內疚自責，在腦子里反復重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重，大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態，自然就無法入睡。

如果出現這種情況，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放松心情。

手足無措睡不好

典型癥狀：遇到突發事件后，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。

有的人在遭到突發事件刺激后，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態。如果出現這樣的情況，首先應該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉移自己的思緒。

失眠癥的放松訓練

為催眠設計的放松訓練簡單易學：仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度，同時進行緩慢的深呼吸。練習時，一旦出現與放松無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。一般能在練習中安然入睡。

二、冠心病和A型性格

美國心臟病學專家弗里德曼和羅森曼在研究心臟病與性格的關系時，把人的性格分為A型和B型兩組。此外，兩位專家對兩組性格的人經過4年半、6年半和8年半的對照隨訪觀察統計發現：A型性格組冠心病發病率和猝死率比B型性格組分別高1.7倍和4.5倍。還有很多報道，都說明A型性格的人比B型性格的人易患冠心病。

那你是屬于A型性格還B型性格呢？

A型性格者的表現

1.爭強好勝，勇于進取，遇到困難不罷休，對工作和事業都有一種不滿足感。

2.做事節奏快，時間觀念強，整天有種緊迫感。

3.事必躬親，對別人做的事總是不放心。

4.性格外向，說話急速有力，脾氣急躁。

5.厭惡排長隊，車輛晚點也難以忍受。

6.不會享受生活中的樂趣，常使自己整天處在緊張和壓力之中。

B型性格者的表現

1.這種人做事慢條斯理，遇事不慌。

2.工作有主見，不易受外界干擾。

3.不爭強好斗，沒有競爭的壓力，緊張后能愉快地休息。

4.做事拿得起放得下，容易控制自己的情緒。

那么為何A型性格者易患冠心病呢？研究發現，A型性格的人在遇到應激情況時，血中的兒茶酚胺明顯高于B型性格的人，而在平靜時，兩種性格的人血中的兒茶酚胺數值差別不大。顯然，A型性格的人之所以好發冠心病與交感神經活性的反復增高有關。交感神經的興奮可引起心肌收縮有力、心跳加快、心輸出量增多、血管收縮、血壓升高，從而使心肌耗氧量增加，易發冠心病。

因此專家提醒：具有A型性格的人一定要注意控制自己的情緒和調整生活狀態。

三、不良情緒導致高血壓

人常處于應激狀態下，會導致抵抗力下降，從而罹患疾病。國內外很多研究都表明，情緒在一些軀體疾病中起著重要作用，而疾病反過來又影響著情緒。

高血壓能導致腦血管、心臟和腎臟等重要器官的系列嚴重病變，是危害人類健康的重要疾病。而大量流行病學調查結果表明：情緒狀態的改變可以引起血壓和心率的變化。憤怒、仇恨、焦慮、恐懼、抑郁等情緒，可使血壓升高，尤其以憤怒、焦慮、仇恨與血壓的關系最為密切。有人甚至認為，被抑制的敵視情緒可能是血壓升高的重要原因。我國心理學工作者根據232例高血壓患者的研究發現，其中58.7%的患者病前有急躁易怒、要求過高的特點。如果處于長期而反復的過度緊張，或者在強烈的情緒激動狀態下，則容易發展為高血壓病。例如，消防隊員較易罹患高血壓病。醫學院學生中，畢業班高血壓患病率是低年級學生的3倍。

中老年人是高血壓的高危人群，因此日常生活中更應該注重調節自己的情緒，保持心境平和。

四、不良情緒導致消化性疾病

不知你有沒有發現，如果神清氣爽，往往就會胃口大開，而當情緒低落，氣憤難平時，則食之無味，嚴重的焦慮緊張狀態下甚至還可能出現腹脹、腹瀉等不適。

研究表明，消化系統對情緒的反應十分敏感，不良情緒往往會導致各種消化系統的疾病。在積極、愉快的情緒狀態下，胃粘膜會充血發紅，胃腸蠕動加強，消化腺分泌正常，有利于實現正常的消化功能。而人在恐懼或悲痛時，胃粘膜會變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，長期如此，可導致胃潰瘍。有研究證明，動物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續影響，幾乎都患了胃潰瘍。

在醫學臨床工作中也發現，慢性胃炎、胃潰瘍、十二直腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、神經性嘔吐、慢性肝炎等往往與不良情緒有密切關系。對這些疾病的治療除了必要的用藥之外，調節不良情緒，消除致病因素也非常重要。所以在飲食活動中不僅要注意營養，講究衛生，而且要注意情緒調節，使人在積極的情緒狀態下有良好的消化功能，促進健康預防疾病。對孩子的批評教育切不可選在飯桌上進行，其原因也就不言而喻了。

要保持好的就餐心情，就餐前應首先調節好情緒，暫時從不良情緒中脫離出來，把注意力集中在飲食上，切忌邊看書邊吃飯等三心二意的行為，好好享受每一餐。

五、保持好心情，癌癥繞著走

癌癥已經漸漸成為危害人類生命的重大疾病，世界衛生組織最近公布的一份統計材料表明，目前，世界上大約有1400萬人患癌癥。每年大約700萬人初患癌癥，同時約有500萬人因患癌癥而死亡。強烈刺激、慢性感染、藥物損害和遺傳傾向等一向被認為是引起癌癥的重要因素，然而近年來的一些研究發現，心理社會因素造成的緊張刺激所引起的不良情緒對癌癥的發生、發展有著舉足輕重的影響。

現代醫學認為，負性情緒若超過人體生理活動所能調節的范圍就有可能與其他內外因素交織在一起，引起癌癥的發生，專家對癌癥患者做心理調查時發現，有克制、壓抑、不滿和悲憤等情緒的人更容易發生癌癥。醫學界的一次調查表明：在食管癌患者中，有56.5%的人在病前就有憂愁和急躁等消極情緒。另一項調查結果表明，情緒急躁者占癌癥患者的69%，并且在患癌前半年有過重大精神創傷；還有一項調查統計結果顯示，個性急躁者占癌癥患者的64.7%，發病前半年有過重大精神創傷者占52%；還有調查發現，癌癥患者病前有明顯的不良心理因素影響者高達76%，而患一般疾病的人卻只占32%，以受到精神刺激強度來比較，癌癥組患者所受到的精神刺激強度比一般患者要強。

馬克思曾經說過：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”因此，人們在生活中要善于駕駛自己的感情，遇到不幸或令人煩惱的事應泰然處之，努力解脫抑郁或痛不欲生的厭世情緒，振作精神，保持體內環境，尤其是精神情緒的平衡，性格要豁達樂觀，生活要豐富多彩，這才是明智之舉。而一旦不幸罹患癌癥，也應以樂觀的心態面對，積極治療，不放棄任何希望。