一、為自己制定合理的目標

人生如行船，沒有目標必定一事無成。因此做任何事情之前都要先制定出適合自己的目標，并向著目標努力，才能最終成功。制定目標的人很多，但成功卻不一定如期而至，這個時候，你就要想一想，自己的目標真的合適嗎？

一個好的目標有五要素，就是常說的SMART原則。所謂SMART原則，SMART是5個英文單詞首字母的縮寫：

S就是specific：即具體的。

M就是measurable：即可測量的。

A就是attainable：即可達到的。

R就是relevant：即相關的。

T就是time-based：即有時限的。

Specific

設定目標一定要具體化。只有具體化了，才具有可操作性，才容易可控。所謂具體，就是要目標明確，要能夠用語言清楚地說明要達到的行為標準，不能夠籠統，不能夠模棱兩可，不能有兩義性。比如說，“我想要當公務員”，這算不算一個好目標？公務員的內涵很多，有不同技術領域的，不同部門的，不同職務的公務員。你想要當的是哪方面的公務員？這個目標描述得不很明確。再比如，我想把我的小孩培養成為一個成功的人，這個成功就不是具體的。

Measurable

目標也應該是可衡量的，即目標應該是可量化的。所謂量化，應該有一組明確的數據，作為是否達成目標的依據。如果制定的目標沒有辦法衡量，就無法判斷這個目標是否實現。

我想要成為一個快樂富有的人，這是不是一個好目標？什么才算是快樂，什么才算是富有？是精神上的富有，還是金錢上的富有？有多少錢算富有？一百萬，一千萬？快樂和富有并不是可量化的，沒有可量化的指標，就算不上一個好目標。所以，目標的衡量標準遵循“能量化的量化，不能量化的質化”。使制定人與考核人有一個統一的、標準的、清晰的可度量的標尺，杜絕在目標設置中使用形容詞等概念模糊、無法衡量的描述。

Attainable

目標應該是可達到的。既然是目標，就一定是我們希望能夠完成的，希望達到的。制定的目標可以有挑戰性，有一定的難度，但決不能達不到。

當然，有些人認為上天都成為現實了，還有什么達不到的目標？沒有做不到，只有想不到。也許應該這樣理解“達不到”：根據自己目前的現實條件達不到，在短期內達不到。比如，在教育方面要充分了解自己的孩子的實際情況，不要樂觀地估計了孩子的智力，制定了一個太高的教育計劃，導致你的孩子花了更多的精力也達不到，會因壓力過多而扭曲了性格；也不要低估了孩子的可塑性，制定的目標過小而沒有挑戰性，會導致孩子松懈，不認真對待。

比如，我想我的孩子在小學期間把中學的課文學完并掌握。根據我孩子的智力情況，這應該是不太可能達到的目標。為了避免這些，制定學習計劃時應該與孩子商量進行。一方面，讓孩子養成制定目標和計劃的習慣，另一方面也能夠不斷根據孩子的反應來調整學習任務的量。

Relevant

目標應該是相關的。相關性應該指的是比如部門的目標應該與公司的目標一致，個人的工作目標應該與團隊的目標一致。如對于孩子教育，在制定學習計劃時，如果與學校的培養計劃相關，與孩子的學習課程結合，這是最理想的。

Time-based

目標必須是有時間限制的。

任何一個目標，都有一定的時間限制，以便于衡量和考核。“我要完成百萬訂單”，是指什么時候完成？一年？兩年？如果沒有時間限制，則這個目標就不是好目標。

二、自信是成功的敲門磚

一個年輕人對智者說：“老師，我覺得自己什么事也干不好。沒有人看重我，我該怎么辦呢？”智者說：“孩子，我很同情你的遭遇，但不能幫你，因為我必須先處理好自己的問題。”智者停頓了一會兒后說：“如果你愿意幫我，我就可以很快處理好問題，然后也許就能幫你了。”“好吧。”年輕人猶豫了一會兒后說。于是智者坐下來，從手指上脫下一枚戒指交給年輕人說：“你到集市上把這枚戒指賣了，因為我需要錢還債。換回的錢越多越好，無論如何不能少于1個金幣。”年輕人到了集市，但是，聽年輕人說戒指的最低價不能少于1個金幣后，集市上的人有的哈哈大笑，有的說年輕人頭腦發昏，只有一位慈祥的老太太告訴年輕人他要價太高了。年輕人穿過集市，到處兜售戒指，但沒人肯出1個金幣。年輕人垂頭喪氣地回來了。他多想自己能有1個金幣，這樣就可以把錢給智者幫其還債，而智者就可以給他忠告和幫助了。年輕人說：“老師，對不起，我沒能達到你的要求。也許我可以賣到兩個或三個銀幣，但我覺得那不應該是這枚戒指的真正價值。”“年輕朋友，你說得太對了。”智者笑著說，“你再去一趟珠寶店，沒人比珠寶商更清楚它的價值了。你跟珠寶商說我要把戒指賣掉，問他能出多少錢，但不要真賣戒指，問完價格后你再帶戒指回來。”珠寶商仔細看了看戒指后說：“告訴你老師，如果他想賣戒指，我最多可以給他58個金幣。”“58個金幣！”年輕人驚呼。“對。”珠寶商說，“如果不著急的話，我可以出70個金幣。”年輕人興奮地跑回去，將發生的一切告訴智者。智者說：“你就像這枚戒指，珍貴、獨一無二，只有專家才能真正判定你的價值。你怎能期望生活中隨便一個人就能發現你真正的價值呢？”

生活中那個能真正判定你的價值的專家是可遇而不可求的，成功的前提是你首先要相信自己是獨一無二的，是最棒的，否則成功只會離你越來越遠。

下面介紹5個妙招幫你增強自信心。

消除借口

不要聽任自己為表現欠佳或者未達到目標而尋找借口——我年齡太大了，我年齡太小了，我沒有受過正規的教育，我出現的時間、地點都不對，我的運氣欠佳或者這不是我的錯。

一定要積極地對自己說這樣一些積極的肯定語：“我做得到”，“我能夠”。不要因為借口使你自己在心理上敗下陣來。

塑造自我形象

有句話說得好：“我們會成為我們想成為的樣子。”如果你每天都對自己說“我希望你對自己很滿意；我希望你對所看到的很驕傲；我同樣也希望你能找到提高自我的方式。你一定要有一個美好的自我形象；你一定要對自己感到驕傲；你一定要相信自己；你一定要把自己想象成成功者和勝利者”，那么你就真的會成為那樣的人。

不要想象失敗

我們都習慣性地認為失敗是十分令人不快的事情。失敗是所有詞語中最糟糕的一個，因為它使人構想出消極的畫面。但是就是想失敗，一個人也必須至少先做點什么。很多人都對失敗懷有極其恐懼的心理，他們事實上從沒有做過任何事情，他們從未努力過，從未嘗試過。

那么，如果你失敗了怎么辦？請你一定要記住：你不會在任何事情上失敗，除非你真正放棄努力。征服恐懼的唯一方法是不斷去做令你感到恐懼的事情。

外表產生自信心

不知道你是否有過下述不幸的經歷：你參加一個晚會，在那里每個人都身穿禮服，而你卻穿著職業裝或者便裝出現在晚會上。你會立刻感到缺少信心。盡管內在的你沒有改變，但是你的外表卻不相稱。那些缺乏信心（或者處于生命中的低潮）的人最明顯的外在表現是他們的外表十分狼狽不堪。他們的著裝顯得有些不整齊，他們不太注重自己的發型。外在形象越機靈，你的信心就會越大。女士們都清楚在她們從發型師那里回來或者穿上新衣服之后，她們會感到多么的愉悅。如果你現在正經歷一段難過的時光，為了重新點燃你的信心，對你自己進行投資吧。讓你的外表好看一些，那么內在的自我也會變得好起來。

將成果的記錄編輯成冊

回憶你早期的成功，并將你的成功經歷記錄在冊。記錄下來的成功可以是在校期間賽跑的勝利或者非常好的成績。從那時開始一直到現在，你取得的每一個成績都要記錄在這本成功簿上。這將增強你的信心。我們每個人在生活中都會取得一些成功，只不過我們常常忘記這些成功而只記住失敗的經歷。在未來，在你可能會缺乏信心的時候，就拿出這本成功簿，重新點燃“我能夠做到”的信心，因為你在過去成功過。

三、別讓壞脾氣毀了你的生活

憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關系，讓我們更難得到幸福、健康的生活。那么為什么我們會憤怒呢？

亞倫博士研究憤怒將近30年，他在《不憤怒的世界》一書中描述過這樣一個故事，非常直觀地展示了憤怒的根源原來是需求沒有得到滿足。

如果你是兩個孩子的爸爸或媽媽，在忙碌了一整天之后，你臨時接到通知，說你那八歲的女兒在放學后有個小聚會，你必須在她聚會結束后開車去接她，但這件事并不在你原本的行程表當中。你告訴自己：別慌別慌，你可以請鄰居幫忙照顧你四歲的兒子。安排好了以后，你驅車上路，要到五英里外的地方去接女兒。

沒想到，種種意料外的狀況開始發生。一起車禍，令交通陷入癱瘓，你被卡在車陣當中動彈不得，既無法前進，也無法改道而行。忽然，儀表盤上的某個燈亮了，表示你的車子目前可能正處于過熱狀態，你只好關掉冷氣。沒有多久，車內的溫度已經攀升至攝氏35度，而且潮濕得叫人感到窒息。這個時候你才發現，啊，你剛剛太急著出門，水壺和手機都忘了帶。

你感到又熱又渴，無法動彈，又沒辦法和外界取得聯系。你不曉得你會被困在此地多久，但是你很清楚一件事：你女兒正在等你，而且可能已經等得焦躁不耐、坐立不安了，這讓你覺得備感壓力。你無法聯絡到任何人，讓他們知道你此刻身在何處。簡單來說，你此刻最迫切的生理需求沒有得到滿足，你的恒定狀態遭受嚴重威脅，你自然開始發火！

過了不曉得多久，終于，交通事故解除了。你的車開始緩緩前進，儀表板上表示過熱的燈也暗了下來，于是你再度打開冷氣，清涼的風吹送過來，你頓時覺得暢快無比。一會兒，你注意到前方不遠處有個加油站，旁邊有一部公共電話和一臺自動售貨機。你馬上停車，到公共電話前撥電話給女兒就讀的那所學校，告訴他們你馬上就到，接著再撥電話給幫忙照顧你兒子的那位鄰居，說你隨后就回家。講完電話，你掏出硬幣，到自動售貨機前買了一罐冰涼的飲料來解渴。試問，你的生理狀態此時發生了什么變化？由于外在狀況有所改變，你再度取回了主導權，以及你正常運作、處理狀況的能力。你的內在平衡感恢復了，你的需求得到了滿足，火氣也逐漸消退。

亞倫博士另一個研究成果讓我們更加了解了憤怒的黑暗面，那就是：憤怒是可以遺傳的。現在你可以回憶一下，自己成長起來的家庭環境是和諧溫馨的還是憤怒嘈雜的，這跟你現在的家庭環境是否存在相似之處呢？假如你是個八歲的孩子，當你的父母動不動就因為意見不合吵個不停，你的耳根就沒有消停過，而他們只有吵過之后才會達成一致，這時你就會自然而然地認為吵架是解決問題的有效方式。不要讓孩子成為父母憤怒情緒的犧牲品。當你怒氣升騰的時候多考慮一下憤怒的后果，告訴自己冷靜、冷靜、再冷靜，憤怒解決不了任何問題。

四、勇敢面對才是唯一的解決方法

人生不如意十之八九，我們的生活如同海上行船，遭遇風浪是再平常不過的事情，然而有的人在風浪中越挫越勇，有的人卻一蹶不振。

小王和小陳是高中同學，經歷殘酷的高考之后，兩人卻都沒有進入理想中的象牙塔。兩人均無奈地選擇了普通的大學。在大學校園里，小王并沒有就此消沉，而是積極參加學校的各項活動，努力學習專業知識，畢業后很順利的被一家知名企業錄用。而小陳覺得自己高考落榜顏面無存，進入大學后便沉溺于網絡游戲，不敢面對現實，不與同學交往。四年下來，小陳一無所長，只好待業在家。同樣的遭遇，不同的態度，就會有完全不同的結果。當困難不期而至，我們只有選擇勇敢面對才能一往無前。

人生活在這個世上，不可能都是一帆風順的，或者遇到困難，或者遇到挫折，或者遇到變故，或者遇到不順心的人和事，這些都是人生前進中的正常現象。不可否認，當這些現象出現時，會影響人的思維判斷，會刺激人的言行舉止，會打擊人面對生活的勇氣。比如，當你在工作中受到了上司的批評后，你會情緒低落；當你在生活中遇到別人誤會你時，你會感到氣憤和委屈；當你失去親人朋友時，你會悲痛至極；當你在仕途中遇到不順時，你會怨天尤人，工作消極。

當遇到這些現象時，人的這些表現都很正常。因為人是會思維的高級感情動物，這也是區別于一切低級動物的根本。但這些表現不能過而極之，否則你會活得很累，活得很不開心，活得很不幸福。

人在生活中，要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態，就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為，它會讓你開心，它會催你前進，它會讓你忘掉勞累和憂慮。

當你遇到困難時，它會給你克服困難的勇氣，它會讓你相信“方法總比困難多”，讓你去檢驗“世上無難事，只要肯登攀”的道理。

當你遇到不順時，它會讓你的頭腦更加理性，讓你面對不順時，不是悲觀失望，而是反思自己的做事方法、做人原則，讓你有則改之，無則加勉，更上一層樓。

當你遇到委屈時，它會給你安慰，會給你容人之度，它讓你的心胸像大海一樣寬闊，志向像天空一樣高遠。

當你遇到變故時，它會讓你化悲痛為力量，讓你感受到自然規律不可違，順其自然則是福的真諦。

它會讓你的眼光更加深邃，洞察社會的能力更加敏銳，對待生活的態度更加自然，面對人生的道路更加自信。

陽光般的心態來之不易，它需要你生活的閱歷更加豐富，獲取的知識更加充實，對待人生的態度更加積極，它需要你用修養之水澆灌，勤勞之力扶持，寬容之心呵護。

從現在起，為擁有陽光般的心態而努力吧！

如果沒有人陪，學著一個人聽音樂看書寫文字。這是個好習慣。

如果一個人開始怠慢你，請你離開他。不懂得珍惜你的人不要為之不舍，更不必繼續付出你的友情或愛情。

如果可以不抽煙，別抽。如果可以不喝酒，別喝。

再郁悶也不要去泡酒吧。一個孤獨的人手握高腳杯或者抽煙，會更添寂寞感與憂傷。

有喝下午茶、閱讀書本、聽音樂的習慣。

寧缺毋濫。不要因為寂寞隨手抓一個戀人，這對兩人都不公平，而且太缺乏責任感。

閑下來的時候，放一段柔情音樂，翻閱幾頁好書，然后睡個懶覺，快哉。心情不好的時候，也可以睡一覺。

從現在開始，聰明一點，不要問別人想不想你？愛不愛你？若是想你或者愛你自然會對你說，但是從你的嘴里說出來，別人會很驕傲和不在乎你。

有固定的消遣場所，比如固定的咖啡館、書店。讓那個地方的服務生認識你，這樣，你會在孤單時有個溫暖的去處。

不要為了任何人任何事折磨自己。比如不吃飯、哭泣、自閉、抑郁，這些都是傻瓜才做的事。當然，偶爾傻一下有必要，人生不必時時聰明。

任何情況下，背后不說他人是非。如果一定要你說，說好話。

允許偶爾看肥皂劇，但不可成為依賴。允許偶爾披頭散發，但要注重場合。允許偶爾罵臟話，但只限在老友面前或者獨自一人時，記得說過后要忘掉那種暢快感。

一定要有幾個異性朋友，沒有非分之想，就是關鍵時候，幫你出出主意。

學會承受痛苦。有些話，適合爛在心里，有些痛苦，適合無聲無息的忘記。當經歷過，你成長了，自己知道就好。很多改變，不需要你自己說，別人會看得到。

能不和人爭吵盡量避免。一個發怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。

如果不可能和一個追求你的人在一起，別玩曖昧，浪費別人的金錢和時間。結果你可能會失去一個真心對你好的朋友，而且會被人看不起。

勇敢面對一切不如意，讓內心充滿陽光，你的世界會因此變得不同凡響！

五、改變壞習慣，迎接好生活

習慣有好有壞，好習慣要堅持，壞習慣可不要抓著不放哦！生活和工作中，我們的壞習慣會以多種形式表現出來，歸納起來，有以下6種：

1.對你沒有任何益處的習慣。這種習慣只是徒然浪費你的時間及精力罷了，而且常常還會給你增添麻煩。例如有個女人常常在她講完一句話后，再說一句“你跟得上來嗎？”或“你懂我的意思嗎？”結果有一天她向一位加油站的服務人員問路，最后并照習慣又附添了一句：“你能跟得上嗎？”讓她很吃驚的是，那位男士居然回答：“當然可以呀！小姐，我一下班就跟著去。”不管你有沒有類似的問題，最好戒掉沒有什么用的習慣，否則它們會替你惹麻煩的。

2.妨礙你做某件事的習慣。例如你習慣在吃過飯后馬上清理餐桌，但如果因這種習慣而打斷了你與某人的談話就不好了。

3.令你顯得愚蠢的習慣。一位精神病醫師，他很喜歡咬指甲，為此他的病人都批評他，于是他會停止一兩個禮拜。但等新指甲長出來后又照咬不誤，結果他的病人每個星期都迫不及待地要看看他的指甲長出來沒有。當然不是強迫你要把別人不喜歡的習慣都改掉，特別是那些對你深具重要性的習慣。像這位精神病醫生知道自己并不是非咬指甲不可，也知道那樣會影響病人對他的看法，這個壞習慣是完全可以改掉的。

4.自己不喜歡的習慣。有時這種習慣還會降低你的身價，例如你習慣把別人跟你說的事忘掉。雖然別人不一定知道，但卻令你感到很苦惱。所以不管是什么習慣，只要是自己不滿意的就要把它改掉。

5.對身體有害的習慣。如吸煙、暴飲暴食、憤怒的情緒等，都應該改掉。

6.令別人不舒服的習慣。例如說話前一定要先清喉嚨，或者要別人贊美你，或在餐桌上喋喋不休，或低聲哼歌，這樣都會使你的朋友很不舒服，但又束手無策。

以上6種壞習慣你占了幾種呢？或者你根本就不存在這些壞習慣，那就要恭喜你，繼續堅持哦！

那么如何改變這些壞習慣，讓我們的生活變得更美好呢？

1.找到你壞習慣的動機。在什么情況下會激發出你的壞習慣？（吸煙、失眠、喝咖啡、飲酒、高強度會議和朋友閑逛……）為你每個習慣，找到詳細的激發原因。

2.為你每個動機，找到可代替的好習慣。如運動、靜坐沉思、深呼吸、做計劃、整理……

3.至少用一個月時間，有意識地用好習慣代替壞動機。只要一旦有壞動機產生，立刻用你的好習慣去代替。你越是堅持，越能找到好習慣。如果動機出現時，有時想起你的好習慣，有時不，那就無法有效地造成好習慣。每次都要去嘗試，如果你不幸失敗了，那就延長到兩個月、三個月甚至更久。

4.避免一些環境。如果你和朋友一出去就會喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出辦公室就會吸煙，那就不要一起出去。所有的壞習慣都是這樣處理——無論試吃垃圾食品還是吸毒，總能找到可回避的環境。你回到這些環境中會引發你的舊沖動，你應當意識到，并有所準備。

5.意識到，雖然你的需求很強烈，但幾分鐘后就會消失。沖動一波一波而來，只要能熬過去一波就行。找到幫你抑制沖動的方法，比如深呼吸、自我暗示、吃冷的東西、到處走走、運動、找個朋友聊天等。

6.找別人幫忙。比如你的家人、朋友、同事支持你。找一個伙伴，一起改變壞習慣。

7.保持正面意識。你可能會有消極的意識，重要的是只要消極意識一出現，你就要意識到它的存在，并把他們趕走，始終讓自己保持正面的想法。