用積極的態度開啟每一天

1．醒來后，馬上寫下三件你要感恩的事（寫具體一些，別只寫“陽光明媚的天氣”，盡管它完全可以成為你感恩的理由）。在床邊放一本日記本，這一步就更簡單了。

2．寫下過去24小時里發生的重要事件——事情可大可小，但得具體。

3．鍛煉身體（如果可以，目標是30分鐘）。有關如何讓自己開始鍛煉并從中獲得最佳鍛煉效果的建議，參閱第224～226頁。

4．禱告或冥想。有關簡單的冥想指南，參閱第205～207頁。

5．隨意為別人做出一個善意的舉動。

專家：

霍達·庫特布是美國一檔晨間新聞和脫口秀節目《今日》的主持人之一，著有數本暢銷書，其中包括《我今天真的需要這個》，書中收錄了365則鼓舞人心的格言。霍達總是如此快樂的原因是什么？原因之一是她每天早晨都寫（“潦草亂涂”）日記，提醒她自己是多么幸運。

講解：

早上醒來后，不要感嘆“哦，天哪……”，然后想起前一晚讓你情緒低落的事和接下來必須要做的事，而要先寫下三件好事和一件重要的事，這會轉變你的思維模式。它有助于你把一整天重構成美好的一天。寫的時候越具體越好，所以不要只是感恩日出或活著（盡管霍達對這些都心存感激），而是想想不起眼的小事和具體的事情——比如昨晚有個人，本可以任由門自動關上，盡管他手上提著三個包，依然幫你扶門。這會讓你意識到，身邊有數不清的善舉。你開始尋找這些善舉了！接著是鍛煉身體，因為鍛煉會產生內啡肽。不必總是高強度地鍛煉，就在家附近散散步也行。而擺脫消沉情緒的最佳方式之一就是為別人做點兒好事，最簡單的做法就是你去買咖啡的時候幫同事也帶一杯。

小貼士：

讓霍達保持積極態度的另一個秘訣是：好音樂。創建一個你喜歡的歌單，需要的時候播放。